Na o ka fumana abs flat ? Mohlomong ke potso e le 'ngoe e kholo ka ho fetisisa eo rona re nang le eona tabeng ea ho lahleheloa ke mafura a' mele. Boholo ba rona re ka 'na ra etsa li-exercising tse ngata tsa ho ikoetlisa e le hore re fumane abs empa re bona katleho e nyane haholo.
Ho thata ho lumela hore karolo e 'ngoe ea' mele e ka baka mahlomola a mangata ho ba bangata ba rona, empa e mpa e le hobane feela re ke ke ra laola hore na 'mele ea rona e arabela joang boikoetliso le lijo.
Hase kamehla re ka laolang moo mafura a bolokoang teng kapa hore na re lahleheloa ke nako kapele hakae 'me sena ke' nete haholo-holo nakong ea bobeli.
E na le kelellong, ke karabo ea nnete ea ho fumana abs absente? Ho thusa ho tseba hore na 'mele oa hau o khona ho etsa eng le hore na u na le matla afe a ho lahleheloa ke mafura a' mele.
Lintlha Tseo U li Rutang ka Abs
Boholo ba ho tsieleha ho amanang le abs ke ka lebaka la boitsebiso bo fosahetseng le tebello ea sebele . Ho sa tsotellehe mosebetsi o boima oa barupeli hohle, batho ba ntse ba khomarela likhopolo tsa nakoana ka tsela e loketseng ea ho sebetsa abs ea bona le ho fumana 'pakete tse tšeletseng' tse lakatsehang haholo. Ho hlahloba litšōmo tse potolohileng hao abs ke mohato oa pele oa ho ipehela lipakane tse utloahalang.
Khopolo-taba ea No. 1: Ho etsa litlhahlobo tsa Ab ho felisa mafura a mpa
Ka bomalimabe, ho fokotseha ha letheba ha ho sebetse, ebang ke abs kapa bakeng sa karolo leha e le efe ea 'mele. Bothata ba ho fokotseha habonolo bo nka hore, haeba u na le mafura ka holim'a hao, joale ho sebelisa mesifa e tla etsa hore mafura ao a tlohe.
Ha ho sebelisa mesifa ho ka eketsa mamello kapa matla, e ke ke ea chesa mafura sebakeng seo. Lebaka la sena ke hobane 'mele o hula matla' meleng oohle ha u ikoetlisa, eseng feela ka karolo eo u sebetsang ho eona.
Tsela feela ea ho chesa mafura ka mpeng ea hao ke ho fokotsa mafura a 'mele ka ho theha khaello ea k'halori .
Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho etsa joalo ke ka boikoetliso bo tsitsitseng - Cardio , koetliso ea boima , le ho feto-fetoha ha maemo , le lijo tse nang le lik'halori tse tlaase .
Hopola hore ho etsa sohle seo hase tiiso ea hore u tla lahleheloa ke mafura a mpa. Ho joalo ho liphatsa tsa hau tsa lefutso, lilemo le li-hormone har'a lintlha tse ling tse sa laoleheng.
Tšōmo ea bohata No. 2: Likotlolo tse ling li fapane le mefuta e meng ea 'Mele
Na o sebetsana le abs ka tsela e fapaneng le ea mesifa e meng 'meleng oa hau? Ho bolela lithane tsa litlhapi le ho li sebetsa letsatsi le leng le le leng? Haeba ho joalo, ha u mong. Hangata batho ba sebetsana le bona letsatsi le leng le le leng ba sa phomole, ba tšepile ho chesa mafura ka ho ikoetlisa haholoanyane.
Leha ho le joalo, mesifa ea hao ea mpa e tšoana le mesifa e 'ngoe le e' ngoe 'meleng oa hao, kahoo u lokela ho ba koetlisa ka tsela e tšoanang le eo u ka e koetlisang, e re, li- bicep kapa sefuba sa hau. Seo se bolela matla a koetliso ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke, a phomole pakeng tsa mefuta e sa tšoaneng ea ho ikoetlisa ho ea libakeng tse fapaneng tsa abs.
Leka mehato e matla e tsepamisitseng matla a mantlha le a amang mesifa ea hao ea botsitso ; mesifa eo ue sebelisang letsatsi lohle ho tšoara 'mele oa hau sebakeng. E 'ngoe ea tsona ke boikoetliso ba plank. E le hore u etse sena, kena sebakeng sa pushup 'me u se tšoare ka nako e telele kamoo u ka khonang, ho boloka mpa ea hao e le thata le' mele oa hao o otlolohile.
