Koetliso ea potoloho ke mokhoa o sebetsang, o boima oa boemo bo hlahisang matla, aerobic le anaerobic mamello, ho feto-fetoha ha maemo le ho hokahanya bohle ha ba ntse ba ikoetlisa. Ke e 'ngoe ea mefuta e fokolang ea koetliso ea boikoetliso e bontšitsoeng hore e ntlafatse ka katleho matla le boikoetliso ba pelo maemong a tšoanang a ho ikoetlisa.
Poleloana "koetliso ea potoloho" e hlalosa mokhoa oa ho ikoetlisa o hlophisitsoeng ho e-na le mofuta oa boikoetliso bo entsoeng.
Ka tloaelo ho na le lihlopha tse ngata tsa ho ikoetlisa kapa liteishene tsa ho ikoetlisa tse phethiloeng ka morao-rao ka linako tse fokolang tsa phomolo pakeng tsa tsona. Litloaelo tsa potoloho li lumella moatlelete kapa mokoetlisi hore a etse palo e sa feleng ea ho sebetsa 'me a kenye mefuta e fapa-fapaneng ho mananeo a tloaelehileng a koetliso.
Le hoja mekhoa ea potoloho e tšoana le mekhoa ea koetliso ea nako , ho na le phapang e khōlō. Ka mohlala, lipotoloho li kenyeletsa mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa ka nako e khutšoanyane lenaneong le le leng. Koetliso ea nako e atisa ho lebisa tlhokomelo ho boikoetliso bo le bong feela (hangata boikoetliso ba mamello, joalo ka ho matha , ho palama libaesekele, ho sesa, ho roka, joalo-joalo) nakong ea thupelo. Bohloko ba mosebetsi ona bo fapana ho pholletsa le setulo sa thuto.
Potoloho e entsoeng hantle e fana ka ts'ebetso e leka-lekaneng e hlaselang lihlopha tsohle tsa mesifa le ho haha mamello ea pelo. Litloaelo tsa potoloho li ka boela tsa etsoa ho lokisa ho se leka-lekane ha mesifa e atisang ho etsahala ho bapalami ba 'ngoe ba papali ba etsang mekhoa e tšoanang ea letsatsi le leng le le leng.
E ka boela ea fana ka boima bo phahameng, thuto ea boikoetliso ba litsebo, kapa tšebetso e phahameng ea lik'halori ka nako e khutšoanyane. Lipotoloho li boetse li fana ka motlatsi oa phepelo ea sefapano se phethahetseng bakeng sa moatlelete leha e le ofe.
Koetliso ea potoloho e ntle bakeng sa baatlelete ba tsoetseng pele le ba qalang hobane e ka ba le bokhoni ba moatlelete ka mong.
Mekhoa ea potoloho e potlakile, e sebetsa ebile e monate.
Tsela ea ho Etsa Mokhoa oa Boetliso oa Potoloho ea Potoloho
Litloaelo tsa potoloho hangata li na le mekhoa ea 10 e sebelisoang metsotsoana e 60 e mong le e mong ka metsotsoana e 15 ea phomolo pakeng tsa. Baatlelethi ba etsa li-sete tse peli, tse peli kapa tse tharo tsa potoloho ho latela maemo a bona a ho ikoetlisa le lipakane tsa bona.
Ho tlatsa mekhoa ea mefuta-futa ea ho itšireletsa le ho ikoetlisa ka matla meriana ho potlakela ka potlako ho ka ntlafatsa matla le mamello ka bobeli. Bakeng sa nako e khutšoanyane, ho qeta lithupelo tsa metsotso e 20 ho isa ho tse 'nè ka beke ke tsela e atlehang ea ho ntlafatsa le ho boloka ho phela hantle hohle. Sebelisa tataiso ena ho etsa mosebetsi oa hau oa potoloho:
- Etsa potoloho ea hau ka li-exercises tse robeli ho isa ho tse 12 kapa li-station tse lebisang 'mele oohle.
