Ithute ho sebelisa matla a matla a matla ho chesa mafura 'meleng le ho theola boima ba' mele
Ha u ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo u li chesang u bōpa khaello ea lik'halori. O tlameha ho theha lekhalo la khalori ho theola boima ba 'mele. Ka linako tse ling khaello ea lik'halori e boetse e bitsoa matla a khaello hobane lik'hilojule li na le mocheso kapa matla.
Khaello ea Kalori ke Eng?
Ho loma ka seng ho na le lijo tse nang le lik'hilojule. O hloka ho ja lik'hilojule tsa 'mele oa hau hore o sebetse hantle.
Empa boholo ba rona re ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo re li hlokang letsatsi ka leng. Sena se etsa khalori e ngata kapa khalori e feteletseng. Lik'hilojule tse eketsehileng li bolokoa e le mafura.
Joale u tlosa mafura a mang le ho feta joang? U theha khaello ea khalori. Phoso ena ea matla e etsahala ha u ja tlase nakong ea letsatsi. Haeba 'mele oa hau o sa fumane lik'halori tse hlokahalang ho etsa mesebetsi eohle ea oona o hlokahalang, u theha khaello ea khalori.
Ha o theha khaello ea khalori, 'mele oa hau o fumana matla kapa o chesa mafura a bolokiloeng. Ena ke mafura a mang ao u a jalang lethekeng kapa maotong a hau , ka mpeng ea hao , le 'meleng oa hao. Mafura a bolokiloeng a bolokiloe matla. 'Mele oa hau o ka o sebelisa ho boloka ho e-na le ho sebelisa matla ho tsoa ho lijo. Ha 'mele oa hao o chesa mafura, o fokotsa boima ba' mele.
Khaello ea Khalori e Hlokahala bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele
Le hoja ho bonahala ho le bonolo ho theha lekhalo la kalori le ho theola boima ba 'mele, dieters tse ngata li loana le ts'ebetso ena. Ha ho bonolo joalokaha e bonahala.
O hloka ho theha bofokoli bo itseng ba matla bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Bafuputsi ba hakanya hore o hloka khaello ea khalori ea lik'hilograma tse 3500 ka beke ho lahleheloa ke boima ba lithako tse le 'ngoe.
Seo se bonahala eka ke lik'halori tse ngata, na ha ho joalo? Le hoja palo eohle e bonahala eka e phahame, tšenyehelo ea matla a beke le beke ea matla a matla a ka senyeha ho e-na le litšenyehelo tsa letsatsi le letsatsi ho etsa hore boima ba 'mele bo laolehe.
Haeba u etsa phaello ea khalori ea lik'hilojule tse 500 ka letsatsi, u tla fokotsa tekanyo ea lik'hilojule tse 3500 ka beke.
Kamoo U ka Bōpa Khaello ea Kalori
Kahoo u etsa joang hore e be le khaello ea lik'hilojule tse 500 ka letsatsi kapa lik'halori tse 3500 ka beke? Ha ho hlokahale hore u ipehe tlala ka ho ja lijo tse tloaelehileng kapa ka potlako ea lero. Ha e le hantle, ho na le litsela tse tharo tse phetseng hantle tsa ho theha lekhalo la khalori bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
- Ja lijo tse fokolang. Haeba u khaola boholo ba likarolo tsa hau , khaola morao ka ho noa lijo le ho khetha lijo tse tlaase tse tlaase nakong ea lijo , o tla ja lik'hilojule tse seng kae letsatsi ka leng. Haeba u fokotsa phepo ea hau ea caloric ka ho lekaneng , u tla etsa lerako la khalori le lekaneng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
- Fumana haholoanyane. Palo ea lik'hilojule 'mele oa hau e hloka letsatsi ka leng e itšetlehile ka boemo ba hau ba mosebetsi. Seo se kenyelletsa boikoetliso boo u bo etsang letsatsi le leng le le leng hape le mokhatlo oa hau oa ho ikoetlisa . Haeba u eketsa palo ea lik'hilojule 'mele oa hao o hlokang, empa o ntse o ja lenane le lekanang la lik'hilojule tse tsoang lijong, o tla fihlella khaliso ea k'halori.
- Kopanya lijo le boikoetliso. Boholo ba dieters bo atlehileng bo kopanya lijo le ho ikoetlisa ho theola boima ba 'mele. Seo se bolela hore ba ka 'na ba ja lik'hilojule tse fokolang tse 250 letsatsi le leng le le leng ebe ba tsamaea ka metsotso e 60 e le hore ba chese lik'hilojule tse 250. Khaello ea khalori e ne e tla ba lik'hilojule tse 500. Haeba u entse moralo o tšoanang bakeng sa letsatsi le leng le le leng, o ne o tla fihla lekhalo la lik'halori tse 3500 tse hlokahalang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Ha ho tsotellehe hore na ke moralo ofe oo u khethang ho o etsa matla. Merero e fapaneng e sebetsa bakeng sa dieters e fapaneng. Empa haeba u utloisisa mme u bōpa khaello ea khalori kamehla, u tla khona ho fokotsa moeeng oa boima ba hau.