Li-intervals tse khutšoanyane li ka thusa ho lahleheloa ke boima ba 'mele
Ho chesa mafura a mangata ka boiteko bo fokolang ke Sehalalelo se Halalelang sa tahlehelo ea boima ba 'mele, na ha ho joalo? Lipatlisiso tse hlohlelletsang liphuputso tse entsoeng ke sehlopha sa Australia Univesithing ea New South Wales e neng e tšepisa liphiri tsa ho chesa mafura ka boiteko bo fokolang.
Mekhahlelo ea Sprint e Chesa Mafura a Eketsehileng
Sehlopha sa thuto sa basali ba mashome a mane a metso e mehlano se nang le botenya se ile sa etsa hoo e ka bang metsotsoana e robeli ea ho bapala likoloi tsa boikoetliso, li lateloa ke metsotsoana e 12 ea libaesekele tse tsamaeang ka lihora tse mashome a mabeli
Ho bapisa, sehlopha se seng sa basali se ne se sebetsa ka nako e tsoelang pele, e tloaelehileng metsotso e 40. Sehlopha sa potoloho se ile sa lahleha ka makhetlo a mararo ho feta basali ba bang ba neng ba ikoetlisa ka nako e tsoelang pele. Basali bana ba ne ba se ba le boima ba maoto le marako ka libeke tse 15 tsa thuto.
Moeta-pele oa sehlopha o ne a kopantsoe le Moprofesa Steve Boutcher, Hlooho ea lenaneo la Bophelo le Boikoetliso ba Saense Sekolong sa Bongaka sa Bongaka Univesithing. Dr. Boutcher o ile a re phello e tsotehang e ka ba phello ea lik'hemik'hale tsa 'mele tse bitsoang catecholamines, tse hlahisoang ka bongata ha re ikoetlisa haholo. Adrenaline le noradrenaline, li-catecholamine tse kholo, li etsa ho senya fatše mabenkeleng le ho li chesa. Ke khotsofetse ho fihlela hajoale.
Na matla a ka khona ho ts'ehetsoa?
Liphello li ile tsa hlahisoa libokeng tsa Heart Foundation le American College of Sports Medicine. Puisano e hlaha liwebsaete tsa marang-rang le lihlopha tsa puisano.
Liphello li bonahala li tsoteha ho fihlela joale 'me bafuputsi ba re maikutlo a ho fetola matla a holimo le a boima bo tlaase a ka sebelisoa mesebetsing e meng e kang ho tsota. Leha ho le joalo, ka pono e sebetsang, ho na le lipelaelo tse ling tse lokelang ho ba teng hore batho ba feteletseng haholo ba tla boloka boikoetliso bo matla joalo ntle le tsamaiso.
Metsotsoana e robeli e fofa, metsotsoana e 12 ho tloha metsotso e 20 ke mokhoa o boima oa boikoetliso bakeng sa mang kapa mang.
Ba bang ba bolela hore mofuta ona oa koetliso ea nako bakeng sa tahlehelo ea mafura ha e ncha. Nako ea koetliso ke ha u ikoetlisa ka nako e khutšoanyane, u hlaphoheloa, ebe u pheta boikoetliso bo phahameng . Hangata o etsa sena ka nako e fokolang ho feta mosebetsi o tsitsitseng, o itekanetseng. E lokela ho ba khutšoanyane kaha ke mosebetsi o thata. Ba bang ba re boholo ba matla a sebelisoang ke senotlolo sa tahlehelo ea mafura, eseng hore na u etsa joang. Metsotso e khutšoanyane ha e sebetse.
Letlalo le tukang le Boima ba Potoloho
Nako ea koetliso ea lenaneong la ho lahleheloa ke boima ba 'mele e ntse e le ea bohlokoa Ha e le hantle, haeba u kopanya lisebelisoa ka ho ikoetlisa ha u ntse u ikoetlisa u ka ba le motsoako o motle oa ho chesa mafura le ho boloka mesifa ka nako e le 'ngoe. Ho sebetsa ka thata haholo, mofuta oa cardio mofuta o na le meeli hobane mesifa e atisa ho lahleha hammoho le mafura, 'me ho boloka mesifa kapa ho eketseha ha mesifa ho lokela ho ba e' ngoe ea lipakane tsa hau.
Lenaneo la potoloho ke lona leo u kenang ho lona ho ikoetlisa ho ikoetlisa ka potlako e le ho eketsa matla le mefuta-futa ea ho ikoetlisa. Curse e tsebahalang haholo Curves e sebelisa molao ona ka mechine ea boikoetliso. Ho kopanya koetliso ea nako le koetliso ea potoloho , ho akarelletsa le boima ba 'mele le cardio, ho fana ka mosebetsi o motle bakeng sa ho ikoetlisa ka kakaretso le ho lahleheloa ke boima ba' mele.
Na U Batla ho Chesa Mafura a Eketsehileng ? Fumana ho eketsehileng ka mafura a chesang mme o leke lenane la potoloho ea boima ba 'mele e etselitsoeng ho etsa joalo. Ke boetse ke itokiselitse lenaneo la potoloho ea boima le lisebelisoa tsa boipheliso ka lisebelisoa tse bonolo le thepa e thehiloeng ho molao-motheo oa nako, 'me e etselitsoe lehae kapa boikoetliso. Leka 'me u ntumelle kamoo e sebetsang kateng.
Mohloli:
Boutcher S, Motsamaisi oa Laboratory ea Fat Loss Laboratory, Faculty ea Bongaka, Univesithing ea New South Wales, Lenaneo la Optimal Fat Loss ka January 2007.