Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 74
Fat - 3g
Carbs - 11g
Protheine - 3g
Kakaretso Nako ea metsotso e 20
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 10
Litšebeletso 6 (1/2 senoelo se seng le se seng)
Oregano ke setlama se sa ananeloang-se tletse li- antioxidants tse sireletsang lisele 'me li monate haholo, ha li na lik'halori feela. Ho na le lipolelo tsa hore oli ea tlhaho e oregano e ka thusa ho fokotsa matšoao a ho otlolla pelo, empa bopaki bo eketsehileng boa hlokahala. Ho sa tsotellehe hore na, ho monate ho kenyelletsa lijana tse nang le bothata ba pelo.
Phahamisa li-veggies tse ncha tse nang le marinade ea herbaceous le li-grill tse potlakileng. Kakaretso ena e totobatsa meroho e nang le botsoalle e otlang pelo le marinade e entsoeng ka metsoako eo ka tloaelo e ke keng ea eketsa matšoao a ho otloa ke pelo. Etsa sehlopha se seholo sa meroho 'me u sebelise lijo tse setseng bakeng sa sandwich le lijana tsa pasta.
Lijo
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- ½ teaspoon letsoai la kosher
- 1 tablespoon asene ea raese
- 2 tablespoons e entsoeng oregano e hloekileng
- 1 eggplant e bohareng, e ts'oetsoe le e lesotsoe ka bolelele
- 1 pepere ea bell, likhopo le peo e tlosoa, khaola likotoana
- 1 sethopo sa asparagus, se felisoa
- 1 khōlō zucchini, sliced bolelele
Litokisetso
- Ka sekotlolo se seholo sa whisk oli ea mohloaare, letsoai, asene le oregano e khethiloeng.
- Beha meroho ka har'a sekotlolo se nang le marinade le ho lahlela ho apara.
- Ho chesa ka ntle ho letsoho kapa ho hlahisa pan ho ea bohareng-bo phahameng.
- Beha meroho ka grill.
- Pheha eggplant, pepere, le likotoana tsa zucchini ka metsotso e mene ka lehlakoreng le leng.
- Tlosa asparagus ka bonolo holim'a grill mme u phehe ho fihlela ha u le bonolo. Sena se tla nka metsotso e 3 ho isa ho e 4 hape.
- Ho fetisetsa meroho ho pheha sejana se seholo.
- Sebeletsa mofuthu kapa mocheso oa mohatsela.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Kenya sebaka sa oregano e ncha le setlama se seng se tiileng se kang thyme kapa marjoram. Haeba o sitoa ho fumana oregano e ncha, nkela sebaka se le seng sa tablespo ea makhasi a oregano ho e-na le hoo.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ha meroho e tsoa tlung eo e ba kenya sekotlolo sa marinade. Sena se tla eketsa lekhetlo la ho qetela la tatso, hape u tla ba le lijana tse seng kae tse tla hloekisa.