U se ke ua ea lijong tse teteaneng le ho khanna-ha u ja lijo nakong ea beke ea hao e phathahaneng-nka nako e itseng ho itokisetsa ka Moqebelo kapa Sontaha, 'me u ka iphepa lijo tse phetseng hantle' me ua ja lijo ka nako eohle beke! Mona ke litlhahiso tse tšeletseng tsa mafelo-beke pele ho lijo.
Etsa Store Store ka Lethathamo le Kenyehileng
Mohato o le mong: Supermarket. Qeta lihora tse 'maloa ho etsa lethathamo la lijo le ho otla lebenkele.
Pele u tsoa, bokella lenane le akaretsang la ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang: Nahana ka lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare, lijo tsa mantsiboea le lijo tse sa hlajoang. Iketsetse pakane ea hore le ka mohla u se ke ua nka leeto la bohareng ho ea ho suphamaketeng! Ntšepe, Laboraro ea hau e tsitsitseng ka bosiu boeona bo tla leboha letsatsi la hau la Sontaha le hlophisitsoeng ka ho fetisisa. Hang ha lenane la hau le phethiloe, reka mabenkeleng-hopola ho ja lijo kapa ho ja bohobe pele. Ha ho mohla u nahanang hantle ho reka ha u lapile, u potlakile kapa u sitisoa. Ke nako eo maikutlo a rekang ho etsoang!
Tlosa Lekhotla la ho Khaola le ho Hlakola Likokoana-hloko tse ling
Ha u fihla hae ka bosiu ba beke ka mor'a letsatsi le lelelele, kapa u tsohe ka morao ho ea mosebetsing oa jeme, ha ho letho leo u ikutloang le le lona ha le rate ho khaola meroho. Empa ho khaola hase mosebetsi o joalo ha u se etsa hang-hang ka letsatsi la mafelo-beke. Tsamaea meroho e fapaneng joaloka pelepele ea tšepe, li-mushroom le eiee. Ebe, sebelisa litholoana (er, veggies) tsa mosebetsi oa hau bakeng sa lijo tsa harehare!
Nahana lehe la hoseng le qhoqhoa, salate ea mantsiboea, mantsiboeeng a ts'oaroang-joalo-joalo. Bonus: Khaola lihlopha tse ling tsa veggie ho noa lijo le salsa bakeng sa ho pata-tsena li tla u pholosa ha u khutlela hae u lapile!
Tsoela pele ho Etsa Lijo
Cook hang; ja matsatsi! Ke ho ipiletsa ha li-big-batch direpepe tse ka etsoang esale pele.
Tse ling tsa litakatso tsa rona ke tsena. Bakeng sa diresepe tse se nang molekane, etsa feela tse 'maloa ka nako e le' ngoe.
Itšoare ka pokello e tsitsitseng ea lisebelisoa tsa polokelo ea lijo.
Li-prep lijo tsa mafelo-beke li ke ke tsa khoneha ntle le lijana tse loketseng. Sebelisa mefuta e fapaneng ea libopeho le boholo ba lijana tsa polokelo ea lijo. U tla boela u batle mekotla ea polasetiki e koahetsoeng, likopi le seaparo sa polasetiki. Beha ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e kentseng setsing sa eona, ebe u ngola, ngola, ngola: Thathamisa hore na ke eng le ha ue entse. Ka tsela ena, u tla tseba hantle hore na ho joang setsing se seng le se seng le hore na se bocha joang.
Pheha Pound kapa Lintho Tse Ling tsa Hao Tse Ratang Li-Lean
Mobu o omileng Turkey, shrimp, nama ea nama ea khoho e sa khaotseng, nama ea pouho e se nang letlalo. Tsohle li ntle. Boloka li-seasoning li le bonolo, e le hore u kenye liprotheine tsa hau tse loketseng ho lijana tse sa tšoaneng. Holimo ho li-salate, u li sebelise ka tacos, u koahele lijo tsa motšehare-menyetla e ke ke ea fela! 'Me ha u hatelloa ka nako e telele ka nako ea libeke tsa boleng ba libeke, u se ke ua tšela likokoana-hloko tse khethiloeng ka microwave, eketsa liprotheine le mongobo, le microwave ho fihlela u chesa. Li-peasy tse bonolo.
Etsa Karolo ea Hao-Lesekelo Tse laoloang.
Re balumeli ba kholo ka ho lula re e-na le lisebelisoa tse bohlale-li lula li khotsofetse pakeng tsa lijo 'me li ka thibela ho ja haholo.
E 'ngoe ea lintho tse molemo ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ho boloka lijo tsa hau tsa letsatsi le beke tsa bophelo bo botle tseleng ke hore u iketsetse lipakane tsa polokelo ea lik'halori tse 100. Reka li-snacks tsa hau ka bongata, ebe u bokella lipakete tse le mong. Ho theko e tlase ho feta ho boloka liphutheloana tse 100 tsa lik'halori tse rekiloeng ke lebenkele, seo ke nnete! Maikutlo a potlakileng a lik'halori tse 100: lialmonde tse 14, pistachios tse 25, kapa 1,25 oz. jerky. Stash 'em ka tekete ea hau ea desiki, koloi ea hau, mokotlana oa hau-kae kapa kae eo u ka' nang ua iphumana u hloka ho matlafatsa limatlafatsi.