Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 362
Letlalo - 9g
Carbs - 50g
Protheine - 22g
Kakaretso Nako ea 135 metsotso
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook metsotso e 120
Litšebeletso 6
Linaoa tse tšoeu le raese-li futhumatsa moea feela. Bana ba thabile haholo ha ba fumana lijo tsena ke lijo tsa motšehare. Lijo tse monate tse ngata tseo bana ba hao ba li ratang le ho li kopa recipe ke motsotsoana o motle oa motsoali. 'Me ka sebele li bonolo ho li etsa, u mpa u hloka nako e telele le mamello ea hore ba be bonolo le monate.
Likhooa ke mohloli o moholo oa liprotheine le mohloli o motle oa fiber, 'me le hoja li sa theko e tlaase, ka ho pheha, u li fetola lijo tse hlollang bakeng sa lelapa la hau.
Qalella hoseng ka mafelo-beke 'me u ba lumelle hore ba phehe ha u ntse u tsamaea ka letsatsi la hau. Re fumana ho le molemo ho pheha raese e sootho ha re ntse re khaola le ho tlosa meroho, kaha re eme setofo leha ho le joalo. Ka tsela ena, re ka shebella metsi bakeng sa pheha ea raese ha re se re ntse re sebetsa ka setofo, ho e-na le hore re etse joalo hamorao ha linaoa li le tseleng ea ho laola koloi.
Nako e 'ngoe ea pholosang ke ho rema meroho ea hau letsatsi pele u pheha linaoa tse tšoeu. Sebeletsa linaoa tsa hau ka salate le litholoana tse ncha, 'me u tla ba le lijo tse monate tseo ka sebele u lokelang ho li thabisa. 'Me kaha linaoa tse phehiloeng li qeta hantle, u ka qeta likarolo tseo u ka li sebelisang hamorao.
Bosiung pele u pheha linaoa tse omisitsoeng, u tla batla ho li hlophisa, ho li hlatsoa le ho li koahela. Hlophisa ka linaoa tse omisitsoeng bakeng sa majoe kapa lithōle tse ling, ebe o hlatsoa linaoa metsing a batang ho tlosa mobu leha e le ofe. Beha linaoa ka sekotlolo se lekaneng ho tšoara linaoa hang ha li habeli ka boholo, ebe u eketsa metsi a batang a batang ho koahela linaoa ka lisenthimithara tse peli. Lumella linaoa ho koahela bosiu bosiu pele li pheha ho qala ho li hlatsoa.
Lijo
- 1 lik'hilograma tse kholo tsa linaoa tse omisitsoeng (tse omisitsoeng, tse hlophisitsoeng le tse entsoeng bosiu bosiu)
- Likopi tse 4 tsa khoho
- Metsi (ho koahela linaoa)
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- 1 kopi e mosehla eiee (e entsoeng)
- ½ senoelo sa celery (sa khaotsoa)
- ½ senoelo sa setlolo se teteaneng sa bell
- Lihlahisoa tse 6 tsa Bacon (e entsoeng ka likotoana tse longoang)
- 1popopo konofolo (minced)
- 2 bay leaves
- 1½ ½ teaspoon thyme (omisitsoeng, kapa 3 sprigs thyme e ncha)
- Letsoai le pepere ho latsoa
- Li-add-ins tse lakatsehang, tse kang pepere ea cayenne, letsoai le nkiloeng, le sauce e chesang
Litokisetso
- Ka pitsa e khōlō, eketsa linaoa, likopi tse 4 tsa moro oa linku le metsi a lekaneng ho koahela linaoa. Tlisa ho pheha.
- Ka skillet, oli ea mocheso 'me u ekelle onion, celery, pepere ea tšepe le Bacon ea Canada. Sauté ho fihlela meroho e le bonolo. Eketsa konofolo, makhasi a bay, le thyme mme u lutse ka metsotso e 'meli e eketsehileng.
- Kenya likarolo tsa skillet ho pitsa ea linaoa, 'me u mamele ho fihlela linaoa li le bonolo (lihora tse ka bang peli). Khothaletsa nako le nako ha u ntse u pheha, 'me u kenyelle metsi kapa moro oa kana ha ho hlokahala ha u pheha.
- Eketsa letsoai le pepere ho latsoa le ho sebeletsa ka raese, le hoja re sa hloke ho eketsa letsoai. Bana ba thabela ho le joalo, 'me batho ba baholo ba feta pepere ea cayenne, letsoai le nang le letsoai le mocheso o chesang ho tlisa mocheso ho fihlela boemong bo batlang.