Full lotus pose e tsejoa haholo ka yoga e le hore batho ba bangata ba nahana hore ke eona feela khetho ea ho lula lithōle kapa ho thuisa. Ha ho joalo! Lotus e feletseng e hloka letheka le bulehileng e le hore ho se ke ha e-ba le mathata maotong a hao. Ho fihla moo ho ka ba le ts'ebetso e telele, empa ho na le libaka tse 'maloa tsa ho emisa tseleng ha' mele oa hau o bula 'me o araba ka mokhoa o tsitsitseng.
Boemo ba pele ba marang-rang a ho leka ke ba bohlokoa haholo: bonolo pose-sukasana . Ha o phutholoha haholo boemong bona, o ka qala ho sebetsa ka halofo ea lotus, joalokaha ho hlalositsoe ka tlase. Ho molemo ho itlhakisetsa bothata bona qetellong ea setlhopha sa yoga ha u futhumala.
- Mofuta oa poso : O lutse, o hema ho bula
- Melemo: E otlolla mesifa e potolohileng pelvis, maoto le maqaqailaneng
Litaelo
- Ho tloha moo ho leng bonolo, sebelisa matsoho a hao ho tlisa leoto la hau le letona holim 'a namane ea hau e letšehali ka bohato ba leoto le shebile holimo.
- Fetola leoto la hau le letona e le hore e ka holimo kamoo ho ka khonehang lehetleng la hau le letšehali. U ka sebelisa matsoho a hao ho khothaletsa maoto a hao hore a lule a le teng. Qetellong, khopolo ke ho rarolla hlooho ea leoto le letona ho ea hip crease ea hau e letšehali.
- Lula lengole la hao le letšehali e le hore shin e le letšehali e phomole fatše ka boemo bo sepakapakeng.
- Phahamisa moqhaka oa hlooho ea hau holimo 'me u theole mahetla hole le litsebe ho boloka mokokotlo nako e telele. Matsoho a hau a ka phomola liatleng tsa hao ka liatla tsa letsoho.
- Nka bonyane phefumoloho tse leshome mona.
- Lokolloa mme u eme ka leoto le letona ka tlase le leoto le letšehali ka holimo. Karolo e 'ngoe e ka' na ea ikutloa e le bonolo, empa leka ho etsa mahlakoreng ka bobeli ha u lula ka har'a phomolo ho feta tse seng kae tse phefumolohang.
Litlhahiso tsa ba qalang
- Haeba mangole a khomarela ha u se u le lesela, lula holim'a kobo kapa tse peli ho phahamisa letheka ka holim'a mangole.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- Ha letheka la hau le qala ho ikutloa le bulehile, fetela ho lotus e feletseng.