Batho ba baholo ba ka ba le tse peli kapa tse peli ho bana ha ho tluoa tabeng ea ho ba mafolofolo. Bontša bana ba banyenyane ba bapala serapeng sa boikhathollo 'me u ba bone ba matha, ba tlōla, ba tlōla, ba tsuba, ba bile ba tantša, ba kopanya ba bile ba thabela phihlelo ea batho.
Batho ba baholo ha ba tsamaee ka tsela e ts'oanang. Batho ba baholo ba reka ho matha, ho tlōla, le ho qhomela bakeng sa ho "tsamaea ka nako e loketseng" le ho lula, 'me ha ba ntse ba etsa mosebetsi o mongata o monate le o putsang. Ntle le lebaka le totobetseng la ho nka karolo e le hore u ngolisetse peiso, kapa ho kena sehlopheng se secha sa boikoetliso-u ke ke ua bona motho e moholo a amohela keletso ea Pina ea Mahlomo ea 1992 "Jump Around," ho "Khutsa, o tlōla , 'me u theohe fatše! " Eo ke lihlong. Ho ruruha hoa monate ebile ke mofuta o motle oa boikoetliso-e leng mabaka a mabeli feela a ho nahana ka ho reka mini-trampoline ho qala lenaneo la ho ikoetlisa le thehiloeng malapeng hona joale.
1 - Ho tsosolosa ke ntho e bonolo le e theko e tlaase ea lehae
Haeba u se na sebaka se ngata kapa chelete ea ho inehela ho setsi sa boithabiso bo nang le malapa, ho ka ba thata ho tseba hore na u ka etsa joang pele ho cardio, haholo-holo ha boemo ba leholimo bo thibela ho sebetsa ka ntle. Mechine ea litlhapi le mechine e meng ea cardio e theko e boima, 'me ha e mong le e mong o rata ho latela li-DVD kapa li-classes tsa ho phallela.
Tabeng ena, boikoetliso bo eketsehileng ke bo-no-brainer. Mini-trampolines e theko e ka tlaase ho $ 100 ho isa ho $ 1 000-e ngata ho feta mechine e mengata ea cardio-'me hangata e tla ka maoto a marang kapa liforeimi tse etsang hore li be bonolo ho li boloka. Ho feta moo, ho ikoetlisa ho bonolo ho iketsetsa uena ntle le ho hloka ho shebella kapa ho latela lenaneo la ho ikoetlisa pele ho qeto. Sena se bolela hore o ka hula mini-trampoline ea hau, etsa hore pontšo ea hau e ratoang kapa podcast e fetohe, 'me u qale ho tsuba.
Ho tsosolosa ho boetse ho na le mekhoa e metle ea ho qala ho feta mefuta e meng e sa theko e tlaase ea cardio, e kang ho qhaqha thapo. Ha ho hlokahale hore u "tšoase moea" ho thabela ho ikoetlisa; sohle seo u tlamehang ho se etsa ke ho itšohlometsa kapa ho tsamaea sebakeng seo u ka se qalang.
2 - Ntlafatsa Phallano le Ts'ebetsano
Ho leka-lekana, boikokobetso, le ho ikopanya ke likarolo tse amanang le tsebo ea ho ikoetlisa tse bohlokoa nakong ea lipapali tsa lipapali le bophelo ba letsatsi le letsatsi, haholo-holo ha u le lilemong. E 'ngoe ea litsebo tse ithutang ka ho fetisisa tsa boikoetliso bo eketsehileng ke bokhoni ba eona ba ho thusa ho ntlafatsa teka-tekanyo, haholo-holo ho batho ba hōlileng.
Ka mohlala, nahana ka lithuto tse peli tse fapaneng tse phatlalalitsoeng ka 2010 le 2011, tse ileng tsa fumanoa hore ho ikoetlisa kamehla ka mini-trampoline ho thusitse ho ntlafatsa ho leka-lekana ha batho ba hōlileng, hape ho ntlafalitse bokhoni ba barupeluoa ba ithutang ho khutlisetsa botsitso nakong ea ho oa. Ha ho nahanoa hore ho oa ho tlatsetsa ho batho ba fetang 800 000 ba lefu la sepetlele le ba shoang ba 27 000 selemo le selemo, haholo-holo ho batho ba hōlileng, lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa le ka thusang ho thibela ho oa ke ntho e ntle.
