Pilates e kenyelletsa mosebetsi o mongata ho ea mantlha le mat. Batho ba bangata ba ipotsa hore na ba tla ja neng le neng ba tla etsa pele Pilates a ikoetlisa. Ha ho lijo tse khethehileng bakeng sa Pilates. Leha ho le joalo, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li nahanang ka khetho ea lijo ha u ntse u itokiselitse ho ikoetlisa.
Nako le Nako e kae ea ho ja pele Pilates Session
Kaha ho na le ho hatelloa haholo ho Pilates ha u sebelisa mesifa ea hao ea mpa, u tla batla ho ba le mpa e se nang letho.
Sehlooho sa hau se tla sebetsa ka botlalo mme ho molemo hore o jele feela habobebe lijo tsa hau tsa ho qetela. U ka 'na ua mamella ho molemo ka ho fetisisa hore u be le seno se senyenyane ka hora kapa peli ka pel'a sehlopha sa hau.
Ntho e 'ngoe eo u nahanang ka eona ke hore u hloka ho ja e le hore u be le matla a ho etsa mosebetsi oa hau. Haeba u tlōla lijo tsa hoseng kapa e se e le lihora tse ngata ho tloha ha u jele, u ka 'na ua felloa ke matla bohareng ba mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa. Ho molemo ho ja bonyane bohobe bo bobebe.
Seo u ka se jang
E le hore u sebelise Pilates ka ho feletseng e le mokhoa oa kelello / 'mele oa ho ikoetlisa, u tla batla ho sheba hore na ke lijo life tsa mofuta o etsang hore u ikutloe u le lekaneng ka ho fetisisa. Qoba ntho leha e le efe e tla etsa hore u gassy kapa u tsebe e tla u fa mpa e fokolang.
Lik'habohaedreite tse nang le lik'hemik'hale tse nang le boleng ba boleng ba boleng bo phahameng, ke khetho e ntle ea pele ea Pilates ha li ntse li matlafatsa matla ho feta li-carb kapa lintho tse tsoekere. Ho sisinyeha ha protheine e sebelisang litholoana e ka ba khetho e bonolo, e bonolo.
U ka fetola boholo ba karolo ea ho u lumellana. Khohlo e nang le litholoana kapa karoloana e nyenyane ea oatmeal e ka fana ka lik'habohaedreite tse rarahaneng. Botoro ea perekisi holim 'a bohobe bohle ba lijo-thollo kapa litholoana ka tsela e' ngoe e potlakileng ka khefu ea carbs le protheine.
Ho noa Pele le nakong ea Pilates
Li-pilates li bobebe ho leka-lekaneng boikoetliso bo matla 'me hangata ha li hlahise tlhoko ea lino tse khethehileng tsa lipapali, empa u tla batla ho kenngoa metsi.
Ka linako tsohle metsi ke khetho e ntle. Kahoo ha se sloshing ka mpeng, noa khalase e kholo ea metsotso e 90 hora pele ho sehlopha. 'Mele oa hau o tla ba le nako ea ho tlosa tse ling hape' me o tla qala ho hlatsoa hantle. E-ba le botlolo e fumanehang bakeng sa ho senya nakong ea tlelase ha u ikutloa u nyoriloe.
Seo u ka se jang ka mor'a Pilates
U batla ho etsa bonnete ba hore 'mele oa hau o na le limatlafatsi tseo o tla li hloka ho matlafatsa mesifa ea hau le ho matlafatsa matla a hau. E-na le protheine e 'ngoe ea smoothie ka mor'a tlelase kapa ea bohobe bo bobebe bo akarelletsang liprotheine le lik'habohaedreite.
Ho ja ha hao pakeng tsa ho sebetsa ho tla itšetleha ka hore na u na le pakane ea ho lahleheloa ke boima kapa u mpa u batla ho ja se molemohali bakeng sa 'mele oa hau. Ha u ntse u ka sebelisa Pilates hammoho le boikoetliso ba pelo joaloka karolo ea lenaneo la ho itšireletsa ka mafura , litsebi li bolela hore ke batho ba 'maloa ba fokolang boima ba' mele ho tloha ho ikoetlisa feela. U tla tlameha ho sebetsa ho fokotsa kakaretso ea hau ea lik'halori.
Ho etsa li-Pilates ho ka u susumelletsa hore u ntlafatse 'mele oa hao ka lijo tse nang le phepo ha u ntse u tlosa lik'halori tse se nang letho. Seo se ka ba le melemo ea bophelo bo botle ho sa tsotellehe hore na u lakatsa ho theola 'mele kapa che. Khetha lijo tse latelang mekhoa ea Lijo tsa lijo tsa US hona joale.
> Mehloli:
> Mosebetsi oa Boipheliso bakeng sa Boima bo Botle. Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Ho qeta nako ea hau ea pele le ea ho qetela mosebetsing. Sekolo sa Nutrition le Dietetics. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-our-nutrition.
> Lefapha la Bophelo la US le Lefapha la Botho le Lefapha la Temo la United States. 2015 - 2020 Tataiso ea lijo bakeng sa Maamerika . Khatiso ea 8. December 2015.