Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 376
Letlalo - 11g
Carbs - 46g
Protheine - 26g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 1
Smoothies ke mokhoa o motle oa ho jara phepo e nepahetseng ka lijo tse le 'ngoe, haholo-holo haeba u le teng. Li ka boela tsa jaroa li-sugy syrups le mafura haeba u sa hlokomele ha u tšoara smoothie hōle le hae. Bakeng sa smoothie e nang le phepo e ntle u ka ikutloa u le motle ka, tlohela lebenkele mme u etse phetolelo ena e monate lapeng.
Li-blueberries tse monate li monate 'me li tšela monate le li-antioxidants tse ngata ka har'a smoothie e monate ea li -blueberry. Ba boetse ba etsa hore smoothie e chese haholo le serame ntle le ho sebelisa leqhoa. Lipatlisiso li bontša hore tšebeliso ea letsatsi le letsatsi e ka senya khatello ea mali ka lebaka la tlhahiso ea nitric oxide.
Koiti ea Gogurt le avocado duo e etsa hore ho be le mekhabiso e monate e babatsehang, hape e tlatsetsa mafura a phetseng hantle , fiber le liprotheine tse ngata ho u boloka u e-na le botlalo. Etsa smoothie ena bakeng sa phepo e monate ea lijo tsa hoseng, kapa e arohane ka halofo bakeng sa bohobe bo monate kapa sesepa sa lijo tse tsoekere.
Lijo
- 1 senoelo sa blueberries, serame
- 1/2 k'haracado e nyane
- 3/4 senoelo sa nonfat se lebala sa yogurt sa Greek
- 1/2 senoelo sa lebese la letlalo
- 1 vanilla ea teaspoon
- 1 teaspoon mahe a linotši
- 1/2 lemon, juiced
Litokisetso
- Eketsa lisebelisoa tsohle ho blender e nang le matla a phahameng le ho kopanya ho fihlela o boreleli. U ka 'na ua hloka ho eketsa lebese ho tsitsitseng seo u se lakatsang.
- Tšela ka khalase 'me u thabele.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Ka tloaelo u ka fumana karolo ea li-blueberries libakeng tsa mohatsela oa hau ea lebenkele. Haeba u ke ke ua li fumana, u ka kenyelletsa li-blueberries tse nang le serame kamehla, empa li ke ke tsa monate.
Ena ke sesepe se setle sa smoothie ho koala li-veggies, kahoo eketsa spinach e seng kae haeba u batla ho fumana matla a mangata a meroho.
Ho etsa lebese lena la smoothie mahala, sebelisa yogurt e sa lefelloeng lebese, e kang silika, le lebese le sa fumanehe lebese la khetho ea hau .
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Recipe ena e etsa smoothie ea lijo-thollo. Bakeng sa sesebelisoa sa ho qetela kapa sa lijo tse tsoekere, arola likarolo tse peli.