Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 85
Fat - 3g
Carbs - 1g
Protheine - 13g
Kakaretso Nako ea 25 metsotso
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook 10 mets
Litšebeletso 6
U ka ba le burger e nang le nama e nang le lero e fokolang mafura 'me e ke ke ea etsa hore motho a senyehe. Ntho ea bohlokoa ke ho sebelisa nama e omeletseng-tabeng ena, turkey-'me e kopane le eona ka mafura a tlaase-tabeng ena, li-mushroom tsa masea a fokolitsoeng hantle, tse fanang ka mafura a mangata ntle le mafura a mang a tsona.
Re boetse re sebelisa selika sa Worcestershire bakeng sa tatso le juiciness. Le hoja e e-na le pH e tlase, e bolelang hore e na le mahlaseli a mangata haholo, e nyenyane e lekaneng le lisebelisoa tse ling ha ho bonolo ho etsa hore reflux e be teng. Ha e le hantle, ho hlahisa lijo tse nang le mahlaseli a nang le lik'hemik'hale tse nang le li-acidic ke tsela e le 'ngoe ea ho thibela ho otloa ha pelo.
Lijo
- 3/4 lik'hilograma ntate, sefate
- 1/2 senoelo sa baby bella li-mushroom, tse hahiloe ka thata
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- Sauce e kopanetsoeng e 1 ea Worcestershire
Litokisetso
- Kopanya sefate sa letlalo, se-mushroom, oli ea mohloaare le sauce ea Worcestershire ka sekotlolo se senyenyane.
- Arola motsoako ka likarolo tse 6 'me u thehe lesela ho tloha ho e' ngoe le e 'ngoe, e ka bang 1/2-intshi e lekaneng, ka matsoho mme u behe ka thōko.
- Ho tlosa stovetop griddle kapa skillet e mahareng ebe u pheha li-patties ka mocheso o mofuthu, metsotso e ka bang 5 ka lehlakoreng le leng.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Li-burgers tsena li bonolo-ha ho na lintho tse ngata haholo tseo u ka li fetolang.
Leha ho le joalo, o ka etsa joalo e le khōhō ea khōhō kapa burger ea nama e tlaase ea mafura ka ho khetha karolo ea 90 kapa 95 lekholong ea khomo ea khomo ho e-na le thollo ea fatše. Li-supermarket tse ngata li fana ka karolo ea 90 lekholong e khethollang. Ba bang ba ka ba le phetolelo ea 95 lekholong e fumanehang.
Mona ho na le pro tip: sila sesepa sa hau. Ka linako tse ling liphetolelo tse rekisoang li na le motsoako oa 'mala o mosoeu le o lefifi, kahoo mafura a bona a fapana. Haeba u ntse u sila nama, u tla tseba hore na mafura a teng kae moo.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Bakeng sa li-burgers tse nang le mefuta e metle, leka ho se ke ua hatella li-patties nakong ea ho pheha. Hape etsa sohle seo u ka se khonang ho se finyella hang feela. Ka tsela ena, mongobo o kenngoa ka burger ho e-na le ho hatelloa ho skillet.
Hangata li-burgers li sebelisoa ka mohoete o chesang, tomate kapa eiee-e leng lintho tsohle tse ka 'nang tsa etsa hore motho a tsoele pele ho otloa ke pelo. Kahoo, u ka thabela see joang? Ntho e 'ngoe e ka u thusang ke ho qoba ka ho feletseng le ho sebeletsa batho ba Turkey ka holim'a salate kapa li-veggies tse halikiloeng bakeng sa lijo tse tlaase tsa carb.
U ka boela ua sebeletsa motho ea nang le lijo-thollo ka lehlakore, joaloka quinoa kapa raese e sootho. Ntle le moo, khetha khefu eohle ea koro mme u sebetse ka lettuce e pshatlang, lerumo la mosetareta, kapa u kene ka salate e nang le bothata ba ho otloa ke pelo .