Ho otloloha ho ka 'na ha ntlafatsa ho ba le botsitso empa ho ke ke ha fokotsa kotsi kapa ho hlonama
Ke hobane'ng ha u lokela ho otlolla? Ho otlolla mekhoa e tloaelehileng ke karolo e tloaelehileng ea lihlopha tse ngata tsa boikoetliso kapa li-coaching sessions. Na u lokela ho otlolla pele ho nako, nakong ea, kapa ka mor'a ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa?
Lipatlisiso mabapi le ho otlolla likhohlano ho thibela kotsi kapa ho fokotsa mesifa
U tla utloa mabaka a mararo a ka sehloohong a ho otlolla nakong ea ho ikoetlisa le ho otlolla ha u ntse u pholile.
Ea pele ke ho otloloha ho tla thusa ho thibela kotsi. Ea bobeli ke hore e tla fokotsa bohloko ba mesifa ka mor'a hore u ikoetlise. Ea boraro ke hore e ka ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona 'me ka hona e thusa ts'ebetsong ea hau.
Empa likoloi tseo ba li qetileng ba li rutile ha lia ka tsa pakoa ke lipatlisiso. Lipatlisiso li fumana sebaka sa ho otlolla ho ntlafatsa mekhoa e mengata, empa ha e e-s'o pakoe ho thibela likotsi kapa ho fokotsa mesifa ea mokokotlo ha e etsoa pele, nakong, kapa kamora 'mele. Ka lilemo tse ngata, litlhahlobo tse hlophisitsoeng tsa lithuto tse molemo ka ho fetisisa li bolela hore u ke ke ua fokotsa kotsi kapa ho fokotsa mesifa ea maikutlo ka ho otlolla.
Ho feta: Ho otlolla - Seo Lipatlisiso li entsoeng ka tsona
Ho otloloha ho tsitsitseng bakeng sa ho ikamahanya le maemo le mokoloko oa mofuthu
Joale ke hobane'ng ha u lokela ho otlolla? Hangata ho ikamahanya le maemo ke pakane ho eona. Ho khona ho kenya letsoho ka tsela e fapaneng ea ho tsamaea ho re fa bolokolohi bo eketsehileng ba ho tsamaea. Ho phaella moo, ho otloloha ho phomola mesifa e matla ho utloahala le ho lekanya 'mele.
Mesebetsi ea boikoetliso joaloka yoga le ho otloloha e tsepamisa mohopolo ho feto-fetoha ha maemo.
Ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea ho feto-fetoha le mekhoa e mengata ea ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng oa ho otloloha ho ka u thusa ho khona ho etsa lintho tseo u ke keng ua li etsa pele. Ho otloloha ka mokhoa o tsitsitseng ho fokotsa mesifa ka butle-butle ka mekhahlelo ea eona e feletseng, ebe o e boloka sebakeng seo ho sona se leng ka ho feletseng (empa ha se na bohloko).
Ho otloloha ho tšoaroa metsotsoana e 15 ho isa ho e 30.
U lokela ho otlolla hangata hakae? Lipatlisiso li bontšitse hore letsatsi le leng le le leng ha le otloloha, hang ka sehlopha sa mesifa ka metsotsoana e 30, se ka etsa hore ho be le keketseho ea mekhoa e mengata. U ka etsa kemiso ena nako efe kapa efe ea letsatsi. U ka fumana ho le bonolo ho e etsa ka mesebetsi ea hau e meng, kapa u ka e etsa ka thoko.
Mofuta o tobileng oa ho otloloha ho tsitsitseng, ho ba le mokhoa oa ho ba le mokhoa oa ho thusa batho ba bang , o ile oa etsoa bakeng sa ho tsosolosa kotsi 'me hona joale o sebelisoa ke baatlelete. E etsoa ka mor'a ho ikoetlisa.
Ho otlolla ba tsamaeang
U lokela ho ipotsa hore na o tla fumana nako ea ho otlolla kapa ho etsa mekhoa ea ho feto-fetoha ha maemo haeba u sa ba kenyelle karolo ea mosebetsi oa hau o tloaelehileng oa ho ikoetlisa. U ka sebelisa mokhoa ona oa ho otlolla baetapele ho o etsa karolo ea ho sebetsa ha hao.
Kamehla Ua Futhumala Pele U Otlolla
Ho kgothaletswa hore o futhumetse ka mosebetsi o etsang hore mesifa e otlolohe metsotso e 5 ho isa ho e 10 pele o otlolla. Ho tsamaea ka lebelo le bonolo ke ho futhumala ho loketseng. Haeba u rerile ho tsamaea ka lebelo le potlakileng mme u batla ho otlolla pele lebelo la hao la ho itima lijo, futhumala pele ka lebelo le bonolo, joale otlolla.
Ho Otlolla Kamor'a ho Koetlisa?
Ho otlolla kamora 'mele oa boikoetliso ho ka thusa ho phutholoha le ho leka-lekanya tsitsipano ea mesifa e sa tsoa sebelisoa.
Ka tloaelo sena se ile sa etsoa ka mor'a nako e pholileng. Kapa, o ka lakatsa ho etsa mosebetsi o lekaneng le o mong o fapaneng le o sebetsanang le cardio kapa matla a ho ikoetlisa ka matla.
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