Ho senya nako kapa ka mor'a ho matha ho ka etsahala ka mabaka a 'maloa a sa tšoaneng. Haeba u ka ja nako e ka tlaase ho hora pele u matha, e haufi haholo le ho ikoetlisa 'me ho ka etsahala hore u ikutloe u soabile ebile u lahlela ntho leha e le efe eo ue jang. Ho lokile ho ja bohobe bo bobebe ka metsotso e 90 pele o matha. Leka ho ja ntho e bonolo, e kang bohobe bo bong le bohobe kapa banana.
Haeba u ja ntho e nkang nako e teletsana bakeng sa ho cheka, joaloka lijo tse mafura kapa tse halikiloeng, u lokela ho ipeha bonyane lihora tse peli pele u sebetsa.
Ho felloa ke metsi 'meleng ke ho khoneha
U ka 'na ua ikutloa u soabile ka nako kapa ka mor'a hore u bale hobane u felloa ke metsi. Nausea ke letšoao la pele la ho felloa ke metsi . Litlhahiso tsa morao-rao tsa hydrating ha li ntse li matha ke ho mamela lenyora la hau le ho noa ha molomo oa hao o omme mme u nyoriloe. Ka kakaretso, seo se bolela li-ounces tse 6 ho isa ho tse 8 tsa mokelikeli bakeng sa lipapali tse matha ka potlako ho feta metsotso e 8, le li-ounces tse 4 ho isa ho tse 6 tsa metsi ka metsotso e 20 bakeng sa ba tsamaeang butle ho feta moo.
Nakong ea ho sebetsa nako e teletsana (metsotso e 90 kapa ho feta), tse ling tsa tlhahiso ea hau ea motsoako li lokela ho kenyelletsa seno sa lipapali (joaloka Gatorade) ho nka sebaka sa sodium e lahlehileng le liminerale tse ling (elektrolyte). Hape u se ke ua lebala ho khutlela morao ka metsi kapa ho noa joala ka mor'a hore u mathe. Haeba motsoako oa hau o le motšo o mosehla ka mor'a hore o mathe, o felloa ke metsi 'me o hloka ho lula u khutsitse.
E lokela ho ba mmala o monate oa lemonade.
Balemi ba bang ha ba noe ha ba matha hobane ba se na metsi ha ba le ka ntle. Tharollo e bonolo ea bothata boo ke ho matha ka botlolo ea metsi kapa letsoho la lebanta le entsoeng ka ho khetheha bakeng sa lipapali. Haeba u hlile u sa rate ho u jara metsi, rera tsela ea hau e le hore u khone ho fumana liliba tsa metsi kapa bottle ea metsi.
E-ba hlokolosi ha maemo a chesa haholo ebile a le mongobo. Esita le haeba u leka ho lula u le hydrated ha u ntse u le maemong ao, u ka 'na ua ba kotsing ea ho felloa ke metsi' meleng le mafu a mang a amanang le mocheso. Matha ka tlung kapa u fokotsa hole kapa matla a mosebetsi oa hau. Fumana litlhahiso tse eketsehileng tsa hore na u ka lula u sireletsehile joang ha u ntse u matha mocheso .
Na e na Noa ea Hao ea Lipapali kapa Gel ea Matla?
Haeba u kile ua ikutloa u soabile nakong e telele 'me u qetile ho noa lino tsa lipapali kapa matla a matla a matla ha u ntse u matha, u ka' na ua itšoara ho lino tse nooang kapa li-gel. Ba matha ba bang ba fumana hore mala a bona a na le lino tse monate tsa lipapali tse tsoekere kapa li-gels. Haeba u nahana hore lino tsa hao tsa lipapali e ka 'na ea e-ba molato, leka ho iketsetsa. Tlatsoa litepisi tse 'nè tsa lero la lemone, likhabiso tse peli tsa letsoai, litepisi tse peli tsa mahe a linotši ho li-ounces tsa metsi' me u na le seno sa hau sa lipapali, se nang le carbs le electrolyte. Bahlokomeli ba bang ba fumana hore lino tse entsoeng ka mahahapa tse kang tsena li bonolo haholoanyane ka mpeng ho feta Gatorade kapa lino tse ling tsa lipapali tsa khoebo.
Haeba matla a mafura a bonahala eka a khathatsa mpa ea hao, leka ho khomarela lijo tse ngata tsa tlhaho bakeng sa matla nakong ea nako e telele. Ba bang ba matha ba hlahisa litholoana tse omisitsoeng, linate, kapa mahe a mahe a linotši (tse fumanehang ka lipakete tsa Honey Stinger).
U ka 'na ua ba Boima ka ho Fetisisa
Lebaka le leng le ka 'nang la bakoa ke ho nyefoloa ke pelo nakong kapa ka morao ke hore u ne u sa matha haholo ebile u itšehla thajana. Tsela e 'ngoe ea ho qoba bothata bona ke ho netefatsa hore u futhumetse pele u qala ho matha ka matla le ho matha ka lebelo leo u loketseng lona.
Seo U ka se Etsang Haeba U Utloa U le Ntho e Sehlōhō Kamor'a ho Matha
Haeba u ikutloa eka u ka 'na ua lahleha ka mor'a hore u matha, senya metsi butle-butle, haeba u felloa ke metsi. Haeba mocheso o ka ba molato, etsa bonnete ba hore o kena moeeng ka potlako hore o pholile. Ho sa tsotellehe hore na phoso e ka 'na ea e-ba efe, u se ke ua iqobella hore u tsoele pele ho matha kapa u etse ketsahalo e' ngoe haeba u ikutloa u na le kelello.
Nka feela ho le bonolo 'me, haeba u ntse u ikutloa u kula kapa u lahleha ka mor'a lihora tse' maloa, u ka 'na ua batla ho buisana le lingaka tsa tlhokomelo ea bophelo.
Mohloli:
Maharam, Lewis, MD, le al. "Litlhahiso tsa" IMMDA "tsa Revised Fluid bakeng sa ba matha le ba tsamaea" 5/6/2006