Mokhoa oa ho boloka mathata ana ho tloha ho senya mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa
Ha ho monate ho itšoara hampe kapa ho tsuba ha u ikoetlisa. Tsena ke mathata ao hangata a amahanngoa le boikoetliso bo phahameng ba ho ikoetlisa kapa mamello ea boikoetliso , joalo ka ho qeta nako e telele haholo kapa ka potlako haholo . Empa esita le batho ba sebetsanang le boikoetliso bo itekanetseng ka linako tse ling ba fumana hore boikoetliso bo etsa hore ba ikutloe ba kula.
E ka 'na ea e-ba bothata bo hlokang tlhokomelo ea bongaka, empa ho na le mabaka a mang a bonolo a sebetsanang le ho nyekeloa ke pelo / mokoloko.
Etsa bonnete ba hore u buisane le sehlopha sa hau sa tlhokomelo ea bongaka ka mathata ohle a tloaelehileng.
Ho na le bothata ba ho ba le bothata le ho hlaseloa ke mali ho tloha Low Blood Sugar
Hangata batho ba rata ho ikoetlisa hoseng pele ho lijo tsa hoseng, empa seo se bolela hore 'mele o ne o se o se na oli ho tloha bosiung bo fetileng. Kahoo, u tsoha, kenella ho ikoetlisa, le ho phunyefatsa tsoekere ea mali. U ikutloa u soabile ebile u fokola.
Ho molemo hore u be le lijo tsa hoseng tsa lijo tsa hoseng, haholo-holo liprotheine le / kapa li-carbohydrate tse rarahaneng ka mafura a fokolang-lijo li tla u boloka nakoana. Taba e 'ngoe e ka' na ea e-ba motho ea kenang tlelaseng nakoana ka mor'a mosebetsi le pele a ja lijo tsa mantsiboea. Ha ho nako ea ho ja, ha ho na mafura bakeng sa mesifa e sebetsang. Tabeng ena, bohobe bo bobebe kapa lipapali tsa lipapali li ka etsa mano.
Lentsoe ho ba bohlale: Ho ja kapa ho noa ho hongata le ho leka ho ikoetlisa ho ka ba ho sa phutholoha. Lijo tse kholo, esita le bosiung ba pele, li ntse li ka 'na tsa e-ba le mokhoa oa ho senya lijo.
Lula u etsoa ka matla ho thibela ho fokotsa matla ha metsi le botenya
Ha re ntse re le sehloohong sa lijo, e ke ke ea hatelloa ka ho lekaneng hore ke habohlokoa hore u hlatsoe hantle ha u ikoetlisa.
Mefuta e itekanetseng ea boikoetliso, joaloka Pilates, ha ho hlokahale hore e be le tsoekere eohle le sodium eo motho ae fumanang lijong tsa lipapali, empa metsi a lekaneng a bohlokoa. Ho ba le botsoa le ho nyefoloa ke matšoao a ho felloa ke metsi .
Ka lehlakoreng le leng le le leng, ho noa metsi a mangata pele ho ikoetlisa ho ka fella ka hore e thekesele ka mpeng ea hao 'me e ka lebisa moferefereng.
Ho molemo ho qeta hora e le pele pele u ikoetlisa, joale metsotso e meng le e meng e 20 nakong ea boikoetliso.
Hlooho ea Hlooho e tsoa ho Postural Hypotension kapa Orthostatic Hypotension
Orthostatic hypotension ke lebitso la theknoloji bakeng sa boikutlo boo u nang le bona ha u ema ka potlako haholo. Ho bolela hore ho na le tšohanyetso ea mali e bakang ka tšohanyetso. Sena se ka baka meriana e mengata. E ka boela ea bakoa ke khatello ea mali e tlaase haholo kapa e leng bothata bo bong bo botle.
Haeba u e-na le bothata ba ho ba le botsoa hangata ha u ikoetlisa, u lokela ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Ka lehlakoreng le leng, ba bangata ba rōna re fumana "ho potlakela hlooho" ka linako tse ling. Tsela e molemo ka ho fetisisa bakeng sa seo ke ho tloha ho tloha hloohong ho ea holimo ho ea holimo-butle butle-butle. Haeba ho e-na le boikoetliso bo itseng boo u bo tsebang bo u fa boikutlo bo joalo, leka ho tsamaea ka eona butle-butle kapa u bo tlohele ho tloaelehileng.
