Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 177
Letlalo - 9g
Carbs - 21g
Protheine - 8g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso tsa 2 ( sethopo se seng le se seng)
Ho ja lijo tse phetseng hantle ha ho nke nako e telele ho itokisetsa. Matsatsi a seng makae, e ka ba taba ea ho lahlela hammoho lihlopha tse 'maloa tsa furu le frigo bakeng sa lijo tse potlakileng empa tse ntle. Ketsahalong ena, lijo tsena li fana ka mafura a phetseng hantle a pelo , a tlatsa fiber le protheine e nang le monate.
U ka thabela lijo tse monate esita le haeba u thusoa ke ho hema. Mohlala, mohlala, etsa hore ho be le boemo bo botle bakeng sa ho ata le li-sauces. Senotlolo ke taolo ea karolo.
Li-shrimp li na le lihlahisoa tsa lemon. Le hoja lero la lemone le nang le litholoana tse nang le citrus le ka 'na la etsa hore reflux e se ke ea e-ba teng, e ka' na ea se ke ea e sebelisa, e le hore u ka e sebelisa ho finyella pono e tšoanang ea tatso.
Lijo
- Li-shrimp tse mashome a mabeli (kapa di-shrimp tse 10 tse nyenyane), li qhibililoe le ho tlosoa
- 1/2 teaspoon oli ea mohloaare
- 1/2 teaspoon lemon khama
- 1/8 teaspoon komine
- 1 teaspoon cilantro, e hahiloeng hantle (e khethollang)
- Likhahla tse peli tsa bohobe ba koro
- 1/2 avocado e bohareng, mashed
- letsoai (ka tlase ho 1/8 teaspoon)
- 1/4 mango, o tšesaane
Litokisetso
- Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya li-shrimp ka oli ea mohloaare, khase ea lemon, komine le cilantro e khethollang.
- Noa pane e nyane ka mocheso o mofuthu 'me u kenye shrimp. Pheha metsotso e 4 ho isa ho e 5, u fofa halofo.
- Ha li-shrimp li ntse li pheha, chesa likotoana tsohle tsa bohobe tsa koro 'me u qete avocado hammoho le letsoai.
- Abela pampiri ea avocado holim'a bohobe bo monate le holimo ka likhae tsa mango, ebe li-shrimp.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
O ka khetha mohloli oa protheine tse ling ntle le shrimp.
Li-slice tse tlaase tsa sodium kapa likhoho li ka kopana hantle le avocado le mango li bile li potlakile!
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Haeba lijo tsena li le ka lehlakoreng le khanyang ho uena, u li potolohe ka salate e lehlakoreng. Leha ho le joalo, hopola hore likaroloana tse nyane li ka thusa ho thibela ho otloa ke pelo. Haeba o na le liponto tse 'maloa tse eketsehileng hore u lahleheloe ke letho, lijo tse khanyang le tse nang le protheine e ngata li ka thusa ho fokotsa kakaretso ea khalori ea hau ka kakaretso, ka hona ho thusa ho lahleheloa ke boima ba' mele. Ho finyella boima bo botle ho fokotsa khatello ea mpa, e leng ho thibela reflux.
Haeba u na le cilantro handy u ka e kenyelletsa habonolo ka sejana sena, empa u ka 'na ua se ke ua batla ho reka sehlopha kaofela bakeng sa lijo tsena, haholo-holo haeba u tseba hore u ke ke ua li sebelisa hamorao. Haeba u sebelisa cilantro, boloka setsi se seng kaofela sehatsetsing, ka mokotla oa polasetiki ka lipheletsong tse phuthetsoe ka thaole ea pampiri e metsi kapa e kenngoe ka nkho ea metsi. Ntle le moo, o ka e senya le ho boloka ka lehare.