Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 194
Letlalo - 4g
Carbs - 37g
Protheine - 4g
Kakaretso Nako ea 50 metsotso
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 40
Litšebeletso 4 (likopi tse peli ka 'ngoe)
Lijo tse halikiloeng ke hangata ba fumanoang ke ho thuha ho fosahetse haholo. Ho e-na le ho tsuba ka mafora a French, ho fetola pheho e entsoeng ka bohobe ho molemo bakeng sa matšoao 'me ho fokotsa mafura le lik'halori.
Tsela e tloaelehileng ea fry ea lijo tse potlakileng e kena ka lik'hilojule tse ka bang 400 le ligrama tse 17 tsa mafura ka nako eohle. Kakaretso ena e na le lik'hilojule tse 194 feela le ligrama tse 4 tsa mafura. E-re lumelletse ho tsuba le ho tlohella ho tsuba.
Lijo
- 4 seaplane russet litapole
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 1/2 teaspoon letsoai la kosher
- 1/4 teaspoon pepere e ncha e mongobo
Litokisetso
- Preheat oven ho 400F.
- Tšoaea lakane ea ho baka e nang le pampiri ea letlalo ebe u behella ka thōko.
- Litapole tse senyang hantle li tlosa litšila leha e le life, li siea letlalo.
- Seha lik'hilomithara tse kholo ka likarolo tse kholo.
- Khaola hape ka lithupa tse lekanang.
- Fetisetsa ho sheet e lokisitsoeng ea ho baka.
- Koala ka oli ea mohloaare le nako ka letsoai le pepere.
- Fokotsa hantle ho aba lihlahisoa.
- Boha ka metsotso e 35 ho isa ho e 40, u akhela hang kapa habeli nakong ea ho pheha.
- Ha o le khauta le lerootho, tlosa ho tloha ka ontong 'me u lumelle ho pholile hanyenyane pele u sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Tlohela letlalo ka litapole ho sebelisa monyetla oa li-vithamine le liminerale tsohle tseo li nang le tsona . Ho eketsa setlolo sa tatso ea nako le phofo ea lero, setlama sa setlama, kapa esita le likhahla tse seng kae tsa thyme e omisitsoeng.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Haeba u batla ho lokisetsa litapole pele ho nako, tšela ka har'a fries le polokelo ka sekotlolo sa metsi a pholileng ho thibela litapole hore li se ke tsa fetola sootho. Ha u se u loketse ho chesa le ho pata pele u beha pepeneneng.
Ho koahela pan ka pampiri ea letlalo ha ho etse feela ho hloekisa habonolo, ho thibela litapole hore li se ke tsa khomarela ha li sebelisa oli e nyane.
Haeba tomate e etsa hore matšoao a senyeheloang kelellong ho uena, laola palo ea ketchup kapa sesebelisoa sa moriri u noa li-fries tsena-tse seng kae tsa tablespoons e lokela ho lekana. Haeba u batla ho qoba li-sauce tsena kaofela, khetha e 'ngoe ea guacamole ho e-na le hoo.
Boloka karolo e laoloang mona hape. Le hoja li-avocado li eketsa mafura a nang le bophelo bo botle ka lehlakoreng la hao, ho tsuba ho ka etsa hore batho ba bang ba otloe kelellong. Hummus kapa sopho e entsoeng ka yogurt e boetse e etsa likhahla tse ngata.