Ha ho tluoa tabeng ea ho ja bophelo bo botle, ho theola boima ba 'mele , kapa ho boloka boima ba hau ba hona joale, u ka atleha haholo haeba u etsa liphetoho tse nyenyane ka nako ho e-na le ho leka ho fetisa lijo tsohle tsa hau ka nako e le' ngoe. Leka liphetoho tsena tse bonolo ho sebetsa bakeng sa lijo tse phelisang hantle.
1 - Ja lijo tsa hoseng.
Mantsiboea a phepoang hantle o etsa hore u tsoele pele bakeng sa letsatsi mme o thusa ho thibela hore u se ke ua phalla hamorao motšehare. Ho bohlokoa haholo haeba o rerile ho matha kapa ho etsa boikoetliso bo bong. Ho ikoetlisa ho tla sebetsa haholo ha o fa 'mele oa hau mafura a phetseng hantle hoseng.
Li-breakfasts tse bonolo le tse loketseng lipapali li akarelletsa lijo-thollo tsa mariha le litholoana le lebese le tlaase, mafura a koro a nang le lero la pereate, yogurt le litholoana, kapa li-waffles tse ngata.
Hape sheba:
- Ho thoe'ng haeba ke se na nako ea ho ja lijo tsa hoseng pele ke matha?
- 12 Ka potlako le ka bophelo bo botle ba lijo tsa hoseng bakeng sa ba matha
- 7 Lijo tse monate le tse nang le phepo Smoothie bakeng sa Bapalami
2 - Leka mefuta ea lijo tseo u li ratang haholo.
U se ke ua nahana hore u tlameha ho tlohela lijo tse ratoang haholo tse kang macaroni le chisi ha u ntse u leka ho ja hantle le ho theola boima ba 'mele. Sebelisa mefuta e tlaase ea lik'halori kapa u e lokise ka tsela e fapaneng. Ka mohlala, haeba recipe ea hau ea macaroni le ea cheese e sebelisa lebese, botoro le mafura a mafura a feletseng, leka ho e khutlisetsa ka lebese le tebileng, botoroana le botle ba tranelate. U ka ba ua eketsa sipinake le litamati tse ncha ho etsa hore e be e phetseng hantle.
Batla lipepe tse nyenyane tsa lik'halori tsa lijana tseo u li ratang. Hopola hore u se ke ua eketsa boholo ba likarolo tsa likarolo tse tlase tsa cal, tse fokolang fatše.
Hape sheba: Matšeliso a bophelo bo botle ba poso a matleng a poso
3 - Sheba boholo ba karolo ea hau.
Mefuta e tloaelehileng ea likarolo e ka 'na ea e-ba nyenyane ho feta kamoo u nahanang Ka mohlala, li-ounces tse 'nè tsa nama li ka bang boholo ba mokete oa likarete. Boholo ba paseta kapa raese e ka bang boholo ba bolo ea tennis. Leka ho beha lijo tse fokolang ka poleta kapa ho sebelisa lipoleiti tse nyane. Haeba u beha lijo tse ngata ka pel'a hao, u tla li ja hobane li teng. Sebelisa mekotla le likotlolo ho arola lijo ka boholo bo boholo ba habonolo hang ha o fihla lapeng ho tloha lebenkeleng, kahoo u qoba moleko oa ho bula le ho qeta mokotla oohle.
4 - Ja lijo tse ngata, litholoana le meroho.
Leka raese e sootho ho e-na le raese e tšoeu le pasta eohle ea koro ho e-na le pasta e tloaelehileng. Etsa lihlahisoa tse hlano tsa litholoana le meroho ka letsatsi. Ha ho hlokahale hore o na le litholoana tse ngata le meroho. Senoelo sa salate e le semela se le seng, kahoo leka ho ja salate ka lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare (le ho khetha ho tloha ka tlaase-k'halori, mafura a mafura kapa a mafura a ho apara).
Mona ke lintlha tse ling tse potlakileng tsa ho fumana meroho le litholoana lijong tsa hau:
- Sebeletsa lihoete le broccoli ka meroho kapa mongobo.
- Beha li-blueberries kapa fragole holim'a lijo-thollo tsa hau kapa ka yogurt ea hau.
- Sebeletsa liapole le morara ka ho robala ka yogurt.
- Kenya spinach, pelepele, eiee, le tomate holim'a pizza ea hau.
- Ha u etsa sandwich, eketsa litlolo tse ngata tsa veggie - lettuce, tamati, likomkomere tse tšesaane, le limela.
- Sebelisa salsa e le topping bakeng sa litapole tse halikiloeng, ho e-na le botoro kapa tranelate e bolila.
- Beha meroho e mengata - e kang eiee le pelepele - ka tomate ea hau ea moriana bakeng sa matla a eketsehileng a veggie (le tatso).
- Fumana mekotla e nyenyane ea meroho e nang le serame bakeng sa sejana sa lijo tsa lijo tsa mantsiboea.
Hape sheba:
Mokhoa oa ho fumana Fiber e eketsehileng Lijong tsa hau
5 - Boloka li-snacks tse phelang hantle letsohong.
Kaha limathi li atisa ho lapa ho pholletsa le letsatsi, ke habohlokoa ho etsa li- snacks tse phelang hantle , haholo-holo ha u le mosebetsing. Ho boloka lijo tse hlabosang tse nang le bophelo bo botle, tse kang litholoana, veggies, granola, kapa popcorn e tlaase, li tla u sitisa ho ea mochine o rekisang lijo bakeng sa bohobe bo sa nepahaleng.
6 - Qala ka ho khaola ha nama le likhoho.
Bakeng sa likhoho, khetho e ntle ka ho fetisisa ke nama e tšoeu e tsoang matsoele a se nang letlalo kapa a linotši. Ha u reka nama ea nama ea likhomo, batla ho pota-pota, ho pota-pota, ho sirloin kapa ho hlahisa lijo. Mokhoa o motle oa likolobe o kenyeletsa bonolo le ho tlohela likhahla.
Hape sheba: