U itokiselitse ho thabela lijo tse matlafatsang ka tsela e fapaneng ka ho fetisisa (le e ratehang)? Sheba ho feta meatloaf minis. Empa pele, lintho tsa motheo tsa meatloaf ntle le molato:
Lijo: Lekholo le fetang Lean Ground Khomo ea khomo kapa Lean Ground Turkey
Hobane'ng ka nama ea nama e se nang nama? Mefuta ea nama e tloaelehileng e etsoa ka nama ea khomo ea khomo e tlaase, e leng mafura a mafura le lik'halori.
Empa seo ha se bolele hore nama ea khomo ke meeli. Mofuthu o motle haholo o monate joaloka nama ea nama, empa o na le karoloana ea mafura. Haeba u sa bone ntho leha e le efe e ngotsoeng e le "e-lekanang" lefapheng la nama, batla mantsoe ana a bohlokoa: mafura a 4 lekholong (kapa a tlase) kapa karolo ea 96 lekholong (kapa ho feta) e otlolohile.
Ho e-na le ho tsamaea ka likhoho? Khomarela fatše ka metsi. Sena se atisa ho ngoloa e le ho se na karolo ea 7 lekholong ea mafura kapa ho ba ka tlase ho karolo ea 93 lekholong e itšetlehileng ka eona. U ka 'na ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha ke fana ka tlhahiso ea nama ea likhomo e pholileng empa e itšetlehile ka Turkey. Mokhoa ona ke ona: Le hoja nama ea likhomo e sa lekaneng haholo e le lero le leholo, turkey e khonang ho itšireletsa e ka ba e omeletseng - mofuta o motle o tšoaneloa ke lik'hilojule le mafura a eketsehileng.
Temoso: Pōlo ea fatše e ka 'na ea bonahala e le khetho e ntle, empa e batla e le faker ea lijo . Ho fapana le sefuba sa khoho se se nang letho, hangata lintho tse fatše li entsoe ka letlalo-ka nama e lefifi, e hlahisang litepisi tse phahameng. Leka mekhoa e metle ea ho pheha kana.
Ho eketsa-Ins
Ho qala ka bohlale bo botle ke senotlolo, empa lisebelisoa tse fosahetseng li ka potlakisa ho fumana lik'halori le mafura ho ea tšimong e kotsi. Mona ke li-swaps tsa mefuta e tloaelehileng ea nama ea nama.
Ho e-na le mahe a feletseng, sebelisa mahe a makhooa kapa mahe a linotši a se nang mafura. Mahe a thusa ho tlama nama ea nama ea nama ebe o e fa mongobo.
Empa lehe le leng le le leng le leholo le eketsa lik'hilojule tse 70, mafura a 5g, le karolo ea 60 lekholong ea bohlokoa ba letsatsi le letsatsi ba k'holeseterole. Ha e tluoa tabeng ea ho khaola lik'hilojule le mafura, ntho e 'ngoe le e' ngoe e thusa; kahoo, khomarela mahe a bosoeu kapa mahe a linotši a se nang mafura.
Ho e-na le li-breadcrumbs, sebelisa li-oats tse potlakileng. Linonyana tse kang tsena li fa nama nama e ntlafatsang haholo. Leha ho le joalo, li-breadcrumbs tsa motheo ke tšilase ea lik'hilojule. Ke ka lebaka leo ke tsamaeang le li-oats tse ngata. Ka tloaelo, ke rata li-oats tsa mehleng ea boholo-holo (joaloka lijana tse ntseng li hōla tsa oatmeal ), empa mofuta o potlakileng oa ho pheha o sebetsa hantle mona, kaha o chesa haholo ka potlako mme o ke ke oa hlola o cheseha qetellong.
Ho e-na le onion feela, eketsa le li-veggies tse ling hape. Meroho e meng e tla etsa hore nama ea hao ea nama e be khōlō le ho tlatsa (ka lebaka la fiber ea tlhaho) ntle le ho eketsa lik'hilojule tse ngata. Li-mushroom tse khethiloeng tse sootho li na le mekhabiso ea nama, e etsang hore e be e phethehileng linthong tsa nama. E 'ngoe e ratoang? Ho khaola broccoli cole slaw. Ho kopanya ha lihlahla tsa broccoli tse khabisitsoeng, k'habeche le lihoete ke khetho e phethahetseng bakeng sa ho senya li-meatloaf.
Ho e-na le ketchup ... Ho lokile, boloka ketchup. Ha ho letho le hoeletsang sekolo sa khale joaloka mokhoa ona o mofubelu o mofubelu. Ketchup e na le lik'hilojule tse ngata ebile ha e na mafura, ke hobane'ng ha u sa e sebelise joaloka glaze? Haeba u batla ho sisinya lintho, tsosoa ka mosetareta oa Dijon kapa sebelisa sauce ea BBQ ho e-na le hoo.
Sheba sauce ea BBQ e nang le lik'hilojule tse 45 kapa ka tlase ho 2-tbsp. ho sebeletsa.
Basic How-To
1. Preheat ove ho likhato tse 350. Tšoaea pampiri ea 'mino oa 12 ea k'hafine e nang le linoelo tsa ho baka kapa ho fafatsa ka letsoho.
2. Haeba u rata, habonolo o pheha li-veggies tse khabisitsoeng ka skillet tse silafalitsoeng ka spray.
3. Kopanya nama, li-veggies, mahe a makhooa / ba nkang sebaka, li-oats, le linoko. Kopanya hantle.
4. Ho joalo le arola likopi tsa 'muffin pan.
5. Top le ketchup kapa sauce.
6. Bake ho fihlela u tiile le ho pheha ka metsotsoana e mebala-bala, hoo e ka bang metsotso e 35.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!