Litekanyo tsa lihlomo kamehla li shebahala li hlolla (joaloka, o entse joalo joang?), Empa hang ha u fumana lehlakoreng la hao la pele, tse ling li latela ka tsela e bonolo. Re tla u bonts'a hore na ma poso a latela mekhoa e meng joang 'me a hahane e le hore u fofa ka holimo.
1 - Boroko ba Bohlokoa (Bakasana)
Batho ba bangata ba qala ka ho lla ( bakasana ) . Crow e fana ka monyetla o babatsehang oa ho tseba moo setsi sa hau sa khoheli se leng teng le kamoo u ka sebelisang tsebo eo kateng ho itšireletsa.
Basebeletsi ba ncha le mekhahlelo ea letsoho ba atisa ho iphapanyetsa hore na u lokela ho itšetleha pele hakae e le ho tlosa maoto fatše.
Litaba tse ling tse tloaelehileng ka ho lla ke ho khumama ka ntle ho matsoho a ka holimo ho e-na le ho sebelisa matsoho joaloka sethalafo. Etsa bonnete ba hore o tla boela o qale ka bophahamo ba hau. Haeba e le tlaase haholo e u imela fatše.
2 - Mahlakoreng a Mabeli (Parsva Bakasana)
Hang ha u ikutloa u phutholohile ha u lla, mohato o latelang oa tlhaho ke ho sebetsa u lla . Ha e le hantle ho na le liphetolelo tse peli tsa sena. Hangata batho ba qala ho ithuta pono ka letheka ka lehlakoreng le le leng.
Ena ke boemo bo tsitsitseng bo botle bo ka ba bo bonolo ho feta ho lla kamehla. Nthong e tsoetseng pele haholo e tšoantšetsoang mona, maoto a fetiselletse ho letsoho le le leng, a siea e mong a lokolohile. U ka otlolla maoto ka bobeli ka lehlakoreng le leng bakeng sa ho eketseha ho eketsehileng.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Ho etsa eka pada koundinyasana I (e fetoletsoeng, empa ha e bitsoe, e nang le mela e le 'ngoe e inehetseng ho sage Koundin) u tlameha ho qala ka hare ho lla. Ho tloha moo, eketsa leoto le ka tlase ho lehlakore.
Ka nako e le 'ngoe otlolla leoto le ka holimo empa hape le fetise ka morao ho u sheba ka morao oa mathe. Tsoela maoto ka bobeli (ebang a supa kapa a feto-fetohe) ho pholletsa le ho boloka maoto a sebetsa.
4 - Pose e boima (Eka Pada Koundinyasa II)
U ka nahana ka lebitso ( eka pada koundinyasa II) hore poso ena e ne e tla phalla ho tsoa pele empa e hlile e le mokhoa o fapaneng ka ho feletseng. Leha ho le joalo, o ntse o ka fumana metheo ea litekanyetso ho khutla.
Pako ena e boetse e kenyelletsa mohato oa "ho khutlisetsa morao" leoto la hao letsohong la hao le ka holimo. Sena se bolela ho tlohela thiba ea hao ka hohle kamoo ho ka khonehang mahetleng a hao joalokaha eka u apere leoto la hao joaloka mokotla. Ho tla hlaha haholo matsatsing a seng makae a latelang.
5 - Nako ea Elephant Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Ho khutlela morao ho mohopolo oa ho khutlela morao nakoana, kutu ea tlou ke sebaka sa ho phutholoha ka boemo bona. Ho hlile ho tšoana le ho lahlela leoto la hao holim'a lehetla la hao, kapa ha e le hantle le haufi le mahetla a hao.
Hape ke habohlokoa hore leoto la hao le se ke la phutholoha feela empa le tlama letsoho. Ebe u atolosa le ho kopanya ka matla leoto le leng mme u kene ka letsohong la hao ho itokolla fatše. Potso ena e lokiselitse ho lekanngoa ha matsoho.
6 - Sesebelisoa se robeli sa Phela - Astavakrasana
Astavakrasana e latela molomo oa tlou. Hang ha leoto la hao le phahame ka letsoho 'me le le haka ka thata' me lehlakoreng la hau le phahame, o ka qala ho koala maqheka a hao hammoho 'me o fetisetsa sefuba sa hao ho ea fihla sebakeng se tšoanang le fatše.
7 - Pherese ea Sekhahla - Bhujapidasana
Ha re tsoelapele ka litšoantšo tsa mokotla oa rona, bhujapidasana u apere maoto mahetleng ka bobeli. Ho koahela maqeba ka mahlakoreng ho thusa ho etsa sephutheloana se senyenyane, se leng bonolo ho se tlosa fatše.
8 - Letšoao la sefubelu (Tittibhasana)
Ho tswa ho bhujapidasana, o otlolla maoto a hao hore o kene felibeng . Ke phetoho e boima, leha ho le joalo, hobane u tlohela ho tsamaea ka sephutheloana se senyenyane. Ho thata haholo ho tsamaisa maoto ha ba le bang. Ke ka lebaka leo e leng senotlolo sa ho hatisa matsoho a hao ka maoto ka nako eohle. Ho lokile ho qala ka matsoho le maoto a kokolohileng 'me u sebetse ho ba otlolla ho feta nako.
9 - Sefofane sa Flying se laola (Eka Pada Galavasana)
Phoofolo e fofang e kenngoa ka poso e bitsoang eka pada utkatasana, e tsejoang hape e le palo ea bone hobane ke sona seo maoto a sona a shebahalang ka sona. U tlameha ho ba motle haholo ka maeba a mabeli le ho lla ho hula sena. Haeba u na le lintho tseo u li hlokang, sebetsa ka ho tšoara letsoho la hao le ka holimo ho maoto a hao a fapaneng moo a fetang teng. Matsoho a hao a sebetsa joaloka sethalafo sa leoto la hao le ka pele mme ha u itšetlehile pele, leoto la hao le ka morao le fofa fatše.
10 - Pherese ea likokoana-hloko
Re khutlela ho marang-rang a llang ka marang-rang (bona leoto le otlolla ka lehlakoreng le leng?), Le hoja ho kena ho le thata ho fapana le taba ea hore leoto le leng la hau le eme ka letsoho le ka holimo. U lokela ho e beha pele u tlosa maoto fatše. 'Me u nahana hore ke eng? U tla tla ka palo ea bone hape hore u fihle moo. Ha e le hantle, u ntse u ka bona palo ea 4 maotong mona. E mpa e tlameletsoe ka lehlakoreng la eona.
11 - Phoso ea sekhahla (Tolasana)
Boemo bo itšetlehile ka lintho tse peli: matla a maholo a mantlha le bokhoni ba ho lula lotus . Ha e le hantle ho thata haholo ho e hula ha u sa khone ho kena lotus hobane ho na le maoto a nang le (hopola sephutheloana sa rona se senyenyane se tsoang holimo) se nolofalletsa ho li phahamisa habonolo.
12 - Peso ea Peacock (Mayurasana)
Peacock ha e le hantle e fapane haholo le litekanyo tse ling tsa letsoho tse bontšitsoeng mona ka lebaka la letsoho le hlokahalang le thehiloeng. Lintja li lokela ho kopana tlas'a mpa ea hao matsoho a hao a khutla. E ntse e batla ho fumana setsi sa hau sa khoheli empa flettere e fetohile boemo ba eona hoo e sa latele mokhoa oa ho lla kapa oa mahlakoreng.