Lula U E-na le Moo ho lokelang ho ba ho Qoba ho Tsamaea hoa Ts'oaetso ho Koetlisa
Lebaka le leng la bokuli bo tsitsitseng joaloka boiphihlelo bo ikoetlisong ke ho lumella ponahalo ho tsamaea ha u ntse u tsamaea. Li-Pilates, le boikoetliso bo bongata, hlooho e tšoaroa tumellanong le mokokotlo 'me ponahalo ke ea boemo bo tsoang moo. Haeba mahlo a ntse a lelera kapa a tloha bohareng ha o ntse o tsamaea, sena se ka hlahisa boikutlo bo ferekanyang.
Haeba u le mofani oa phetoho ea Pilates , mochine oa ho roka, kapa o etsa likopi (Pilates re phahamisa sefuba ), ho ka ba molemo ho khetha sebaka se le seng ho sheba ho e-na le ho lumella mahlo hore a se ke a tšoana le lefatše le feta. Ho joalo ho tšoana le ho palame ka morao koloing - eseng monate.
Ho Leka ka thata ho Fana ka Matšoao a sa Batleheng
Sepheo sa boikoetliso ho batho ba bangata ke abs , empa u ka 'na ua ba le mesifa e matla haholo, haholo-holo Pilates. Pilates e sebelisa ho lelefatsa le ho teba ha litho tsa mpa ho ea mokokotlong ho fihlela ho tebileng, ho hlahisa phello ka pel'a 'mele. Ke habohlokoa hore o leka-lekanya boiteko ba mantle a hao e le hore u hule ka mahlakoreng le libakeng tse ka holimo le tse tlaase ka ho lekana.
Haeba o tiile ka ntle ho abs kapa ka hare ho mpa ea hao, u ke ke ua ikutloa u le motle!
Ho teba ha abs ke senotlolo sa ho etsa Pilates empa hammoho le seo, 'me sena ke senotlolo, ho tlameha hore ho be le nako e telele le ho atolosoa ha' mele oa morao. Haeba setopo se se ke sa atoloha ha u ntse u sebetsa ka pele, u ke ke ua ba le monyetla oa ho hema hantle kapa ho lumella litho tsa hau hore li sebetse ka taba ena - ho nyefoloha haholo. Mona ke sehlooho se tla u thusa ka thuto ea hau ea mpa:
Phefumoloha ka botlalo empa u se ke ua sebetsa ka thata ho feta
Joaloka ho sesa, ho phahamisa boima, le mefuta e meng ea boikoetliso mosebetsi oa Pilates o sebetsana le phefumoloho ka ho tsamaea. E entsoe hantle, sena se ka ba le phello e khutsitseng le e kopanyang, hammoho le ho u thusa ho qoba ho ikutloa u sa phutholoha ka lebaka la khaello ea oksijene.
Batho ba bangata ba sebelisetsoa ho phefumoloha feela ka sefubeng. Ka Pilates, re batla ho sebelisa matla ohle a rona a phefumoloho, 'me sena se bolela ho kenya le ho hlahisa ho feletseng ho tlatsang mahlakoreng le ho khutlela morao. Sena se bitsoa phefumoloho ea lateral . Haeba u ikoetlisa le 'mele o ka pele, o phunyeletse, e ba ea bohlokoa haholo ho tsamaisa phefumoloho ea hau ka mahlakoreng le ka morao, esita le ka morao.
Hoa khoneha ho tlōla ka matla ho phefumoloha. Hobane phefumoloho e laoloa Pilate, mohlomong u phefumoloha haholo ka matla a hore na u ikitlaetsa hakae. Matichere a ka khothaletsa liithuti hore li feteletse phefumoloho e ngata hoo e ka etsang hore u lule u pholile 'me u bōpe tšimoloho ea hyperventilation. Haeba u ntse u sebetsa haholo ka phefumoloho ea hao, khutla 'me u fumane phallo e sebetsang ho uena.
Fumana Coaching
Ka keketseho ea ho tsebahala ha Pilates, batho ba bangata ba leka ho ithuta kapa ho fumana litaelo tse sa lekaneng. Ke habohlokoa hore u qale ka setsebi sa Pilates se rutehileng hantle . Liholo tse ngata li fana ka mananeo a ikhethang. Ena ke tsela e ntle ea ho fumana motheo o motle le ho rarolla mabaka a mathata leha e le afe ao u ka bang le 'ona.
> Mehloli:
> Tlhaloso e kholo ea bothata: Koetliso ea ho ikoetlisa le ho se mamellane ka bolotsana, Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Tlhahlobo.
> Paluska SA. "Likhopolo tsa morao-rao: Ho Amoheloa le Tsamaiso ea Mathata a Tloaelehileng a Tšebeliso ea Bokhachane". Phys Sportsmed. 2009 Apr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Jerman Waterman, Kapur R. "Mathata a Phahameng a ho Kopanela Lipakane ho Lipatlisiso." Lipotso tsa lipapali tsa Curr 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.