Empa ho hlaphoheloa ha ho molemo feela ho ntlafatsa ho leka-lekanya ho batho ba baholo ba baholo. Ho ea ka phuputso ea 2007 e phatlalalitsoeng ho Journal of Strength le Conditioning Research , lenaneo la libeke tse tšeletseng la ho qhomela ka trampoline e ne e sebetsa ka katleho e le lenaneo la libeke tse tšeletseng la koetliso ea sesebelisoa bakeng sa ntlafatso ea lipapali tsa baatlelete ho hlaphoheloa ho tloha mokokotlong oa mahlahahlaha. Ke 'nete hore lipatlisiso tsena li shebile batho ba itseng ba bapalami ba lemetseng, e leng ho etsang hore ho be thata ho fetisa liphello ho isa tekanyong e fapaneng, empa bonyane, ho bontša hore trampolining e ka ba sesebelisoa se atlehang sa baatlelete ba lekang ho hlaphoheloa ho tsoa kotsi.
3 - Hlahisa Li-Bones tse Matla
Ho tsosolosa mohlomong ha se boikoetliso ba pele boo u bo nahanang ha u batla ho ntlafatsa bophelo bo botle ba masapo. Mekhoa e metle ea tšusumetso e kang ho matha le ho ikoetlisa, ho kenyeletsa ho tsamaea le mefuta e meng ea koetliso ea matla, ke litlhahiso tse tloaelehileng tse tsoang ho lingaka ha li batla hore u fokolise masapo a hao. Empa seo ha se bolele hore ho iphetetsa ha ho atlehe. Ha e le hantle, phuputso e entsoeng ka 2016 e phatlalalitsoeng ho Journal of Sport le Health Science e fumane hore li-trampolinists tse nyenyane, tsa basali li ne li e-na le masapo a maholo ka ho fetisisa mokhoeng le mokokotlong, masapo a maholoanyane a lipheletsong, le masapo a maholo le a mesifa ea 'mele o ka tlaase ho feta ea -Trampolinist controls.
E le ho ba le toka ka ho feletseng, ba-trampolin ba neng ba nahana hore thuto ena e ne e le baatlelete ba nang le tlhōlisano, kahoo ho itokolla ho nyenyane ka tlung ea trampoline ho ka 'na ha se ke ha fana ka liphello tse tšoanang, empa ho bontša hore trampoline jumping ha e le hantle e na le phello e ntle mesifa ea masapo, haholo-holo ha ho ikoetlisa kamehla.
4 - Thuso ea ho Laola Khafu ea Mali
Ho ea ka Mokhatlo oa American Diabetes Association, ho hakanngoa hore Maamerika a limilione tse 29,1 a tšoeroe ke lefu la tsoekere, 'me batho ba fetang limilione tse 86 ba fetang 20 ba na le lefu la tsoekere. Ka mantsoe a mang, batho ba bangata ba Maamerika ba na le mathata a ho laola tsoekere ea bona ea mali.
Ha e le hantle, haeba u e-na le e 'ngoe ea maemo ana, u lokela ho sebetsa le ngaka ea hao ho tla le moralo oa phekolo, empa ho ikoetlisa kamehla ho tla ba karolo ea lenane la hao le laetsoeng. Kahoo haeba ho tsamaea ka ntle ho utloahala molumo, ebe o otla molumo oa boikoetliso ba pelo, u na le mahlohonolo: ho ikoetlisa ka lapeng ho ka 'na ha e-ba karabo ea hau.
Ho ea ka phuputso ea 2015 e phatlalalitsoeng ho Australian Journal of Rural Health , likopano tsa libeke tse robong tsa boikoetliso bo ntseng bo eketseha ka makhetlo a mararo ho isa ho a 30 li etsa hore ho be le liphetoho tse ntle ho batho ba nang le tsoekere ea mali le 'mele oa batho ba nang le tsoekere. mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Ntho e thahasellisang le ho feta ke hore liphello tse ntle tsa ho hatakela ha li sebetse feela ho ba nang le tsoekere kapa lefu la tsoekere pele ho moo. Phuputso ea 2016 e etsoang ho batho ba nang le menyetla e tloaelehileng ea tsoekere e fumanoe hore boikoetliso bo boholo ba metsotso e 50 bo matlafatsa matla a mali nakong ea nako e latelang, e fana ka bopaki ba hore ho tsosolosa ho ka fana ka tsela e thabisang le e sebetsang ea ho thibela mahlaseli a mali.
