Hammoho le motheo o matla , o hloka matsoho a matla hore u tsebe hore na li-balance le li-inversions tsa majoe li tsoetse pele hakae. Batho ba atisa ho mpotsa hore na ba ka ntlafatsa matla a bona joang ha ba ntse ba itokiselitse maemo ana. Litaba tse monate ke hore, ha ho hlokahale hore u qale ho phahamisa litekanyo kapa ho etsa lintho tse hulang. Tsoela pele ho etsa yoga kamehla 'me u tla haha mesifa eo ue hlokang ha u se u itokiselitse ho leka tsena.
Mona ho sheba mefuta ea boima bo boima e etsang hore o sebetse tseleng.
Batho ba qalang ho qala '
- Ho theosa le ho theosa le lehloeo - Adho Muhka Svanasana : Litaba tse monate: e 'ngoe ea lintho tseo u atisang ho li etsa likolong tsa yoga ke e' ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho ntlafatsa letsoho la hao. Le hoja e le 'nete hore e le ho etsa hore ntja e fokotsehe fatše, ho hlokahala ho tšehetsa boholo ba boima ba hao ka maoto a hao, ha u tsebe hore matsoho a hao a sebetsa ka thata hape.
- Phala ea Plank : Plank e atisa ho bitsoa lebelo la pele la letsoho ka yoga. Le hoja maoto a hau a ntse a le fatše ka poso ena, bongata ba boima ba hau bo matsohong a hau. Boloka mahetla a hao a sireletsehile ka ho lokisetsa boemo ba hau hantle. Mahetla a hau a lokela ho ba ka ho toba holim'a lihlopha tsa hau. Leka ho etsa mola o otlolohileng ho tloha moqhaka oa hlooho ea hau ho ea ho lirethe e le hore u se ke ua phahamisa kapa ua lumella hore o theohe fatše.
- Plate e ka lehlakoreng e tšehetsoeng : Lehlaka le lehlakoreng le leng le le leng, leo u lekanang ka letsoho le le leng lehlakoreng la leoto le le leng le le leng le le leng (bonang ka tlase), empa sena se tšehetsa phapang e loketse ba qalang.
Boemo bo Akaretsang bo Atamela
- Boroko ba Bohlokoa - Bakasana : Hangata mohopolo ke oa pele oa matsoho oo liithuti tsa yoga li sebetsanang le tsona. Ho ithuta ho hlile ho hoholo ka ho fumana setsi sa khoheli ho feta ntho leha e le efe e 'ngoe. (Tlhahiso: mohlomong e ka pele ho feta eo u ka ratang hore e be eona, empa ha ho joalo hoo u oelang sefahlehong sa hao.) (E 'ngoe ea maikutlo: beha setho sa mapheo a tlas'a sefahleho sa hao ho senya.)
- Basebetsi ba bane ba Limbed ba lahleheloa - Chaturanga Dandasana : Ho etsa li-chaturangas tse ngata (mokhoa oa yo-push-ups) ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho haha matla a letsoho. Ke habohlokoa ho li etsa ka ho lumellana hantle, leha ho le joalo, ho qoba likotsi tsa mahetla. Hape hoa hlokahala hore u tsebe hore na u tla re neng neng, kaha ho se lumellane ho thata ho lebisang kotsi ho ka etsahala ha u khathetse. Haeba o nka tlelase ka li- vinyasas tse ngata, tseba hore u ka khetha ho li pshatla kamehla ha u ikutloa eka mokhoa oa hau oa theoha.
- Bothata ba Plank ea lehlakoreng - Vasisthasana : Mapolanka a mahlakoreng a monate ho sebetsa ka letsoho le le leng ka nako. Ha u ntse u e-na le tšepo, u ka qala ho bapala ka litsela tse ngata.
- Ho Tsamaea ka Ntle holimo - Urdhva Muhka Svanasana : Kaha maqeba a hau a theohile fatše ka poso ena, e boetse e sebetsa ka matsoho. Hangata, ntja e ka holimo ha e tšoareloe ka nako e telele likolong tsa yoga, empa u ka etsa nako e telele lapeng. Etsa bonnete ba hore u khumama likhahla tsa hao mme u theola mahetleng a hao morao le tlase ha o kena ka poso. Sena se etsa hore mahetla a hao a se ke a nyolohela ho ea fihla litsebeng tsa hau.
Ho atamela ka mokhoa o tsoetseng pele
- Firefly Pose - Tittibhasana : Hang ha o fumana sebetsana ka letsoho la hao la pele (ka mohlala, lla, ka holimo), ba bang kaofela ba tla ka tsela e bonolo. Leha ho le joalo, u hloka ho haha matla a ho tšehetsa 'mele oa hao ka boima ba matsoho.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Ho fofa ha sefofane ho kopanya maoto a leeba le matsoho a ho lla. Ho eketsa leoto la hao ka morao ke ntho e nyenyane haholo. Ke nahana hore ho bonolo ho kena tekaneng ea letsoho le leoto la ka morao le omeletsoe tlas'a 'mele oa hau ebe o le atolosa, ho e-na le ho leka ho phahamisa leoto la ka morao fatše ha le se le otlolohile.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Batho ba bangata ba ithuta letsoho leboteng la pele, e leng tsela e ntle ea ho haha matla a letsoho. Etsa bonnete ba hore o boloka matsoho a otlolohile haholo ha u ntse u khaola e le hore ba se ke ba senya.
- Majoe a Mahlakoreng a Mabeli - Parsva Bakasana : Ho na le liphetolelo tse peli tse llang. Qalong, leka ho leka-lekana le phomolo ea hau ka lehlakoreng le le leng le mangole a hao ka lehlakoreng le leng. Qetellong, o ka e leka ka letsoho le le leng feela, le tšehetsang bolutu ba hau.
- Tsela ea koloi - Urdhva Dhanurasana : Ho na le lintho tse ngata tse tsamaeang ka bolokolohi bo bongata, eseng bo bonyane ba hore ho nka matla a mangata a letsoho ho itšusumetsa le ho tšoara boemo boo.
U Batla ho Eketsehileng?
Hlahloba tse 10 tsa rona ho etsa mosebetsi oa yoga bakeng sa libetsa , tse nang le mathata a mangata.