U ka etsa ts'ebetso ena holim'a likhapha tsa hao, tse leng thata haholo, kapa liotleng tsa hau.
Ntho e 'ngoe e kholo eo u tsamaeang ka eona e chesang mesifa ea hao ea mpa ke phallo e tobileng:
Robala fatše le maoto a hao a phahame (a otlolohile kapa a kobehile hanyenyane) 'me u ikemiselitse ho itšetleha ka maoto a hau. Ak'u nahane u tšoere ntho e sa tsitsang maotong, joalo ka betere ea likhalase tse tletseng metsi. Phahamisa 'tray' ka ho toba ho ea fihla siling ho fihlela letheka le theohile fatše. Ena ke mokhatlo o monyane haholo, empa o matla haholo. E etse butle-butle mme u phethe 1-3 lihlopha tsa li-12-20 tse khutloang.
Tsela ea ho koetlisa abs ke ho hlokomela hore matla a koetliso ke a bohlokoa ho boloka motheo oa hau o le matla, empa boikoetliso ba bo hase boselamose.
Ho kenyelletsa liketso tsa boikoetliso ka kemiso e feletseng ke eona feela tsela e eang lefats'eng le tsotehang la lipampiri tse tšeletseng. 'Me, esita leha u sa e etse moo, u se ke ua khathatseha. Boholo ba rona ha re na liphatsa tsa lefutso bakeng sa abs , ka ho fetisisa basali.
Tšōmo ea Bohata No. 3: U Lokela ho Etsa Lintho Tse ngata Tse Fokolang ho Sebelisa Abs
Mehleng ea khale ea lihlopha tsa boikoetliso le livideo, bongata ba rona re ka 'na ra etsa makholo (kapa ho feta) ho ikoetlisa le ho ikoetlisa tse ling ho nahana hore e ne e le tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho li sebetsa. Joalokaha ho boletsoe pele, abs ea hao e tšoana le mesifa e meng ea 'mele oa hau. U ke ke ua etsa li-biceps curls tse 100, hape ha ua lokela ho etsa li-crunches tse 100. Ntho ea sebele ea abs e matla e mabapi le boleng, eseng bongata.
Ho etsa matla ka katleho ea abs, u tlameha ho latela melao-motheo e sebetsang hohle. Seo se bolela hore u tlameha ho fetella mesifa ea hao haholo . Lebaka leo re ikutloang hore ho hlokahala hore re etse lintho tse ngata haholo ke hore ha re li sebetse ka thata, hangata ka lebaka la foromo e fosahetseng. Haeba u tlameha ho etsa li-crunches tse 50 kapa ho feta pele u ikutloa u khathetse, lieha 'me u amehe ka mokhoa oa hau le ho ba le foromo e ntle.
Hape u se ke ua lebala hore ho pheta-pheta boits'oaro bo tšoanang hangata hase tsela e molemohali ea ho hatela pele. 'Mele oa hau o tloaela ho ikoetlisa' me ka hona, oa sebetsa hantle ho bona. Ha e le hantle, ha ho hlokahale hore u etse sekhahla se le seng feela hore u fumane mosebetsi o moholo oa ho sebetsa.
Etsa mekhoa e sa tšoaneng ea ho ikoetlisa ho lebisa tlhokomelo ho rectus ea hau ea abdominis, obliques, le transverse abdominis. U se ke ua nahana feela ka hau ea hau e le tsela ea ho shebahala hantle ... hopola hore morero oa bona ke ho tšehetsa mokokotlo oa hau le ho u thusa hore u be le boemo bo botle.
Haeba o hloka mekhoa e meng e thata ea ho ikoetlisa, nahana ka ho sebelisa bolo ea boikoetliso kapa leka e 'ngoe ea li-exercise tse tsoetseng pele tsa ab . Ts'ebetso ena ea Matla a Matla o na le maikutlo a mang a hore na u ka rarolla bothata ba abs ea hau joang.
Khopolo-taba ea No. 4: Motho e mong le e mong a ka fumana lelapa la Flat Flat
Ha o shebeletse thelevishene, ho bonahala eka mefuta e mengata, baetapisi le linaleli ba na le 'mele e ntlehali e nang le likhahla tse ntle tsa mapolanka, na ha ho joalo? 'Me bongata ba bona bo etsa joalo, empa seo u sa se tsebeng ke hore ho batho ba bangata ha ho mele physiologically e ka khonang ho finyella mpa e otlolohileng.