- Etsa boikoetliso bo bong ka metsotsoana e 30 ho ea ho e 90, u itumella metsotsoana e 15 ho isa ho e 30 ea phomolo pakeng tsa seteishene ka seng
- Ho tsepamisa mohopolo matleng a mesifa, eketsa ts'ebetso ea ho ikoetlisa le nako e setseng pakeng tsa liteishene. Sena se tla lumella mesifa ea hau hore e hlaphoheloe ka botlalo pakeng tsa mosebetsi o mong le o mong.
- E le ho tsepamisa maikutlo haholo ka mamello ea pelo, fokotsa matla a boikoetliso setsing ka seng sa seteishene, eketsa bolelele ba nako e sebelisoang seteisheneng ka seng le ho khutsufatsa ho phomola ha pakeng tsa liteishene ho boloka lipelo tsa hau li ntse li phahama.
Litlhahiso tsa Bophelo le Ts'ireletso
- Koetliso ea potoloho e bolokehile ka ho lekana ho etsa lihora tse peli ho isa ho tse 'ngoe ka beke. Hobane e kenyeletsa matla a joalo a ho ikoetlisa matla a matla , e lumella bonyane lihora tse 48 lipakeng tsa lihlopha tse sebetsang lihlopheng tse tšoanang tsa mesifa.
- Sebelisa lisebelisoa, ho hanyetsa lihlopha le lisebelisoa tse ling tse tla u lumella hore u etse lipapali bakeng sa nako eohle ea ha u ntse u fana ka phephetso.
- Ha bokhoni ba hau ba ho ikoetlisa bo ntlafatsa, eketsa bothata ba boikoetliso ka ho eketsa nako ea boikoetliso, ho eketsa litekanyo kapa ho hanyetsa ho sebelisitsoeng, ho phaella ka ho ikoetlisa ka thata kapa ho fokotsa nako ea nako ea phomolo pakeng tsa liteishene.
- Ho tsepamisa mohopolo matleng a mesifa, eketsa ho hanyetsa ha ho ikoetlisa seteisheneng ka seng le nako e setseng pakeng tsa liteishene ho lumella ho hlaphoheloa ha mesifa hohle pakeng tsa mosebetsi o mong le o mong.
- E le ho tsepamisa maikutlo haholo ka mamello ea pelo, fokotsa matla a boikoetliso setsing ka seng sa seteishene, eketsa bolelele ba nako e sebelisoang seteisheneng ka 'ngoe le ho khutsufatsa lintho tse ling pakeng tsa liteishene ho boloka lipelo tsa hau li ntse li phahama.
Ke Hobane'ng ha Koetliso ea Potoloho e sa Sebetse Kamehla?
Le hoja koetliso ea potoloho e thusa baatlelete ba bangata, hase tharollo litlhoko tsohle tsa hau tsa koetliso. Koetliso ea potoloho e ka ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele le matla, haholo-holo ha ba qalang ho ikoetlisa. Ha e nke sebaka sa koetliso ea ho mamella aerobic kapa ho ntlafatsa bokhoni ba ho ba le matla.
Mananeo a koetliso ea ho mamella a ntse a atleha haholoanyane ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele ho feta mananeo a koetliso ea potoloho. Baatlelete ba nang le mamello e hlakileng, ba kang baesekele kapa libapali, ba sa ntse ba lokela ho koetlisa ka ho khethehileng papali ea bona e le hore ba finyelle mamello le matla a ho ba le matla.
> Mehloli:
Chiara M, Chamari K, Chaouachi M, Chaouachi A, Koubaa D, Feki Y, Millet GP, Amri M. Liphello tsa li-intra-session ka nako e le 'ngoe mamello le matla a koetliso ea matla ka tsela e atlehang le bokhoni. British Journal of Sports Medicine. 2005 Aug; 39 (8): 555-60.
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