Motsoalle oa hau o ile a lahleheloa ke boima ka lijo tsa Paleo. 'Mè oa hao o ile a itšetleha ka Sejo sa Mesebetsi. Khaitseli ea hau e finyella lipakane tsa hae tsa tahlehelo ea boima le Wheat Belly le lijo tsa matsatsi a 13. Hona joale ke nako ea hau ea ho fumana thaba. Na u lokela ho latela mehatong ea metsoalle ea hau le ba lelapa? Che, eseng hakaalo. Merero eo e tloaelehileng e ka ba kotsi ea lijo bakeng sa hau.
Lebaka Leo Lijo Tse Ling Tse Tloaelehileng li sa Feleng
Hobane morero oa ho lahleheloa ke litekanyetso o ratoa ha o bolele hore o tla sebetsa bakeng sa dieter ka linako tsohle. Ha e le hantle, lijo tse ngata li hlōleha qetellong. Ho fihlela ho karolo ea 80 lekholong ea dieters e boetse e fumana boima boo ba bo lahleheloang ke bona. Dieters tse ngata li khutlela mekhoeng ea tsona ea pele ea ho ja 'me lik'hilograma li khutla. Maemong a mang, ba apara ho feta kamoo ba lahlehileng kateng.
Ha u fane ka 'nete ena, ke habohlokoa hore u khethe moralo oa lijo o lumellanang le litlhoko tsa hao tsa botho le mokhoa oa ho phela ka nako e telele. U lokela ho talima ka tsela ea sebele ka mekhoa ea hau ea ho ja le ka seo o ka se khonang mme o sitoa ho tela pele o kenya nako kapa chelete leha e le efe lenaneong la tahlehelo ea boima ba 'mele. Ka mohlala, mona ke tse ling tsa lijo tse tloaelehileng le mabaka a etsang hore ba se ke ba u sebeletsa.
Lijo tse Tloaelehileng Tse ke Keng Tsa Sebetsa
- Kotulo ea Lijo ea Boro . Likopi tse limilione tsa buka ena li rekisitsoe. Dieters o hlapanya ka litlhahiso tsa mongoli William Davis, MD O khothalletsa balateli ba hae hore ba felise koro e le hore ba ntlafatse bophelo bo botle le bobebe. Empa na ho nepahetse ho uena? Haeba lijo tseo u li ratang haholo ke bohobe, joale karabo ke che. Haeba u rata lijo tseo Wheat Belly li rerang ho li fokotsa lijong tsa hau, u molemo ho fokotsa ho ja lijo tseo ho e-na le hore u li tlose lijong tsa hao ka ho feletseng. Tsela e nepahetseng e atisa ho sireletseha ho feta mokhoa o kotsi oa "tsohle kapa o se nang letho". U ka theola boima habonolo ha u oela koloing le ho noa haholo.
- Paleo Diet. Lijo tsena, tseo hape li bitsoang lijo tsa caveman, li tumme har'a li-exercising tse matla, haholo-holo ba kenang lipapaling tse tloaelehileng tsa CrossFit . Ho ea ka marang-rang, dieters papaling ea Paleo e ja nama e fepehileng, e fokotsoang ea litlhapi tse nang le mafura a phetseng hantle, lihlahisoa tse ncha, mahe, linate le peo. Dieters a qoba lijo tse fapa-fapaneng tse kenyeletsang ntho leha e le efe e entsoeng, lihlahisoa tsa lebese, lijo-thollo, litapole le letsoai. Le hoja lijo tse lumelloa ho ja li ja lijo tse phetseng hantle, dieters tse ling tse lulang li le teng li ka 'na tsa e-ba thata ho boloka moralo ona o thibelang.
- Lijo Tsa Masole. Dieters ea batlang ho theola boima ba 'mele o atisa ho ea Lijong tsa Majeremane . Lenaneo lena le tsebahalang la matsatsi a mararo (le se nang kamano le sesole) le phatlalatsa hore o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 bekeng ea pele le lik'hilograma tse 30 khoeling ea pele hafeela u latela lenaneo hantle. Empa u tla ja haholo-holo letsoai, tuna, lintja tse chesang le litholoana tsa morara. Matsatsing ana a mane a "tlohang" u lokela ho thibela lijo tsa hau ho li-khalori tse 1,200-1,500 tsa protheine e mahlahahlaha , litholoana le li-veggies. Morero ha o na lebaka le utloahalang ho batho ba bangata ka nako e telele.
