Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 101
Letlalo - 2g
Carbs - 4g
Protheine - 17g
Kakaretso Nako ea 25 metsotso
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 15
Litšebeletso 4 (likobe tse peli ka 'ngoe)
Lijoe tsa maqeba li hopotsa haholo lehlabula. Se tletseng lekhaba le monate, li ka u isa sebakeng sa phomolo lebōpong la leoatle ntle le ho tloha ntlo ea hau.
Ka ho li etsa malapeng ho e-na le ho li laela ho reschorenteng kapa ho li reka pele li etsoa ka lebenkeleng, u ka laola ntho e 'ngoe le e' ngoe e kenang ho tsona. Seo se bolela lithane tsa khaba e ncha ea leraba, lijo tse lekaneng tsa crumbs ho li tšoara hammoho le meroho e mecha le linoko tse monate. U ka boela ua laola seo u se setseng ho sona- sodium e ngata le mafura.
Li-cakes tsa bophelo bo botle li khaoloa ke ho baka ho e-na le ho tsuba, ho sebelisa li-crumbs tse ngata tsa bohobe ba koro le ho se letsoai. Kaofela ha tsona li sebelisoa ka monate o monate oa li -yogurt oa Segerike .
Lijo
- 1 lehe le 1 e le 'mala o mosoeu
- 1 tablespoon dijon mosetareta
- Natso ho tloha ho 1 lemon
- 1/2 teaspoon paprika
- 1/4 teaspoon pepere e ntšo e sa tsoa qhibiliha
- 8 o nama ea likhae
- 1/2 senoelo koro ea koro
- 2 cloves konofolo, minced
- 1/2 jalapeno, minced
- 1 e tala eiee e khethiloeng
- Mofuta oa oli oa mohloaare kapa oa oli
- 1/2 senoelo se seng sefateng se hlakileng segerike sa Greek
- 1 teaspoon mosetareta oa dijon
- 1 e tala onion, khabeloa chopped
- Juice ea 1/2 lemon
- 1/2 teaspoon cayenne
- Tlatsa pepere e ntšo e sa tsoa khutsuoa
Litokisetso
- Hape ho chesa ho 400F.
- Ka sekotlolo se seholo, hlahisang mahe, dijone, lero la lemone, paprika le pepere e ntšo. Hlohlelletsa kalaba, konofolo, jalapeno, le e tala eiee. Mamela ka bonolo bohobe crumbs ho fihlela o kopantsoe.
- Fomella motsoako ka li-patties tse 8 le sebakeng sa ho baka se nang le letlalo kapa sepate sa baking sa silicone. Hanyenyane kapa o silafatse litlhōrō tsa oli ka mohloaare.
- Bake ka metsotso e 15 kapa ho fihlela litlhōrō li le khauta haholo. Tlosa ho tloha ka ontong 'me u sebetse ka moriana.
- E le ho etsa sauce, hlakola lintho tsohle tse tsoang ho yogurt ea Greece ho pholletsa le pepere e ntšo, ho fihlela e boreleli.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Eketsa jalapeno kapa ka tlase ho feta pepere ea cayenne ho thehiloe ka tekanyo ea spice eo ue ratang.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Etsa hore ho be bonolo ho u reka ka ho reka nama ea nama e seng e ntse e sireletsehile. E lokela ho ba haufi le lijo tsa leoatleng tse ka bapalang lebenkeleng.
Haeba u ke ke ua fumana likotomane tsa bohobe bo feletseng, iketsetse! Hlatsoa selae sa bohobe bo feletseng ba koro ho fihlela crispy, ebe u kopanya sepakapakeng sa lijo ho fihlela li-crumbs tse khōlō li thehoa.
Leka mahobe ana holim'a salate e tala ka lijo tsa motšehare kapa u ba arolelane le metsoalle e le monate oa lehlabula.