Ha o ntse o matha, o lahleheloa ke electrolyte (e kang letsoai) ka mofufutso. Kaha li-electrolyte li thusa 'mele oa hau hore o boloke metsi' me o ka thibela mesifa ea mesifa, o lokela ho e nkela sebaka ha o feta metsotso e fetang 90.
Ha u nkele sebaka sa sodium u lahlile 'me feela metsi a nooang a ka isa hyponatremia , mahlaseli a tlase a sodium maling a ka behang bophelo kotsing haeba a sa phekoloe.
Sodium e tlaase e ka boela ea lebisa ho menoana le menoana ea ho ruruha .
Ka ho noa lino tsa lipapali le ho ja lipapali tsa lipapali kapa li-blocks le sodium ha u ntse u matha, u ka nka sebaka sa letsoai leo u lahleheloang ke lona.
Kamoo U ka Etsang "Letšoao la Letsoai"
Ntho e 'ngoe ea ho boloka sodium ea hao ke "letsoho la letsoho" pele u qala ho matha / morabe. Ena ke khetho e ntle ho ba matha ba sa rate tatso ea lipapali kapa bao mala a bona a maholo a ke keng a ba sebetsana. Tsela ea ho e etsa mona:
- Tlosa pakete ea letsoai (ho tloha McDonald's kapa libaka tse ling tsa lijo tse potlakileng) letsohong la hau.
- Lula letsoai letsohong la hao.
- Noa metsi hang ka morao.
- Haeba u ntse u matha nako e telele ho feta lihora tse 2, u ka 'na ua batla ho feta ha u ntse u matha / peisong. U ka e kenya ka mokotleng kapa ka lebanta. Tlhokomeliso: Haeba u li kenya ka mokotleng kapa sebakeng se itseng ba ka 'na ba kolobetsoa ke mofufutso, ba kenye ka mokotleng oa Ziploc o monyenyane e le hore ba se ke ba kolobetsoa.
- Haeba u ntse u matha ka lebelo le lelelele le leng le le leng kapa marathon, liofisi tsa thuso ea tsa bongaka li tla ba le lipakete tsa letsoai, kahoo u ka lula u eme seteisheneng sa thuso bakeng sa letsoai le leng.
Mefuta e meng ea Sodium
Haeba u sa rate lino tsa lipapali ebile ha u batle ho etsa litlhapi tsa letsoai, ho na le mekhoa e meng e bonolo le e bonolo bakeng sa ho nkela sebaka sa sodium se lahlehileng ka ho fufuleloa.
Bahlabani ba bang ba khetha ho ja li-pretzels kapa li-snacks tse ling tsa letsoai ha ba ntse ba matha ho fumana letsoai le eketsehileng. Ntho e 'ngoe e kgethoang ke ho nka letlapa la letsoai nako e telele.
Bapalami ba ka boela ba eketsa letsoai lijong tsa bona tsa pele ho nako. U ka fafatsa letsoai le lenane la pasta, litapole, kapa leha e le efe lik'habohaedreite tseo u li jang bosiu pele ho peiso. Haeba u na le smoothie bakeng sa lijo tsa hoseng pele ho nako e telele, eketsa letsoai ho eona.