Koetliso e matla haholo e atisa ho khothalletsoa e le tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho chesa mafura a mpa -e leng mafura a maholo a mpa a re tšoenyang ka linako tse sa tšoaneng. Ena ke sebaka se le seng moo 'mele o ratang ho boloka lik'hilojule tse ngata, banna le basali ba bangata. Ho latela bophelo bo botle, ho na le mefuta e 'meli ea mafura a mpeng a bohlokoa-mafura a tlaase ka tlas'a letlalo, le mafura a visceral, a tebileng le a potolohileng litho tsa ka hare joaloka mala, sebete le liphio.
Mahlaseli a mahlahahlaha, ho ea ka litsebi tsa bongaka, ke mafura a nang le liphello tse mpe ka ho fetisisa tsa meriana le bophelo bo botle, ho fokotsa k'holeseterole e ntle le ho phahamisa k'holeseterole e mpe le triglycerides maling. Mantsing a bongaka, mafura a visceral a amahanngoa le lefu la ts'oaetso, boemo bo nang le mafura a sa tloaelehang a mali le glucose, khatello e phahameng ea mali le botenya. Bothata ke hore ha u tsebe hore na ke mang ea nang le mafura a visceral kapa a mangata ka ho sheba sefuba se seholo.
Koetliso e Phahameng ka ho Fetisisa e ka Thusa
Ka mokhoa o mong, rea tseba hore ho theola boima ba 'mele le ho ikoetlisa ho molemo ho rona, empa ho thoe'ng haeba re ka lebisa mafura a visceral ka mofuta o itseng oa boikoetliso? Ho ea ka lipatlisiso tsa morao-rao, mefuta e 'meli ea mafura a mpeng e ka fokotsoa ka katleho le ho koetlisoa ka matla, esita le ha e bapisoa le matla a tšoanang a sebelisoang ka ho ikoetlisa ka matla. Le hoja lipatlisiso li tsoakane, 'me lithuto tse ling ha lia ka tsa fumana phapang pakeng tsa ho lahleheloa ke matla a beleng, ho ithuta ha morao tjena, ho kenyelletsa le koranteng ea Medicine le Science in Sports le Exercise , koranta ea molao ea American College ea Meriana ea Meriana, fana ka maikutlo a hore ho ikoetlisa haholo ho ka ba molemo ka ho lebisa mafura a visceral.
Boholo-holo boikoetliso ke maikutlo a sa utloahaleng ha ho tluoa tabeng ea tlhaloso e nepahetseng. Ha e le hantle e bolela hore u tlameha ho sebetsa ka tekanyo e phahameng ea pelo. Baetapele ba bang le litsebi tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ba li hlalosa e le koetliso ea nako ea tlhahiso ea nako eo u tsamaeang ka eona kapa ho potoloha ka nako e telele bakeng sa nako e itseng, e re, metsotsoana e 20 ho isa ho e 60, u fole, ebe u pheta ketsahalo eo.
Leha ho le joalo boikoetliso bo phahameng bo matla ha bo bolele ho koetlisa nako e le 'ngoe feela. E ka bolela ho matha kapa ho tsamaea (ho itšetlehile ka ho ikoetlisa ha hao aerobic) ka tekanyo eo VO2 kapa tšebeliso ea hau ea oksijene e leng ho eona kapa e ka hodimo ho 75%, hangata e leng tekanyo ea pelo ea hoo e ka bang 85% ea tekanyo ea pelo ea hau e kholo. Koetliso ea nako ea nakoana e tla ba ka tekanyo ea pelo e ka bang 95% ea boholo. Hona ke ntho eo u lokelang ho e hopola. U ke ke ua etsa metsotso e 10 feela ea koetliso ea nako ea nakoana 'me u nahane hore u tla tšoana le metsotso e 30 ka 85% ho feta tekanyo ea pelo. Ha e tluoa liphethong, ha u khone ho qhekella litšenyehelo tsa matla. Thupelo ea hau ea nako e lokela ho ba ea bohlokoa.
Potoloho e Phahameng ea ho Koetlisa Boima
Koetliso ea potoloho ke motsoako oa mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa e etsoang tsoelo-pele. Tsela e 'ngoe ea ho kenya boikoetliso bo boima ka lenaneo le phahameng la boikoetliso bo chesang lik'hilojule tse kholo ke ho sebelisa potoloho ea boima ba' mele eo u tsamaeang ka potlako, kapa ho tsuba pakeng tsa ho ikoetlisa le phomolo e nyenyane. Sena se etsa hore pelo e phahameng e be e phahameng, e fana ka matla a eketsehileng ka ho ikoetlisa ka boikokobetso, 'me ka kakaretso e tšoanela ho ba le matla a holimo ha u tsoela pele.
Mona ke lipotoloho tse tharo tsa koetliso ea boima bakeng sa maemo a fapaneng a ho ikoetlisa.
- Setsi sa Boithapollo ba Boithapollo ba Potoloho ea Potoloho
- Lenane la Boithuto bo phahameng ba ho Koetlisa Boima
Ka kakaretso, le hoja ho lekana ho leka ho lumellana le boikoetliso bo bong bo phahameng, ha ho bonolo ho ba qalang ba sa tšoaneleheng. Ha hoa lokela ho nyahama le ho nyahama ha mofuta ona oa boithabiso o sa sebetse bakeng sa hau. Nako le nako ha u beha nako, mekhoa e mengata ea boikoetliso e tla sebetsa bakeng sa tahlehelo ea mafura ka nako e itseng.
Thetso ke ho qala butle-butle ka boikoetliso bo fokolang haholo, kapa esita le ho phatloha ho khutšoanyane haholo, le ho leka lintho tse boima ha u ntse u fumana hantle.
Mohloli:
Irving BA, Davis CK, Brock DW, le al. Phello ea koetliso ea boikoetliso ho matla mafura a visceral le 'meleng. Med Sci Sports Exerc. 2008 Nov; 40 (11): 1863-72.