Ho na le melemo le boiketlo ho bobeli ba jereng metsi a hao le ho itšetleha ka ho khaotsa metsi, 'me mohlopha e mong le e mong o na le lithahasello tsa hae le mekhoa ea hae.
Melemo ea ho Itlhokomela
Melemo e meng ea ho jara metsi a hau ke:
- O ka qoba matšoele ho emisa metsing ka ho phalla ka tsona (hafeela u sa tlameha ho tlatsa botlolo / pakete ea hau).
- O ka jara mofuthu / tatso ea seno sa lipapali tseo u li ratang.
- U ka noa ha u nyoriloe 'me ha ua lokela ho nka nako ea hao ea hydration ho tloha metsing a khaotsang.
- Haeba u ntse u ja ha u matha, ha ho hlokahale hore u khathatsehe ka ho hokahanya matla a hao a matla le sebaka sa ho khaotsa metsi.
- Haeba u sa tsebe hantle ho noa metsi ho emisa metsi , ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho tšolla metsi hohle.
Melemo ea HO SE KE U ETSA LINTHO TSA HAO
Empa ho boetse ho na le melemo ea ho se jare botlolo ea metsi kapa ho apara lebanta la hydration kapa pakete:
- Ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka matsoho a hao a khathala (ho tloha ho tšoara botlolo) kapa ho ikutloa u imetsoe (ka ho apara lebanta kapa pakete). Ha u ntse u jara haholoanyane, butle-butle u tla matha.
- Ha ho hlokahale hore u senye nako ea ho ema e le hore u phethe libotlolo tsa hau.
- U ka 'na ua fumana metsi a batang nakong ea peiso. Metsi a libotlolong tsa metsi le mabanta a hydration / lipakete li atisa ho futhumala ka potlako, ka lebaka la mocheso oa 'mele. Baokameli ba likoloi ba atisa ho leka ho tiisa hore metsi le lipapali tsa lipapali ha li le motlakase li atisa ho bata, haholo-holo haeba mocheso o phahame.
Ha e le hantle ke taba ea boikhethelo le matšeliso, ka hona ho thata ho etsa tlhahiso ho limathi ka bomong.
Empa balemi bao ba sa kang ba sebelisa botlolo kapa metsi leboteng nakong ea thupelo ea bona ha baa lokela ho leka ka lekhetlo la pele nakong ea marathone. "Ha ho letho le lecha ka letsatsi la morabe" lepetjo le sebetsa mona.
Ha u batle ho leka lebanta le lecha la motlakase letsatsing la marathone ea hau feela ho fumana hore e fokotsa haholo mme e ikutloa e sa phutholoha haholo. Etsa bonnete ba hore oa apara ka nako e telele ea koetliso ea ho e koetlisa - 'me u e boloke nako ea nako ea ho matha. Ka linako tse ling seo se ikutloang se nepahetse qalong ea matha a ka 'na a se ke a ikutloa a le boima haholo ba lik'hilomithara tse 10 ho eona.