Mofuta oa poso : Ho khutlela morao, ho bula pelo
Melemo
E otlolla setopo sa 'mele ho kenyeletsa sefuba, mpa le quadriceps. E ntlafatsa ho tsamaea ha mokokotlo.
Ha re bua ka li-yoga tse ka morao, batho ba bangata ba na le setšoantšo sa likooa tse tletseng . Empa kamele e fumaneha haholoanyane ho baithuti ba bangata ba yoga. Ha ho pelaelo hore likoloi tse ngata li senyeha, empa hape li ngata haholo ka matla a mahlo le mahetla a feto-fetoha.
Haeba u se na lintho tseo, u ke ke ua fumana melemo e feletseng ea pose ena. Kamele e u lumella hore u be le botlalo bo tebileng ba mokokotlo ntle le ho ts'ehetsa boima ba hao ka matsoho. Hape ho na le maemo a mangata a feto-fetohileng. Le li-props, u na le likhetho tse ngata bakeng sa boemo ba hau ba letsoho.
E 'ngoe ea mathata a tloaelehileng ka kamele e boloka lirope li lokile. Ha u ntse u nka sefuba ka morao, u batla ho etsa bonnete ba hore lirope tsa hau li latela le ho qetela ho sutlela morao ho e-na le hore u lule u eme hantle. Ho netefatsa hore na sena se etsahetse, u nke hore u fetele leboteng. Beha ka pel'a lirope tsa hau leboteng. Ha u fihla morao, etsa bonnete ba hore lirope tsa hau le lintlha tsa hao tsa letheka li lule li kopana le lerako nako eohle. U ka fumana hore u ke ke ua fihla lirethe tsa hao habonolo ha u hlile u u shebile sebakeng sa sefuba. Haeba ho joalo, fetola tsela eo u tšoarang ka eona ka ho nka phapang ea serethe e hlalositsoeng ka tlaase.
Ena ke boikoetliso bo botle bakeng sa liithuti tsa pele le tse tsoetseng pele.
Litaelo
- Emang mangole a hao letheka la hao le koahetsoe holim'a mangole. Nka lesela ( sekoahelo kapa u kene matheba a hao e le hore e be bophara bo habeli) tlas'a mangole a hau haeba a utloahala.
- Atamela matsoho holimo lehlakoreng la 'mele oa hao ho fihlela maoto a hao a maoto a methapo a fihlella lintlheng tsa hau. Ho koahela menoana a hau ka metsoaneng ea hau bakeng sa tšehetso ha u qala ho bula sefuba sa hao holimo.
- Boloka boemo ba sefubeng ha u ntse u fihla matsohong a hao ka nako e le 'ngoe ho u tšoara. Haeba o hloka bophahamo bo eketsehileng, hula menoana ea hau tlas'a eona. Ho seng joalo, litlhōrō tsa maoto e ka ba setulo fatše.
- Tlisa letheka ka pele hore ba lule holim'a mangole.
- Haeba o ikutloa o le motle, tlohela hlooho ea hau e khutlele, e butse molaleng oa hau. Haeba seo se sa sebetse molala oa hau, u ka 'na ua boloka lesoba le le teng.
Litlhahiso tsa ba qalang
- Sebelisa li-blocks ka lehlakoreng le leng la maoto a hau haeba u hloka bophahamo bo eketsehileng bakeng sa matsoho a hau.
- U ka boloka matsoho a hau ka morao ha u fihla ka morao bakeng sa maoto a hao kapa li-blocks ha li tšoane hantle.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- Leka ho tšoara lipale tse fapaneng.
- U ka boela oa leka ho fapana moo letsoho le leng le tsitsitseng serethe ha lona le leng le fihla setulong.