Hlahloba lisebelisoa tsa ho matlafatsa ho sebetsa ha libaesekele tsa ka tlung
Ha ho tluoa tabeng ea lipapali tse itseng le mesebetsi e meng ea liatleletiki, lentsoe " matla" hangata le akhotsoa hohle ha ho buuoa ka katleho ea motho. Na u kile ua emisa ho nahana hore na e bolela eng? Hona matla a bolelang a bolela eng ho ea ka libaesekele tsa ka tlung ?
'Matla' a Bolela'ng ka Lipapali Tsa Mokhoa oa Boipheliso?
Batho ba bang ba hlalosa matla a lekanang le mosebetsi oo u o etsang kapa matla ao u a sebelisang ka nako e fanoeng ha u ntse u palama libaesekele.
Empa ha se joalo ha bonolo. Ha ho tluoa tabeng ea libaesekele tsa ka tlung, e thusa ho nahana ka matla ka tsela ena:
Matla x Velocity = Watts
Ka mantsoe a mang, matla a lekanyetsa hore na ho thata hakae (kapa ka matla hakae) le hore na ho potlakile hakae (ka nako efe kapa ka nako kapa ka nako efe kapa efe) sebaesekele se sebelisa khatello ho li-pedals ho li boloka li fetoha.
- Lisebelisoa li fana ka matla kapa ho hanyetsa.
- Velocity e lekantsoeng ka mahlaseli (kapa RPMs, liphetoho ka motsotso).
- Matla a lekanyetsoa ka li-watts, e leng tekanyo ea matla a hau a ho ikoetlisa ka nako ea sebele (ho sheba ka tsela e 'ngoe, ke sehlahisoa ka matla a equation).
Mehato ea Batho ka bomong
Phello ea motlakase e fapana haholo ho tloha ho motho ea tsamaeang ka libaesekele ho ea ho e 'ngoe, esita le ho tsoa ho setsebi se le seng (sa ka ntle) seesekele ho ea ho se seng. Kahoo ho bapisa mefuta e fapaneng ea matla ho tloha ho motho ea palameng ho ea ho e mong hase ea bohlokoa.
Ho lekanya le ho latela matla a hau a matla ho ka u bolella kamoo u sebetsang ka thata kateng le seo u seng u se finyelitse nakong ea ho ikoetlisa, ho sa tsotellehe hore na ts'ebetso ea hau le tsoelo-pele ea hao li ntse li ntlafala joang ha nako e ntse e ea, le hore na u lokela ho etsa'ng ha u ntse u tsoela pele ho matlafala.
Lik'homphieutha tse ling libaesekele tse fapaneng tsa ka tlung li fana ka litekanyo tsa matla a motlakase, hangata ka li-watts, empa ho na le tse ling.
Ka mohlala, libaesekele tsa Flywheel, li sebelisa methareng ea Torq, e lekanyetsang boiteko bo matla boo u bo etsang ho latela boemo ba ho hanyetsa ka baesekele le lebelo leo u tsamaeang ka lona (sena se bonts'oa ka Toropong ea studio , empa feela haeba o khetha ho arolelana lintlha tsa hau).
Ka lehlakoreng le leng, likoloi tsa likoloi tsa li-cycling tsa IC7 li sebelisa tsamaiso ea koetliso ea "Koetlisi ka Mobala" ho bontša hore na sebaka sa matla sa cyclist se palame: White se emela leseli haholo, le leputsoa le batla le le bonolo, botala bo lekaneng, bo mosehla bo thata haholo, 'me bofubelu bo bonahatsa matla a mangata. Libaka tsena li rata motho e mong le e mong, mme li ka amahanngoa le watts le matla a sebetsang a motho (FTP, matla a phahameng ka ho fetisisa motho a ka e ts'ehetsa ka nako e telele-a re, metsotso e 60), kapa ho eena lebelo la pelo le karolo ea palo ea pelo e kholo (MHR).
Ho E Etsa Tsela ea Hao
Haeba libaesekele tsa ka tlung tseo u li sebelisang ha li na methareng ea matla, u se ke ua e fufulela. U ka beha melao-motheo ena bakeng sa hau ka ho theha tsamaiso ea hau ea libaka tsa matla a marang-rang, ho thehiloe ka tekanyo ea pelo ea hao, tekanyo ea ho hanyetsa ka baesekele, le lebelo la hao kapa lebelo.
- Sebaka sa 1 e tla be e le bobebe haholo.
- Sebaka sa 2 se tla ba bonolo.
