Nonyana ea paradeise ke e 'ngoe ea yoga eo e bonang hore u shebahala ebile u nahana hore u ke ke ua khona ho e etsa. Empa ha ho ntse ho e-na le lintho tse ngata tse etsoang ka posing ena (ho thoe'ng ka ho tlamisoa le ho eme ka leoto le lehlakoreng le le leng ), e qala ho etsa hore motho a be le kutloisiso e ngata ha u e senya mohato ka mohato. Se neng se kile sa bonahala se sa khoneha e ba letoto la ho atleha ho khonehang, tsela e tsoang moo ho ea mona.
Leha ho le joalo, ho na le caveat e le 'ngoe ea bohlokoa: ha e le hantle u tlameha ho koala mahlakoreng a lehlakoreng le leng pele u ka khona ho sebetsana le nonyana ea paradeise. Haeba u ka khona ho laola lehlakoreng le ka lehlakoreng le tlamang ka lesela, sefuba se bulehileng, le pososelo, ikutloe u lokolohile ho tsoelapele 'me u leke ho fetela phetohong ea svarga dvidasana e kenyang leqhoa la hao. Empa haeba u ntse u sebetsa ka thata, u se ke ua potlakela ho fetela pele. Potso ena e ntse e le teng ha u se u loketse.
Mofuta oa poso : E eme, e leka-lekanya
Melemo : E matlafatsa maoto le mantlha, e ntlafatsa ho leka-lekanya, e bula letheka le li-hamstrings.
Litaelo
1. Qala ho koaheloa ka lehlakoreng le leng.
2. Retelletsa hlooho ea hau e le hore ponahalo ea hau e fihle ka pel'a maoto a hau. Tsamaea ka morao maotong a hao e le hore maoto a hao a tšoane le ka pel'a setha sa hau. Boloka ho tlama ha u ntse u etsa sena. Ho lokile ha ho u nka mehato e seng mekae ho fumana maoto a morao.
3. Hona joale u se u ntse u khumamela ka matsoho a phuthetsoe leoto le le leng.
Lula mangole a mabeli a kobehile.
4. Fetisetsa boima ba hao leoto la hau le sa lefelloeng (le sa tsejoeng). Emang ka tieo maotong ao.
Phahamisa maoto a hau fatše. Butle-butle ho itokisetsa ho emisa, ho boloka ho tlama 'me ka hona u phahamise leoto la moloto ho uena.
6. Ha o ikutloa o tsitsitse, emang ho otlolla leoto la moeli.
7. Etsa hore u talimane lehetleng la hao le fapaneng, u se ke ua tsamaea leoto le otlolohileng.
8. Ho tsoa, o fetola leoto mme o fokotse leoto fatše. Lula u tlama ha u ntse u otlolla leoto la hao le sa lefelloeng ka morao, u fetola mokhoa oo u neng u tloaetse ho kena ka oona. U tla khutlela morao ka mahlakoreng a mahlakore.
9. Lokolla ho tlama le ho pheta ka lehlakoreng le leng.
Tlhahiso ea ba qalang
Emisa neng kapa neng ha u iphumana u hloka ho lokolla ho tlama. U ka sebelisa lesela ho e-na le ho tlama matsoho a hao haeba u batla ho tsoela pele. E-ba le mamello.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
1. Mohlomong u ka bolela hore poso ena e na le matla a mangata a mantlha. Haeba u na le tlama empa ho leka-lekana ho le thata haholo bakeng sa hau, eketsa li -crunches tse bululetsoeng tsa yoga ho tloaelehileng.
2, Ho otlolla leoto la hao le phahamisitsoeng ke qetellong le ntse le atleha empa le itšetlehile ka ho lekanngoa ha letheka le ho senya mohoho. Sena se tla ntlafala ha nako e ntse e feta e le hore u se ke ua qobella letho.