Koetliso e sebetsang bakeng sa Ntlha ea hau
Ho eketsa mekhoa e mengata ea ho ema ho ka u fa tloaelo e tloaelehileng ea tloaelo e etsang hore u be matla boemong bo bong le bo bong, ebang u eme, u lutse kapa u robetse. Ithute hore na ke hobane'ng ha u ka etsa hore tloaelo ea hau e lule fatše.
Mekhoa e tloaelehileng ea ho ikoetlisa ea bo-'mè
Ho etsa boikoetliso ba hau fatše hoa utloahala-ho sebetsa mesifa ea hao, u tlameha ho ba boemong boo mesifa ea hao e sebetsang ka kotloloho khahlanong le matla a khoheli.
Bakeng sa mesifa ea 'mele eo u amehileng haholo ka eona (rectus abdominis), seo se bolela ho robala le ho phunya mahetleng ho ea fihla lethekeng, ka matla a khoheli a phaella ho hanyetsa ka tsela e nepahetseng feela. Ha e le hantle, ea li- exercises tse 10 tse atlehang ka ho fetisisa , kaofela ha tsona ke tse ling tse etsoang fatše, ho akarelletsa libaesekele, li-crunches tsa li-ball le li-crunches tsa maoto. Mesebetsi ena e molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho hlophisa mefuta eohle ea mesifa ea hau, empa ka ho fetoha ho ea ho koetliso ea ho sebetsa hantle , hona joale ho utloisisoa hore u hloka abs e matla, eseng feela ha u robetse fatše, empa bakeng sa mehato eohle eo ue etsang letsatsi ka leng.
E ema bakeng sa Abs
Bothata ke, ha u ntse u ikutloa eka u sebelitse abs, u atisa ho hloloheloa koetliso e kholo ea ts'ebetso e kholo ka ho lebisa tlhokomelo ea matla a hau haholo ho li-crunches. Ke nako ea ho sheba tsela e ncha ea ho sebetsa abs ea hau le ho ikoetlisa e sebetsang haholoanyane, e sebetsang haholoanyane, esita le ho feta, ho u tlosa fatše.
Ho sebetsana le 'mele ka kakaretso ho sebetsa haholo ho feta ho leka ho arola lihlopha tse fapaneng tsa mesifa (joaloka li-crunches do). Seo se bolelang ho abs ea hao ke hore, ha li-crunches le mekhoa e meng ea fatse e ntse e na le sebaka ts'ebetsong ea koetliso ea hau, ho ema mosebetsing ho ka eketsa botebo bo ncha le boikutlo ba mosebetsi oa hau, ho u fa ho feta ABS e matla, empa e kholo ea motheo .
Boikoetliso bo hlahang ba Ab
Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa o tla akarelletsa ho susumelletsa 'mele oa hao ka lifofane tse ngata tsa ho tsamaea' me o kenyelletsa mehato e kang ho kheloha, ho potoloha le ho senya mokokotlo oa hau. Hape ke khopolo e ntle ho kenyelletsa motsoako oa boikoetliso bo emeng le bo fatse ho otla mesifa eohle ea mantlha bakeng sa torso e matla, e loketseng.
Lintlha tse latelang ke mehlala e seng mekae feela ea mekhoa ea ho ema e kenyeletsang mesifa eohle ea mantlha, ho kenyeletsa le rectus abdominis, li-oblique tsa kahare le tsa ka ntle, sefapano se ka hare le sefubelu se ka morao. Tse ngata tsa mekhoa ena ea ho ikoetlisa le tsona li tla phephetsa botsitso le botsitso ba hau, tseo ka bobeli li hlokang ho kenya letsoho ho tebileng:
- Khutlela Woodchop
- Setlolo sa Woodhop
- Medicine Ball Side Bends
- Li-windmills
- Overhead Squats
- Meriana ea Medicine Ball
- Li-lung tse tsitsitseng le ho fetoha ha Med Ball
- Setšoantšo sa 8s Le Ball Ball
- Ho ema ka lehlakoreng le leng
- Ho tsamaea ha Crossover e emeng
Koetliso ea Mokhoa o Kopanetsoeng
Hopola hore ha ho hlokahale hore o koetlise abs ka thōko. Koetliso e kholo e etsahala nakong ea hoo e batlang e le ho ikoetlisa, haholo-holo koetliso ea boima Boikoetliso leha e le bofe bo hlokang hore o tsitsise 'mele oa hau ha o phahamisa boima bo tla akarelletsa mokokotlo oa hau, haholo-holo haeba u etsa li-exercice, o tsamaisa' mele o ka holimo le o tlase ka nako e le 'ngoe.
Mehlala e meng e kenyelletsa:
- Litlhapi Tse Lekanngoe Tsa Lefu
- Lintlheng tsa Med Ball lehlakoreng le leng
Eketsa bothata bo bong bo tebileng mosebetsing oa hau ka ho leka mekhoa e boletsoeng ka holimo kapa ho kopanya seo u se etsang hammoho. U ka boela ua etsa li-exercises ka bolo ea boikoetliso ha u eme leoto le le leng, kapa sebakeng se sa tsitsang (joaloka BOSU ). Hase feela hore hao o tla ba matla le ho feta ho khona ho sebetsana le mekhoa eohle ea bophelo, empa hape u ke ke ua tlameha ho etsa ntho e le 'ngoe feela.