Ithute ho haha matla le lebelo la volleyball
A ea lipapali tse ling, ho bapala ka ho fetisisa ka volleyball ho hloka koetliso. Koetliso ena ha e qale le ho fela ka nako ea selemo empa ho e-na le hoo e kenyelletsoa pele ho bo-pula-maliboho hammoho le koetliso ea nako ea nako. A re shebeng lenaneo le tloaelehileng la koetliso ea boima bo tla u thusa ho bontša litalenta tsa hau lekhotleng.
Bohlokoa ba Boima ba Koetliso ea Volleyball
Volleyball ke papali e tsomang, e potlakileng le e nang le boikokobetso.
Tsamaiso ena eohle e hloka koetliso. Lihlopha li hloka ho ba le matla a ho qhomela. Lihlopha le batšireli ba hloka potlako, 'me boiphihlelo le bokhoni ba ho phalla ke tsa bohlokoa ho mang kapa mang ea tebileng ka papali.
Ho tsoa koetliso ea boima le matla le boemo bo nepahetseng, thupelo ea ho finyella mehato ena e tšoana haholo le lenaneo la koetliso ea basketball. A re hlahlobeng hore na lenane le koetlisitsoeng la koetliso le bolela eng, ebe o tšohla litlhoko tse khethehileng.
Mananeo a Pheliso ea Koetliso
Mananeo a koetliso a fapaneng bakeng sa lipapali ka bomong ke "nako ea nako". Ke hore, a arohane ka likarolo tse tharo kapa tse 'nè nakong ea selemo,' me karolo ka 'ngoe e lebisa tlhokomelo ea mofuta o itseng oa tsoelo-pele ea boikoetliso. Mananeo a hlophisitsoeng a koetliso ea boima a fana ka mohaho o tsoelang pele ho fihlela tlhōrō ea bophelo bo botle le ts'ebetso ea nako. Liphuputso tse shebileng lipapali tsa basali ba volleyball li fumane hore ho ikoetlisa ka nako e khutšoanyane ho fokotsa tahlehelo ea ho ikoetlisa hangata ho fumanoa ka koetliso feela ea nako.
Bakeng sa lipapali tsa litsebi tse sebelisang boima bo koetliso-tse kenyeletsang boholo ba bona nakong ena-mohato ka mong o na le lipakane tse fapaneng 'me mohato o mong le o mong o latellanang o haha holim'a pele.
Le hoja volleyball e se na motsoako oa lipapali tse ling tse ngata tsa papali joaloka basketball, ho ikoetlisa ka tsela e fokolang ho ntse ho e-na le karolo ea bohlokoa boemong bohle ba ho ikoetlisa.
Pele preseason cardio e ntan'o ba mohaho o kenyeletsang ho phela hantle ka matla le moea oa moea, li-shuttles, li-sprints le mekhahlelo li tla lokisetsa libapali bakeng sa qaleho ea nako le lipapali tse telele tse tlang ho tla. Libaka tse peli tsa volleyball tsa batho ba bang li eketsa matla a mangata a ho kula maemong a pelo.
Lenaneo la Thupelo ea Boima ba Koetliso ea Boima ba Selemo ea Selelekela
Lenaneo la koetliso ea boikokobetso ba volleyball ea selemo le selemo e ka fapana empa e atisa ho robeha ho ea pele ho nako, nakong ea nako, le liketsong tsa bo-offseason. Bakeng sa e 'ngoe le e' ngoe ea tsena, likarolo tsa mosebetsi oa koetliso bakeng sa ho eketsa tshebetso bakeng sa papali ea-ka nako. Lipakane tsa linako tsena le mesebetsi li boletsoeng ka tlase.
Lilemong tsa pele tsa lilemo:
- Bacha ba itokisetsa nako ea selemo 'me ba qala ho haha ka morao ho bobebe.
- Ho hatisoa ke ho haha matla a bophelo bo botle, matla a sebetsang le ho tsitsisa mali.
Li-Preseason tsa morao-rao:
- Bacha ba sebetsa ho fihlela qalong ea liteko le liteko tsa preseason li atametse.
- Ho hatisoa ke ho haha matla a ho ba le banaerobic le matla a maholo le matla.