- Lijo Tse sa Feleng tsa Gluten. Batho ba nang le kutloisiso ea gluten kapa lefu lena le leng le le leng ba latela lijo tsa gluten tsa bophelo bo botle. Empa ba bang ba bangata ba khetha lijo tsa gluten tse fokolang boima ba 'mele. Na e ka u sebeletsa haeba u leka ho theola 'mele? Mohlomong ha ho joalo, haholo-holo haeba u rata lijo tse ngata tse nang le gluten. Ho tlohela lijo tse batang ka lijo-thollo, lihlahisoa tsa bohobe, li-crackers le lihlahisoa tse ling tsa gluten li ka 'na tsa se ke tsa e-ba tsa sebele ho batho ba entseng hore lijo tseo e be karolo ea lijo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi. Ho feta moo, lijo tsohle tse kang koro e ka ba karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Ha e le hantle, lik'hamphani tse ngata hona joale li etsa mefuta e sa tšoaneng ea gluten ea lijo tse tloaelehileng tse tloaelehileng le tse tloaelehileng. Empa boholo ba bona bo tletse tsoekere, starch le lik'hilojule 'me ha se hakaalo hore ho na le mekhoa e metle ea phetoho ea gluten.
- Lijo tsa Juicing / Smoothies / Liquid. Ho felisa lijo tsohle ho utloahala eka ke ntho e bonolo feela, ke ka lebaka leo juicing, smoothies, le mefuta e meng ea phetolo ea lijo tse nang le oli e ipiletsang ho dieters tse ngata. Empa le hoja merero ena ea ho lahleheloa ke boima e le bonolo, ho na le lihlooho tse nyenyane ho jicing le ho thoeng "bophelo bo botle" smoothies ha bo molemo bakeng sa lijo tsa hau maemong a mang. Haeba u motho ea hlileng a thabelang lijo le ho e pheha, a latsoa le ho e ja, joale lijo tsa metsi li ka 'na tsa se ke tsa e-ba tharollo e molemohali ho uena.
- Lijo Tse Pentiloeng Lijo . Mananeo a fanang ka lijo tse entsoeng ka likotlolo tse kang Jenny Craig le Nutrisystem ena li ratoa ho batho ba hlokang lenaneo le loketseng la ho ja. Empa lijo tse ling tse mananeong ana li phahametse sodium, e leng se etsang hore ba se ke ba khetha dieters ka khatello e matla ea mali . Boholo ba likarolo le bona bo batla bo le nyenyane haholo. Haeba u rata ho ja lijo tse ngata kapa haeba u e-na le mathata a khethehileng a bophelo bo botle u ka 'na ua batla ho buisana le setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng pele u kenya letsoho ho e' ngoe ea merero ena.
Lebaka Leo Lijo Tse Ling Tse Tloaelehileng li Sebetsang
Joale ke hobane'ng ha lijo tsee li sebetsa ho batho ba bang? Maemong a mang, mananeo a lumellana le litlhoko tsa bophelo bo botle le bophelo ba bona. Empa maemong a mangata, merero e mpa e le litsela tsa ho thibela lik'hilojule . Ho lahleheloa ke tefo ho ka etsahala feela haeba u fetola matla a hao a matla . Ka mohlala, dieter e ncha ea gluten e ka 'na ea lahleheloa ke lik'hilograma tse 5 hobane e ja lijo tse fokolang ka kakaretso, eseng hobane e ne e ja gluten e nyenyane.
Ho phaella moo, ha motho a khetha ho ja, mokhoa o bonolo oa ho lebisa tlhokomelo ea lijo tsa bona tsa letsatsi le leng le le leng hangata o etsa hore ba je haholo. Ka hona, katleho ea lenaneo ha e amane haholo le lenaneo le khethehileng le ho feta le ho etsa khetho ea ho ja lijo tse nepahetseng.
Haeba u entse qeto ea ho theola boima ba 'mele, sebelisa nako e itseng ho etsa lipatlisiso ka lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa hau . Ka tsela eo, u tla ja feela ka nako e le 'ngoe ebe u thabela bophelo bohle bo nang le' mele o monyenyane, oa ho cheka.