Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 170
Letlalo - 6g
Carbs - 26g
Protheine - 5g
Kakaretso Nako ea 30 metsotso
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 20
Litšebeletso 4 (li-cookie tse 2 ka 'ngoe)
Li-cookie tsa hoseng li 'nile tsa bontša morao tjena e le khetho e potlakileng ea ho etsa pele. Ba bang ba phela hantle ho feta ba bang, empa ba kenyelletsa metsoako e nang le phepo e kang li-oats , linate le libanana tse ba khethollang li-cookies kamehla.
Li-cookie tsena ha li na phofo 'me ka tlhaho li monate ka libanana le ho ama sirapa ea maple. Li-oats, lipeo tsa chia le morara o omisitsoeng li fana ka fiber le litlolo, 'me li-walnuts le lehe li fana ka liprotheine. Ba boetse ba na le mafura a phetseng hantle ka lebaka la linate tsa linate le tsa chia. Ntho e nepahetseng ea phepo e nepahetseng e tlatsetsa ho lijo tsa hoseng tsa ho tlatsa tse bonolo ho li ja.
Lijo
- Likopi tse peli tse tletseng li-oats
- Dipeo tse 2 tsa likhase tsa chia
- 1 sinasone e teaspoon
- 1/4 senoelo sa walnuts
- 1/4 senoelong sa morara o omisitsoeng kapa cranberries e omisitsoeng
- Setele ea 1/4 ea ts'ooso ea mini ts'ebetsong
- 3 libanana tse khōlō haholo tse butsoitseng haholo
- 1he e kholo
- 1/4 senoelo sa lebese la almonde
- 1 tablespoon sebele maple sirapo
- 1 vanilla ea teaspoon
Litokisetso
- Hala setofo ho 350F. Tšoaea lekhapetla le nang le letlalo kapa letlalo la baking la silicone.
Ka sekotlolo se seholo, kopanya li-oats, peo ea chia, sinamone, walnuts, morara o omisitsoeng le li-chocolate chips. Senya libanana le whisk le lehe, lebese la almonde, sirase ea maple le vanilla.
Tšela motsoako ka metsoako e omeletseng mme o hlohlelletsa ho kopanya. Tšoaea ka ho bokella litepisi tse hlahisang likoti ka letsohong le lokisitsoeng la cookie mme u phutholohe hanyenyane.
Bake metsotso e 15 ho isa ho e 20. Etsa metsotso e 5 ho ea ho e 10 ho pepa ka pele u tlohela sepeng se pholileng ho pholile ka ho feletseng. Boloka ho na le setshelo se se nang metsi sehatsetsing 'me u phete hape ha ho hlokahala.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Sebelisa litholoana tse omisitsoeng tse sa omosoang kapa linate tse sa tsitsitseng tseo u li ratang, sebakeng sa morara o omisitsoeng le walnuts.
U ka sebelisa lero la mahe a linotši kapa a agave sebakeng sa sirapo ea maple.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Li-cookie li ke ke tsa ata ho tloha ha li se na oli kapa oli. Ba kentse hanyenyane pele ba baka.
Hlakola li-cookie metsotsoana e 15 ho isa ho e 20 ka microwave pele o futhumala, haeba o lakatsa.
Haeba u batla ho phahamisa protheine le ho feta, o ka thabela setshelo sa yogurt ea Greece kapa lehe le phehiloeng haufi le li-cookie. Tšoara sehlahisoa sa litholoana, hape, 'me u tla ba le lijo tsa hoseng tsa lijo tse tla u boloka u tletse le ho matlafatsa lihora tse ngata!
Kaha boholo bo sebetsang ke li-cookie tse peli, u ka ja e le 'ngoe feela bakeng sa bohobe bo monate le bo monate bo nang le phepo e nepahetseng ho feta cookie ea hau e tloaelehileng