Latela lintlha tseo u li etsang le tseo u sa lokelang ho li etsa haeba u le lilemong tse 20 kapa tse 30
Ho lahleheloa ke 'mele ho ka ba thata nakong efe kapa efe. Empa tahlehelo ea boima ba basali ba bacha e ka ba thata haholo. Basali ba tobana le mathata a ikhethang ha ba leka ho theola boima ba 'mele ho ba lilemo li 20 le 30. Nakong eo, basali ba bangata ba qeta sekolong, ba fallela, ba nyalana, ba na le bana, mme ba theha mesebetsi. Liphetoho tse kholo tsa bophelo li ka etsa hore boima bo be bonolo 'me boima ba' mele bo boima haholo.
Tahlehelo ea boima ba Bacha Basali: Dos le Don'ts
Litlhahiso tsa bophelo bo botle ho basali ba lilemong tsa bo-20 li lokela ho nahanisisa ka mekhoa e ikhethang ea bophelo, mathata a maikutlo, le liphetoho sechabeng tse atisang ho etsahala nakong ea lilemo tse leshome. Ha ho litlhahiso tsena tsohle tse ka u sebelisang. Sheba lethathamo ho bona hore na ke mokhoa ofe o fetohang o ka o etsang hore o fokotsehe.
- Ela hloko liphetoho tse nyenyane tsa lijo tsa hau. Phuputso ea phaello ea boima e phatlalalitsoeng ho JAMA e ile ea hlahloba hore na mosali e mocha o lokela ho eketsa lijo tsa letsatsi le letsatsi joang ho tloha BMI e tloaelehileng ea 23 ho ea ho BMI ea lilemo li 29 ho feta lilemo tse 28 ho feta lilemo tse 28. Bafuputsi ba hakanya hore ho eketseha hanyane ka hanyane ha lik'hilojule tse 370 ka letsatsi ho ka etsa joalo. Ka ho khetheha, ho eketsa seno se le seng sa seno se tsoekere le ho tsamaea ka metsotso e seng mekae ka letsatsi ho tla ba le phetoho e kholo e lekaneng hore, haeba e pheta-pheta, e ka baka ho eketseha ha BMI.
- U se ke ua lahleheloa ke mesifa. Bofetoheli bo boloka metabolism ea hau e fetoha 'me e thusa ho theha' mele o phetseng hantle. Ha e le hantle, mananeo a matla a ho haha mesifa a tla u thusa ho haha le ho boloka matla. Empa hape u lokela ho qoba lijo tsa fad le mekhoa e potlakileng ea ho lahleheloa ke 'mele esita le mekhoa e meng ea boikoetliso e khothalletsang mesifa ea tahlehelo. Ho ea ka Ariane Hundt, MS, " lero le hloekisa , lijo tse tlaase tsa lik'halori le nako e telele ea ho etsa likoloi li tla etsa hore u lahleheloe ke mesifa, e liehang metabolism ea hao 'me e etsa hore u be le mafura ka potlako ha u qala ho ja lijo tse tloaelehileng." Hundt ke mothehi ea Bootcamp ea Borokho ba Brooklyn moo a koetlisang bacha hore ba phele hantle 'me ba phele hantle.
- Etsa boroko bo lekaneng. Ho bonolo ho sebetsa ha u robala haholo ha u sa le mocha. Haeba u na le bana ba banyenyane ka tlung ea hau, mohlomong u se ke ua ba le khetho. Empa haeba o leka ho theola boima ba hau lilemong tsa bo-20 le tsa bo-30, ho robala. Bafuputsi ba fumane hore re etsa khetho e nepahetseng ea lijo ha re phomotse hantle. Kahoo haeba u thatafalloa ho lula hōle le lijo tse se nang pheko, leka ho eketsa boroko ho theola boima ba 'mele ka katleho .
- U se ke ua ja lijo tse se nang phepo tse nang le tsoekere e eketsehileng. Ho bonolo ho tšoara lijo tse sa jeleng letho ka fofa ha u phathahane. Empa haeba u khetha lijo tse sa jeng tse nang le tsoekere e eketsehileng ho tla ba boima ho feta ho lahleheloa ke mafura. "Ho etsa bonnete ba hore tahlehelo e mafura, u batla ho ithuta ka ho lahleheloa ke mafura, ho bolelang hore u kopanya liprotheine le meroho ka makhetlo a 5 ka letsatsi ebe u tlōla lijo tse tsoekere le lijo tse sebelisoang ," o re Ariane. Keletso ea hae e tšehetsoa ke lipatlisiso. Phuputso e 'ngoe e ileng ea hlahloba basali ba ka bang 9000 e fumane hore basali ba jang lijo tse fokolang haholo ba ne ba ka' na ba boloka boima ba 'mele lilemong tsa bo-20.
- U lumele ho uena. Ha e utloahala joaloka leano le thata-thata, empa ebang u lumela hore u ka theola boima ba 'mele o ka phetha karolo ea bohlokoa ho sa tsotellehe hore na u etsa joalo kapa che. Ariane o bontša hore e phetha karolo ea ho thibela boima ba 'mele. O re: "Ho sa tsotellehe hore na batho ba lula ba imeloa ke eng ha ba lahleheloa ke eona, ho itšetlehile haholo ka boikutlo ba bona le maikutlo a bona." "Haeba motho e mong a nahana hore ho fihlella sepheo sa hao boima ke qetello ea boiteko ba hau joale liphetoho li ke ke tsa tšoarella. Hape, motho ea tsoelang pele ho inka e le mafura kapa a sa tšoaneleheng o tla etsa lintho ka tsela e nepahetseng 'me a fetole tsoelo-pele e entsoeng. "
- Etsa boitlamo ba nako e telele ea bophelo. Matsatsi a lijo tsa quickie a etsoa. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele e le mohlankana e monyenyane' me ue boloke hantle, ntho e le 'ngoe e tla sebetsa ke liphetoho tsa nako e telele mekhoeng ea hau ea ho ja le ea boithabiso. "Ntle le hore u etse qeto ea ho fetola tsela eo u phelang ka eona le ho khaotsa ho ja lijo, u ke ke ua bona liphetoho tse tšoarellang. Ho etsa qeto ea hore liphetoho tse itseng tsa phepo e hlokahalang ho u boloka u phetse hantle, ho lekana le ho itšetleha ho tla etsa hore tlhokomelo e be bonolo haholoanyane. Tseba hore tahlehelo ea boima ba 'mele e felile ha u fihlella pakane ea hau empa u tlameha ho boloka bophelo bo botle, bohloeki le bophelo bo botle. "
Kemiso ea hau le tsela eo u phelang ka eona e ka fetoloa haholo ha u sa le mocha, empa 'mele oa hau ha oa lokela. Sebelisa kelello e nepahetseng le tataiso e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le ho boloka boima bo boima ho 40 le ho feta.
Lisebelisoa:
K Ball, D. Crawford. "Phuputso ea likamano tsa kelello, tsa sechaba le tsa tikoloho ea botenya le ho ba le boima ba 'mele ho basali ba bacha." International Journal of Obesity February 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Ke mang ea se nang boima ba 'mele? Ho ata le ho nahanisisa ka boima ba' mele ho basali ba bacha." International Journal of Obesity December 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Lik'hilojule Tse Eketsehileng Tse Etsang Hore Boima bo be Teng Empa Empa ke Nako E kae?" Journal ea American Medical Association Ka la 6, 2010.