5 - Tool bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ho sa tsotellehe hore na u tsoa monyako oa lik'hilomithara tse tharo kapa u qhomela ka trampoline ka metsotso e 30, ho ikoetlisa kamehla ha mofuta leha e le ofe ho ka thusa ho etsa liphetoho 'meleng oa' mele le ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ha e le hantle, o tlameha ho ba o tsitsitseng, 'me ka sebele o thusa ha u ntse u ja lijo tse laoloang hantle, tse nang le lik'halori. Seo se boletse hore thuto ea 2017 e hatisitsoeng ka Scientific & Sports e fumane hore ho phalla ka mini-trampoline ho ka nkoa e le "mosebetsi o matla" ho latela melao-motheo ea Amerika ea Lipapali tsa Meriana, e leng se hlahisang mollo oa khalori oa lik'hilojule tse supileng ka motsotso. Khalori e chesa e fapana ho latela boima, lilemo, thobalano le 'mele, empa sena se bolela hore hora e qeta ho qhomela ka trampoline e ka chesa lik'hilojule tse ka bang 400. Ha se cheseho ha u ntse u leka ho theola boima ba 'mele.
6 - Fokotsa bohloko ba morao
E 'ngoe ea melemo e tsotehang ea ho ikoetlisa ke hore lenaneo le tloaelehileng le ka thusa ho fokotsa bohloko ba morao. Bonyane, ho ea ka thuto ea 2015 e phatlalalitsoeng ho Polish Journal of Sport le Tourism . Batho ba baholo ba lilemong tse bohareng ba ileng ba kenya letsoho lenaneong la matsatsi a 21 la ho ikoetlisa le nang le boikoetliso ba mini-trampoline ba nang le bokhoni bo ntlafetseng ba ts'ebetso le ho fokotsa bohloko ba bohloko ba bohloko bo boholo ba 'mele. Ke ntho e ntle haholo haeba u iphumana u e-na le bohloko bo tebileng. E-ba bonnete ba hore u buisane le ngaka pele u qala; ho tlōla ho hongata, holimo haholo, kapa ho se na taolo ho ka mpefatsa lintho.
7 - Feela Thabo ea Thaba
Tšepahala - ho qhomela ka trampoline ho monate feela. Ha ho na motho ea ka hanang ho bososela ka mor'a hore a kenelle moeeng joalokaha eka o fofa. Ka kutloisiso ena, ho fokotseha ke tsela e theko e tlaase le e sireletsehileng ea ho thabela monate o tlaase. Ho feta moo, ho molemo ho uena-ke mosebetsi o atlehang oa thabo le bophelo bo botle.
8 - Tsela ea ho khetha Trampoline ea Mini
Pele o etela Amazon mme o reka mini-trampoline e theko e tlaase haholo eo u ka e fumanang, etsa lipatlisiso tse nyenyane. Joaloka mefuta eohle ea lisebelisoa tsa pelo, ho na le karolo ea "u fumana seo u se lefang." Ka mantsoe a mang, ho hlaseloa ka theko e tlaase ea lejoe ho ka 'na ha e-ba le mohaho o mobe le ho phalla ka tlase. Nahana ka lintlha tsena pele u reka:
- Lithaba li bapisoa le li-Bungee: Ka kakaretso, trampolines e thehiloeng nakong ea selemo e theko e tlase ho feta e nang le lithapo tsa bungee, empa li ntse li le holimo ebile ha li fane ka ho fana ka tse ling. Ka lehlakoreng le leng, Bungee trampolines, e atisa ho ba theko e boima haholo, empa e phophothehile, e fana ka mongobo, e fokotseha ka ho tebileng, 'me e atisa ho ba bonolo ho manonyeletso.
