Haeba u na le lactose e sa mamellaneng, u ka 'na ua tšoaroa ke lik'hemik'hale kapa lintho tse ling tsa ho senya lijo haeba u ja lihlahisoa tsa lebese pele li matha. Empa batho ba bangata ha baa lokela ho ba le bothata le bona, hafeela u ntse u etsa bonnete ba hore ha u je ho feta 1 1/2 lihora tse peli pele u matha . Haeba o na le phihlelo ea GI ea matšoenyeho kapa ea matha ka mor'a hore a je lihlahisoa tsa lebese, hlahloba ngaka ea hau ho bona hore na u ka 'na ua e-ba le bothata ba lactose kapa u na le bothata bo bong ba ho ba le meno.
Ka lehlohonolo, ho na le mekhoa e mengata ea lebese le nang le melemo e tšoanang le ea lebese le sa sebeliseng lactose (bakeng sa ho se mamelle ha lactose), lebese la soya, lebese la raese le linate tsa linate tse kang lebese la almonde.
Haeba u ntse u koetlisetsa peiso, ke habohlokoa hore u sebelise lijo tsa hau pele ho morago pele lithupelo tsa hau li ntse li matha. Ha u batle ho ja lebese hoseng pele ho morabe 'me u fumane hore e lebisa ho senya kapa ho sithabela. Etsa bonnete ba hore u na le lijo tse bolokehileng tsa pele ho lipapali tse sireletsehileng, tseo u tsebang hore li ke ke tsa lebisa litabeng leha e le life nakong ea morabe oa hau.
Lihlahisoa tsa Letsooa bakeng sa Bapalami
Haeba u se na bothata ka lihlahisoa tsa lebese pele li-runs, smoothie e entsoeng ka yogurt kapa lijo-thollo ka lebese ha e le hantle ke lijo tsa hoseng tse potlakileng le tse bonolo. U tla fumana li-carbs bakeng sa mafura, hammoho le liprotheine ho u thusa hore u ikutloe u tletse. Smoothies hape ke seno se setle sa ho phomola ka morao .
Ntho e 'ngoe e tsotehang ea lebese bakeng sa ba matha ke lebese la chokolete.
Ke e 'ngoe ea libaka tse molemo ka ho fetisisa tsa ho noa ka ntle hobane li phahame ka liprotheine le lik'habohaedreite, kahoo li thusa ka tsosoloso ea glycogen le ho fokotsa ho senyeha ha mesifa. Ho fapana le lebese le tloaelehileng, le na le li-carbs tse ntle ho protheine e lekanang (3 grams carbs ho 1 gram protheine) e khothalletsoang hore motho a phomole ka nako e telele .
Lintho tse phahameng tsa metsi ka lebese la tsokolate li thusa hape sebaka sa metsi a lahlehileng ka ho fufuleloa ha u ntse u matha. Lebese la tsokolate le boetse le na le li-vithamine tsa B le liminerale tse kang calcium, e tšehetsang metabolism ea masapo. Ho phaella moo, ba bang ba matha ba fumana hore lebese la tsokolate le bonolo ha ba ntse ba qeta nako e telele, ba bangata ba fumana hore ba sitoa ho sebetsana le lijo tse tiileng hang ka mor'a nako e telele, empa lebese la tsokolate le theoha fatše habonolo.