Ka nako:
- Ho ba le tlhōlisano 'me ho lebeletsoe hore bapalami ba sebetse ka botlalo bakeng sa tlhōlisano.
- Tlhokomelo ea maeto a potlakileng, aerobic le anaerobic le matla le matla a hatisoa.
Nako ea nako:
- Nako e fetile; nako ea ho phomola nakoana, empa ke habohlokoa hore u lule u le mafolofolo.
- Ho hatisoa ke ho phomola le ho hlaphoheloa ka tlhokomelo ea koetliso ea khanya-sefapano, mosebetsi oa ho ikoetlisa o bobebe. Ho qeta libeke tse 'maloa ka ho ikoetlisa ka matla le ho koetlisa matla hoa thusa.
- Ha bo-rasaense ba ntse ba atamela, mosebetsi o mongata oa nako e telele o ka boela oa hatisoa ka ho matlafatsa mokhoa oa ho ba le boikutlo bo botle ba 'mele hape bakeng sa koetliso ea li-preseason.
Nahana ka lenaneo le hlahisitsoeng mona hore e be lenaneo le pota-pota-potileng, le loketseng haholo ho ba qalang kapa ba koetlisang boima ba 'mele ntle le histori ea boikoetliso ba boima ba volleyball. Merero e ntle ka ho fetisisa e lula e totobetse ho ba le boits'oaro ba motho ka boeona, ho ba le karolo sehlopheng, ho fihlella mehloling, 'me, ho sa hlokahale, filosofi ea bohlokoa ea sehlopha sa barupeli.
U tla sebediswa ka ho fetisisa ka ho sebelisa lenaneo le latelang ka kopano le mokoetlisi kapa moetapele.
Boitsebiso ba Weight Training Program
Litlhoko tsa lenaneo la koetliso ea boima bakeng sa volleyball li tšoana haholo le basketball.
Qala ka ho hlahloba lintlha tsa mekhahlelo e mehlano, lipakane, le mekhoa e tobileng ea ho ikoetlisa bakeng sa lenaneo la koetliso ea boima ba basketball .
Ntle le litlhoko tsena, mananeo a ikhethileng a fumaneha bakeng sa ho ntlafatsa leihlo la hao le otlolohileng .
Haeba u le motjha ho koetlisetsoa boima ba 'mele, senya melao-motheo le mekhoa e nang le lisebelisuoa tsa ho koetlisa boima . Kamehla u futhumale 'me u pholile pele le ka morao koetliso ea thuto. Tlhaloso ea bongaka bakeng sa boikoetliso e boetse e na le maikutlo a matle qalong ea nako.
Tlhaloso e tlaase ho Lenaneo la Koetliso ea Boima ba Volleyball
Ho sebelisa lenaneo la koetliso ea boima ba nakoana bakeng sa volleyball ho ka u lokisetsa hore u sebetse hantle ha nako e fihla. Ho phaella ho boikoetliso bo itseng ba boikoetliso bo boima bo fumanoang lenaneong la basketball, ho hlahisa lerumo la hao le tobileng ho bohlokoa.
Ho sebelisa lenaneo le kang lena ho molemo haholo ha u le sebelisa hammoho le litlhahiso tse tsoang ho mokoetlisi kapa moetapele oa hau. Le ha lenaneo le tla u thusa ho hlaolela matla le mekhoa ea papali ea hau, motho e mong le e mong o fapane 'me o na le matla le mefokolo e fapaneng. Moetapele kapa mokoetlisi oa hau a ka u thusa ho khetholla tsena le ho u thusa ho theha lenaneo le tla finyella litlhoko tsa hau tse khethehileng.
> Mehloli:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., le V Clemente-Suarez. Liphetoho tsa nako ka ts'ebetso ea ho jump le 'Mele oa' Mele ho Basali Bapalami ba Volleyball. Journal of Matla le Boemo ba Phuputso . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Boemo ba linako tse fokolang 'Meleng oa Motsoako, Matla le Motor Motor Performance of Female College Volleyball Bapalami: 260 Boto # 98 Ka la 28,9. Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa . 2014. 46 (5S): 59-60.