Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 303
Letlalo - 5g
Carbs - 35g
Protheine - 30g
Kakaretso Nako ea metsotso e 20
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 10
Litšebeletso 1
Nka sopho ea khoho ho isa boemong bo bong ka ketsahalo ena e ikhethang. Etsa likhutsana tse setseng tse sa tšepisoang le li-veggies tse tsoang firiji ho ba lijana tse khotsofatsang. Mofuthu oa nama o monate o tlisa lijo hammoho le ho hlahisa sejo se thobang se nang le protheine, se mafura a mafura, 'me kahoo se senyeha haholo ka lebaka la ho ja lijo tse ngata haholo ho tsebahala ho baka ho otla ha pelo. Ho slurtsa hodimo ha setopo ho qetella ho khothalelitsoe haholo.
Lijo
- Likopi tse peli tse tlase-sodium khō ea moro
- 1 ounce e omisitsoeng raese noodle
- ½ senoelo sa tsoekere e tsoekere
- Likokoanyana tse 2 tse omeletseng
Litokisetso
- Moro oa futhumatsa ka lero le lenyenyane ho fihlela o lla.
- Eketsa li-noodle tsa raese le ho pheha, tse susumetsang ka linako tse ling ho fihlela li-noodle li le bonolo.
- Kenya lierekisi le phofu e phehiloeng 'me u qete metsotso e 2 ho isa ho e 3 ho fihlela li-peas li le bonolo haholo' me lihlahisoa tsohle li futhumala.
- Sebeletsa hang-hang.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
U ka sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa khoho e setseng bakeng sa risepe ena.
Etsa bonnete ba hore u sebelisa moro oa tlaase-sodium-o na le lijo tse ngata, empa ha o fetoloe ka letsoai.
U ka boela ua sebelisa moriri o mong le o mong oa letsoai le nako le letsoai ho latsoa.
Sebakeng sa li-noodle tsa raese leka ho sebelisa pasta ea koro kapa li-packaged dried ramen noodles (ntle le pakete ea nako ea lijo).
Kamoso leha e le efe ea meroho le liprotheine e ka sebetsa hantle bakeng sa sopho ena. Tse ling tsa metsoako e nang le bothata ba ho otlolla pelo e akarelletsa: linaoa tse tala le letlalo la nama ea nama ea kolobe, shrimp le lihoete, kapa khoho le squash ea squash.
Bakeng sa pheko ea vegan ea sopho ena, sebelisa moro oa meroho hammoho le li-veggies tse nang le pelo e kang li-mushroom kapa li-eggplant, tse etsang hore ho be le mefuta e meholo ea nama e entsoeng ka mokhoa o bohlale. Qoba ho sebelisa lisebelisoa tse entsoeng ka langa le le lej ha li ntse li senya matšoao a ho otloa ke pelo.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Sebeletsa sopho ena lijaneng tse tebileng tse nang le likhahlo. Boloka lichelete ka mokelikeli o se nang metsi ka fereji ho fihlela ho matsatsi a 2 kapa ho qeta ho fihlela khoeling e le 'ngoe.
Sopho ena e etsa hore ho be le sejo se monate sa lijo tsa motšehare sekolo sekolo kapa ofisi; pakete ka thermos mme u sebeletse ka tholoana ea lijo bakeng sa lijo tse tla u boloka u khotsofetse nako eohle ea thapama.