Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 149
Letlalo - 10g
Carbs - 15g
Protheine - 3g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso tsa 5 (1/4 senoelo se seng le se seng)
Poleloana "superfood" e ka khelosa ka linako tse ling. Hangata ho buuoa ka lijo tse nang le likarolo tse phahameng tsa limatlafatsi kapa li-antioxidants tse thusang bophelo bo botle. Tse ling tsa lijo tsena li kenyelletsa blueberries, kale , walnuts, saalmon le peo ea chia .
Le hoja lijo tsena li ka ba molemo ho eketsa lijo tsa hau, ke habohlokoa ho tseba hore ha ho lijo tse le 'ngoe tse ka etsang hore u phele hantle. Lijo tse monate li ke ke tsa hlakola lijo tse futsanehileng kapa mokhoa oa ho phela ka nako e telele, le ho li eketsa lijong tse ling ha li etse hore lijo tseo li phele hantle. Nkhono e nang le peo ea chia e fafalitsoeng ka holimo e ntse e tla ba donout.
Ts'ebetso ena e ntle ea lijo tse ngata e tletse linate, lipeo, tsokolate le litholoana tse omisitsoeng tse tletseng fiber, protheine, mafura a phetseng hantle le li-antioxidants. Motsoako ke motsoako o motle o fanang ka matla a tšoarellang a nang le melemo ea bophelo bo botle ba pelo. Ho molemo ho ja lijo tsa hau tse monate ho latela maemo a leka-lekana, ka kakaretso ho ja lijo tse phetseng hantle bakeng sa molemo o moholo!
Lijo
- 1/4 senoelo sa walnuts
- 1/4 senoelo sa pepitas
- 1/4 senoelo sa kokonate chips
- 1/4 senoelo se omisitsoeng ka goji monokotsoai
- 1/4 senoelo sa tsokolate e lefifi chips (vegan haeba ho hlokahala)
Litokisetso
- Kopanya lisebelisoa tsohle tsa sekotlolo se senyenyane.
Arola likarolo tsa 1/4 tsa likoto.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Haeba ho na le motsoako oo u sa o tsotelleng, o se tlohele kapa u se nkele sebaka ka litholoana tse omisitsoeng, linate, kapa peo eo ue ratang! Ka mohlala, lialmonde tse halikiloeng kapa tse tala li ka fetisetsoa ka ntle ho li-walnuts, 'me peō ea soneblomo bakeng sa pepitas. Haeba u ka ba fumana, u ka boela ua khetha li-blueberries tse omisitsoeng kapa lihlahla tse omisitsoeng tse omisitsoeng.
Fetola likarolo tse lekanang.
Ha u khetha litholoana tsa hao tse omileng, fela u be le bonnete ba hore u bala lengolo leo 'me u tiise hore ha ba na tsoekere e mengata-ka tlhaho, ba monate haholo.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Karolo ena e kenyelletsa li-servings e le 'ngoe e le hore u fumane lijo tse hlakileng tse itekanetseng ho itokisetsa ho ja ka mokotlaneng oa hau, ofising kapa koloing ea hau! Li tšela ka har'a li-baggies tse nyane tse tlaase e le hore u ka li tšoara habonolo.