Ho etsa boikoetliso bo fapaneng bo fapaneng ho beha ntle le khefu
Tlhahlobo e phahameng ke mokhoa oa koetliso ea matla eo u tsamaeang ka potlako ho tloha boikoetliso bo bong ho ea boikoetliso bo fapaneng ntle le ho phomola bakeng sa phomolo pakeng tsa lipontšo tse peli. Ka tloaelo, o tla nka khefu e khutšoanyane hore u khone ho phefumoloha kapa u noe metsi a nooang pakeng tsa lipapali tsa boikoetliso. Sena se boetse se fana ka nako ea mesifa hore e hlaphoheloe. Empa ha o etsa superset o tloha sethalong se seng ho ea ho se seng.
Ho na le litsela tse peli tse ka sehloohong tseo li-supersets li ka etsoang ka tsona. Litsela tsena tse peli li fapane ka ho fapaneng, 'me ka hona, liphello tse tsoang ho tsona lia fapana haholo. Mefuta e 'meli e meholo ea li-supersets ke ho hanyetsa lihlopha tsa mesifa le lihlopha tse tšoanang tsa mesifa.
Melemo ea Mesebetsi ea Superset
Supersets e ka sebelisoa e le tsela ea ho ikoetlisa ka nako e telele. Ha mesifa ea hao e ntse e hlaphoheloa ho tloha sethaleng se le seng, u etsa boikoetliso bo bong ho e-na le ho phomola. U ka khutlela ho boikoetliso ba pele ho etsa sekhetho se seng 'me u tsoele pele ka mohlala oo ho fihlela u hloka khefu bakeng sa seno kapa ho fola. Ho phahamisa sebaka ho hatisa matla le bokhoni, kaha ho hloka khefu pakeng tsa lichelete ho ka ba thata haholo.
Reps, Sets, le Superset
Koetliso ea boima, sete ke palo e itseng ea boikoetliso bo tšoanang bo etsoang ka mokhoa o ts'oanang ntle le ho emisa. Lisebelisoa li na le li-reps , tse khutšoanyane bakeng sa ho pheta-pheta, tseo e leng litšoantšiso ka bomong.
Ka mohlala, haeba u etsa li-curls tsa letsoho tse 10, seo se nkoa e le setsi se le seng sa lihlopha tse 10. E 'ngoe le e' ngoe ea li-curls tsa letsoho tse 10 e etsoang e nkoa e le rep.
Mochine o moholo o ka ba setei sa li-biceps curls tse 10 tse lateloang ke li-extensions tse 10 tsa triceps kapa e ka ba seteishene sa di-push-ups tse 10 tse lateloang ke seteishene sa di-presses tse 10 tsa dumbbell.
Ho hanyetsa Sehlopha sa Masifa sa Superset
Mofuta o mong o tloaelehileng oa ho ikoetlisa ka ho fetisisa o akarelletsa ho sebetsa lihlopha tse peli tse loantšanang tsa mesifa morao morao ebe o pheta potoloho. Ho etsa mohlala, tloaelo e tloaelehileng e kenyelletsa ho etsa boikoetliso bo bong ba 'mele' me hang-hang o fallela thupelong e tlaase ea 'mele. Mohlala ona, ea kenang letsoho o ne a tla beha mochine o le mong mochineng oa khatiso ea benche ebe o beha mochine oa khatiso oa leoto .
Tsela e 'ngoe e bonolo ea ho rera ho hlophisoa ke ho fetoha le lihlopha tsa mesifa. U ka kopanya benche, e sebetsang sefubeng, le mohaho o lutseng ka morao.
Litlhaku tsena li tšoana haholo le mokhoa oa koetliso oa potoloho. Le hoja li-superset li atisa ho tsepamisa maikutlo mekhoa e 'meli ea nako ka nako,' me mekhoa ea koetliso ea potoloho hangata e na le liteishene tse ka bang 10, bobeli bo hlokahalang phomolo e nyenyane lipakeng tsa ho ikoetlisa.
Same Muscle Group Supersets
Tsela ea bobeli ea ho etsa mosebetsi o motle ka ho fetisisa ke ho khetha lithuto tse peli tse fapaneng tse sebetsang sehlopheng se le seng sa mesifa ebe joale se li khutlisetsa morao ho sa phomole. Ho eketsa lisebelisoa tsa quadriceps hang ka mor'a li-squats ke mohlala oa mofuta ona oa ho betla. Mosebetsi ona o ts'oareloa ka ho khetheha. Ke tsela e ntle ea ho lebisa tlhokomelo sebakeng se itseng sa 'mele.