- Sebaka sa 3 se tla be se lekaneng.
- Sebaka sa 4 se tla ba thata haholo.
- Sebaka sa 5 se tla bontša boiteko ba hau bo boholo.
Ka matla leha e le afe a matla, ho kenngoa ka matla a hau a matla le ho e sebelisa ho hatella boiteko ba hau nakong ea seboka sa ho palama libaesekele ho ka u thusa ho shebella tshebetso ea hao ka mokhoa o nepahetseng le ka tsela e nepahetseng ho feta, ho re, ho ela hloko boemo ba hau ba ho ikitlaetsa .
Ka mantsoe a bonolo feela, litekanyo tsa matla a hau a matla li u fa maikutlo a kamehla, a tsoelang pele a ka u thusang hore u fetole mokhoa oa hau kapa leano le ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho hloa maralla ka matla, matla le potlako. E boetse e ka u thusa ho feta ka li-sprints le liteko tsa nako, ka katleho le ho feta, le ho potlakisa ho tlohela pakete pakeng tsa tlhaselo.
Ho feta moo, e ka u thusa ho haha matla a leoto bakeng sa maemo a fapaneng a ho palama le mathata.
Litlhahiso tsa ho ntlafatsa matla a hau
Hopola hore e le ho ntlafatsa matla a hau a matla, e thusa ho hlahisa lipolao tse matla, tse boreleli tseo maoto a hao ka bobeli a kopanetsoeng ka botlalo.
Ho eketsa matla a tlhahiso ea matla le ho ntlafatsa katleho ea mechine ho itšetlehile ka ho ba le mahlahahlaha a matla a meriana ka holimo le tlaase ho potoloho ea lipalangoang, ho latela thuto ea 2015 e tsoang Univesithing ea Simon Fraser Canada.
Ha o haha le ho boloka matla, o boetse o thusa ho sebelisa mokhoa oa ho hlaphoheloa nakong ea nako: Ho ts'oaroa ha matla (moo u tsamaeang butle-butle) pakeng tsa sprints ho lumella baesekeletsi hore ba lule ba phahame ka matla ha ba bapisoa le ho phomola habonolo (joalo ka, ho phomola) ha lipapali tse ngata tsa libaesekele li etsoa ka morao ka baesekele, ho ea ka phuputso ea 2014 ho tloha Univesithing ea Marywood e Pennsylvania.
Qetellong, koetliso ea matla e ka u thusa hore u behe lipakane tseo u ka li finyellang 'me u lekanyetse ntlafatso ea boemo ba hao ba ho ikoetlisa, ha u ntse u khona ho boloka matla a phahameng a matla ka nako e telele.
Ka mohlala:
- U ka ikemisetsa ho sutumetsa matla a hau ka li-watts tse 25 bakeng sa likhato tse 20 tsa metsotsoana, ebe ka nakoana li-intervalle tse 30, butle-butle ho haha ho feta nako e telele.
- Kapa, o ka leka ho boloka boima ba hau ka litebelisuoa khahlanong le boemo bo thata ba ho hanyetsa nako e itseng (mohlomong metsotso e 20), 'me butle-butle leka ho eketsa litebelisoa tsa hau ka makhetlo a 1.25 ka boima ba hau ka nako e le' ngoe 1.5 linako tsa boima ba nako e lekanang.
Ho khona ho finyella leha e le efe ea lipatlisiso tsena ke phetoho e qaqileng!
Ha o fetola mosebetsi oa hau ka ho eketsa ho hanyetsa, ho eketsa lebelo la hau kapa ho matlafatsa litebelisoa tsa hau tse tloaelehileng nakong ea leeto, u tla boela u hlaolele tlhokomelo ea 'mele e kholoanyane, ho tseba hantle hore na' mele oa hau o ikutloa joang ka maemo a fapaneng. Ka ho lebisa tlhokomelo lintlheng tsena tsa matla a hau a bohale, u tla utloisisa ka ho feletseng seo 'mele oa hao o ka se etsang , e leng feela kamoo o lokelang ho o etsa kateng.
Lisebelisoa:
Tsela ea ho Kenyelletsa Matla a ho Etsa Lipatlisiso ka Tlung "ka Krista Popowych, Mokhatlo oa Boiketlo ba Bophelo le Boits'oaro ba IDEA, la 22 January, 2014
"Tsela ea ho palama likoloi ka ntle Ho sebelisa Melao-motheo ea Matla" Ka CoachKev, Mohlabani oa Triathlon, October 2013