Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 220
Letlalo - 5g
Carbs - 12g
Protheine - 30g
Kakaretso ea metsotso e 40
Qetella metsotso e 20 , pheha metsotso e 20
Litšebeletso 4 (5 li kopanya ka mong)
Lula lijo tsena tse entsoeng ka likhoho tse entsoeng ka mekhoa e metle. Lefu le omeletseng la khoho le koahetsoe ke breadcrumbs le riceflower e khaoletsoeng , swap e bohlale e fokotsa palo ea carb. Ho kopa lijo tsa monoana ona ho e-na le ho chesa haholo ho fokotsa boima ba mafura-e leng mefuta e 'ngoe le e' ngoe e entsoeng e entsoeng ka hare ho fatše ha e bapisoa le hoo e ka bang ligrama tse 4 ka litekanyetso tse halikiloeng. Lijo tse fokolang mafura li thusa haholo ho fokotsa matšoao a khatello ea kelello. Dunk e mong le e mong o kenyelletsa beet ketchup kapa a little guac ho pata ea khale ea ho ja phihlelo ka tsela ea ho otlolla pelo.
Lijo
- Boneless pounds e le 'ngoe, lesela le sa khutseng la khoho, khaola li-rectangle tse 1x2-inch
- 1he e kholo
- 1/2 teaspoon phofo ea konofolo
- 1/2 teaspoon letsoai la kosher
- 1/2 senoelo setlama sa breadcrumbs
- Lik'hilo 1 1/4 tse rusitsoeng ka cauliflower
Litokisetso
- Preheat oven ho 350F. Tšoaea sekareti se seholo sa ho baka 'me u behe ka thōko ho fihlela u se u loketse ho se sebelisa
- Ka seleng e sa tebang, kopanya lehe, phofo ea konofolo le letsoai. Whisk hantle ho kopanya.
- Ka lehlakoreng le arohileng, kopanya breadcrumbs le cauliflower.
- Koahela likhoho ka har'a motsoako oa mahe. Lumella ho tlohela ho feta pele ho apara ka motsoako oa breadcrumb le cauliflower (o ka o patisa ho o thusa ho khomarela ha ho hlokahala). Lokisetsa likotoana tse koahetsoeng ka pampiri e lokisitsoeng ea ho baka.
- Bake ka metsotso e 20, o fetola nako e le 'ngoe.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Haeba u khetha nugget e nang le nako e ngata, fetola lipalesa tsa breadcrumbs tse hlakileng.
U na le mekhoa e 'meli ea ho khetholla li-cauliflower: e reke pele ho lihlahisoa ho tloha ho lihlahisoa tsa lihlahisoa ho boloka nako (e fumaneha li-supermarketeng tse ngata) kapa u iketsetse ka ho beha hoo e batlang e le halofo ea hlooho ea cauliflower ea hlooho e nyenyane ka har'a sesebelisoa sa lijo ho hula ka makhetlo a seng makae. Ha ho hlokahale ho eketsa oli kapa tlhahiso ea eona ho eona.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Boholo ba nugget e 'ngoe le e' ngoe ha e hlokehe hore e be e fapaneng-ho khaola mahlakoreng a 1x2-inch ke tataiso e akaretsang, kahoo ha ho hlokahale hore u ntše tepi ea ho lekanya. Ntle ho moo, lisebelisoa tse sa tšoaneng li etsa hore motho a ikutloe a iketsetsa ntlo. Feela thunya bakeng sa lisebelisoa tse 20 tsa sefuba sa khoho ea khoho ho boloka boholo ba likaroloana (le litekanyetso tsa phepo e nepahetseng).
Etsa bonnete ba hore u itšireletse ka lijo tse loketseng ha u lokisetsa nama e tala kapa likhoho. Boloka boto e khethiloeng bakeng sa lintho tse sa tsouoang e le ho fokotsa kotsi ea ho silafala ha lihlahisoa le lihlahisoa.
Hlokomela hore khoho e lokela ho phehoa ho mocheso oa ka hare oa 165F. Etsa hore thermometer e sebetse ka linako tse ling u sa tsebe hantle hore na khoho ea hau e phehoa. Hona ho na le khopotso e tobileng ea risepe ena: ho lahla lehe le setseng le mefuta e mengata ea breadcrumb. Ba na le lihlahisoa tsa khōho e tala eo u kenang ka eona, kahoo u ke ke ua batla ho e sebelisa hape.
Sebeletsa lisebelisoa tseo ho li noang habonolo, ho e-na le lijo tse monate , ketetpeta ea beet (e lokiselitsoeng ka ho kopanya li-beet tse phehiloeng ka asene, tsoekere, le letsoai), kapa e nyenyane ea guac. Ba latsoa hantle habonolo ha ba qeta ho tlosoa ka ontong, empa u ka boela ua li qeta le ho li tsosolosa bakeng sa hamorao.