A re talimane le eona: Lintho tse hlalosang hore 'mele ea rona e shebahala e mengata hakae ho boloka tlaleho ea. Lilemo, liphatsa tsa lefutso, tekano, li-hormone, mofuta oa 'mele, mokhoa oa bophelo, mekhoa ea ho ja, khatello ea kelello, mekhoa ea boroko, tsamaiso ea lipolanete ... kaofela ha tsona li etsa qeto ea hore na' mele oa hao ke eng, 'me ka hona, mpa ea hao e shebahala. Batho ba fetoha linaleli tsa lifilimi le mehlala hobane ba na le liphatsa tsa lefutso tse ba lumellang hore ba be le 'mele e metle.
Haeba bohle re ne re ka finyella seo, bohle re ne re tla ba mehlala.
Basali, haholo-holo, ba atisa ho boloka mafura a pota-potileng lebitla le ka tlase ho mpa ho etsa hore lesea le tlaase le ferekanyang le tlaase. Banna ba atisa ho boloka mafura ho pota-pota bohareng, ho etsa hore ho nyahamisa hoo ho ferekane.
E, u ka ikoetlisa le ho fokotsa mafura a 'mele oa hau, empa u ke ke ua khetha moo u lahleheloang ke mafura. E le hore u fumane abs, o lokela ho lahla mafura a 'mele oa hao ho ea boemong boo ho leng thata ho bo boloka kapa bo bobe. Ba bangata ba rona re na le sepheo sa ho fumana lebokose la lisebelisoa tse tšeletseng empa boholo ba rona re tla fumana ho le thata ho finyella pakane eo.
Haeba sena ke 'nete ho uena, ho leka ho finyella sepheo se ke keng sa etsahala ho tla etsa hore u hlanya. Ipehele lipakane tseo u ka li finyellang le ho etsa metsoalle le mpa. Hopola hore bohle re na le mefokolo le phetheho ha se kgetho ntle le haeba o e-ea ho ngaka e haufi le uena. Ho e-na le ho etsa joalo, itšireletse ka ho hlokomela 'mele oa hao le ho ithuta ho e amohela - e ntle, e mpe le e mpe.
Khopolo-taba ea No. 5: U hloka lisebelisoa tse khethehileng ho sebetsa Abs
Ha ho letho le tsotehang ho feta tse nang le li-gadget infomercials. Ka ho sebelisa mofuta o mong oa setulo kapa koloi kapa lebanta le sisinyehang, mafura a mpa a tla fela, na? Mefuta e meng ea lipapatso tsena e shebahala e le karolo empa ha e le hantle e ne e sa fumane sesepa sa flat ka ho sebelisa mochine.
Puso ea pele ea litsebi tsena le li-gadgets ke hore, haeba ho utloahala ho le monate haholo ho ba 'nete, mohlomong ke. Molao oa bobeli ke hore batho ba rekisang thepa ena ha ba tsotelle haeba u fumana abs. Ba mpa ba batla chelete ea hau feela.
Qetellong, mme ea bohlokoa ka ho fetisisa, ha u hloke lisebelisoa tse khethehileng ho sebetsa abs ea hao.
U ka etsa mefuta e fapa-fapaneng ea boikoetliso ba 'mele ka boima ba' mele oa hao kapa ka bolo ea boikoetliso, eo hangata e theko e tlaase ho feta lisebelisoa tseo u li bonang ho batho ba sa sebetseng.
Qetello: o molemo ho reka thepa e nang le mekhoa e mengata. Mechine ea Ab e sebetsa feela abs, empa lintho tse kang li-dumbbells, bolo ea boikoetliso , lihlopha tsa ho hanyetsa , joalo-joalo li ka sebelisoa ho koetlisa 'mele oohle oa hau.
Ntlha ea bohlokoa ke hore, ho molemo ho tsepamisa mohopolo mosebetsing oa 'mele oa hau ho e-na le ho leka ho o senya likoto le likarolo. Mele ea rona e sebetsa ka kakaretso, ha re ikoetlisa le ha re lahleheloa kapa re fumana mafura a 'mele. Sebetsa linthong tseo u ka li laolang joaloka lijo tsa hau, boikoetliso, maemo a khatello ea maikutlo le ho laola boroko.
Leka ho sebetsa linthong tsena hangata hoo o ka khonang ho hloka khalori eo ue hlokang bakeng sa tahlehelo ea mafura. Hang ha u etsa joalo, u tla bona kamoo 'mele oa hao o arabelang kateng' me u ka fihlela liqeto tsa hao ka abs ea hao. Mohlomong abs ea flat ha e na likarete, empa abs e matla e lula e le ntho e ntle.