- Diameter le Height: Mini trampolines li na le mefuta e sa tšoaneng, ho tloha ho ba nang le bolelele ba lisenthimithara tse 36 le bolelele ba lisenthimithara tse 10 ho ba nang le bophara ba 49 cm le bophara ba lisenthimithara tse 14. Ha e le hantle, ho na le melemo le litšitiso ho khetho e 'ngoe le e' ngoe. E nyenyane ea trampoline, sebaka se fokolang se nka sebaka 'me se bonolo ho se boloka. E kholoanyane ho trampoline, ho molemo ho hlaseloa le sebaka se eketsehileng seo u lokelang ho leka ho ikoetlisa ka sona. Ka kakaretso, haeba u na le sebaka le chelete ea ho reka trampoline e khōloanyane, e tla u fa phihlelo ea boikoetliso bo ntlafetseng.
- Boima ba 'mele bo fokotsa: Bahlahisi ba fapaneng ba na le meeli e fapaneng ea boima bakeng sa trampolines ea bona. Etsa bonnete ba hore o tseba hore na tekanyo ea boima ke efe pele o reka.
- Storage Features: Haeba u na le sebaka se fokolang, u batla ho tiisa hore trampoline eo u e rekang e bonolo ho ipata. Tse ling tsa trampolines li ka kenngoa halofo, empa u tla batla ho bala litlhaloso ho netefatsa hore setšoantšo sena ha se fokolise botšepehi ba sehlahisoa. Li-trampoline tse ling li fana ka maoto a likoti kapa li lekanang hore u tle u "khabise" sehlahisoa 'me u se boloke tlas'a bethe ha se sa sebelisoe. Ka tloaelo tharollo ea mofuta ona e molemo ka ho boloka matla le botšepehi ba trampoline ka kakaretso.
- Melemo e Eketsehileng: Haeba u se u le mocha oa ho tsosolosa, u ka 'na ua batla ho nahana ka lihlahisoa tse tlang ka li-DVD kapa lenaneo la video ho u nka ka mefuta e fapaneng ea mosebetsi.
Joaloka hoo e batlang e le ntho leha e le efe, u ka fumana bahlaseli ba theko e tlaase-tlaase le theko ea lidolara tse ngata, ka hona ho uena ho tseba chelete ea hau pele u reka. Ka kakaretso, bellicon trampolines e nkoa e le eona e holimo-holimo, e fana ka likamano tsa bungee, sebaka se seholo sa ho foka, bolelele ba lisenthimithara tse 14, moeli o mongata o nang le seatla se boima ba 440-lik'hilograma, likhetho le likhetho tse bonolo polokelo, le ho ngolisoa ha selemo ho lirapi tsa video tsa lipapali tsa inthanete. E boetse ke mini-trampolines e theko e boima ka ho fetisisa moo, ho qala ka $ 399 le ho tsoa ho feta $ 1,000. Ha ba ntse ba fana ka phihlelo e ntle ea mosebedisi, theko ea bona e ka 'na ea e-ba e thibelang, kahoo nahana ka lintlha tsohle tseo u li khethang ka hloko.
> Mehloli:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Boikoetliso ba mini-trampoline bo amanang le mekhoa ea botsitso bo matla bo ntlafatsa bokhoni ba ho tsitsa boemong bo botle ba batho ba hōlileng." Journal of Electromyology le Kineseology . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. June 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Ho tsitsisa tlhōlisano ho susumetsa masapo, bone le matla a bone." Journal of Sport le Sete sa Bophelo . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. December 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Phello ea libeke tse ts'eletseng tsa ts'ebetso ea marang-rang le koetliso ea mini-trampoline ka ho lekanngoa ha lipapali ho baatlelete ba sa tsitsitseng." Journal of Matla le Boemo ba Phuputso . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. May 2007.
> Maharaj S, Noah J. "Boikoetliso bo tsitsitseng: Monyetla o motle bakeng sa batho ba se nang insulin ba itšetlehileng ka insulin batho ba nang le lefu la tsoekere maemong a mahaeng." Australian Journal ea Rural Health . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. August 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Liphetoho tsa tsoekere ea mali har'a batho ba baholo ba koetlisitsoeng ka tloaelo nakong ea boikoetliso ba mini-trampoline." Journal ea Sports Medicine le Physical Fitness. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.