Fumana Melemo bakeng sa ho matha 3.1 Miles
Haeba u qetile ho koetlisa 5K 'me u qala ho ba le matšoenyeho a seng makae pele ho peiso, u se ke ua hatella, ke ntho e tloaelehileng ka ho feletseng. Esita le li-racers tse nang le phihlelo li fumana li-jitters pele ho merabe. Ho thusa ho kokobetsa methapo ea hau le ho fokotsa tse ling tsa ts'oaetso ea hau, fumana likarabo tsa lipotso tse atisang ho botsoa ka lipapali tsa 5K.
1 - Na ke Lokela ho ja Pele ke 5K?
E, ka sebele u lokela ho etsa bonnete ba hore o ja ntho pele peisong. Merabe e mengata e tšoaroa hoseng, ka hona haeba u sa je letho la lijo tsa hoseng, e tla ba lihora tse ngata ho tloha ha u ja lijo tsa ho qetela. Ntho ea bohlokoa ke hore na u ja neng. Ha u batle ho ja hang-hang pele ho morabe oa hao hobane seo se ka lebisa ho senya kapa ho otloloha . Papali ea hau e ntle ka ho fetisisa ke ho ja bohobe bo monate kapa lijo tse bobebe ka lihora tse 1 ho ea ho tse 2 pele u qala ho matha.
Khetha ntho e phahameng ka lik'habohaedreite le ho theoha mafura, fiber le protheine. Mehlala e meng ea melemo e ntle ea ho qala ho sebetsa e kenyelletsa: bagel e nang le pere ea pereate; turkey le chisi ka bohobe bohle ba koro; banana le motlakase; kapa sekotlolo sa lijo-thollo tse batang ka senoelo sa lebese. Lula hōle le lijo tse ruileng, tse mafura haholo kapa tse phahameng haholo, kaha li ka 'na tsa baka matšoenyeho a bokhachane .
Hape sheba:
- Ho thoe'ng haeba ke sa khone ho ja ntho e itseng pele ke matha?
- Libaka tse Molemo ka ho Fetisisa le tse mpe ka ho Fetisisa pele
2 - Na ke lokela ho matha letsatsi pele ho 5K?
Hantle ha ho na karabo e nepahetseng kapa e fosahetseng mona. Ho hotle ho phomola mesifa ea hau ho itokisetsa peiso, ba matha ba bangata ba rata ho phomola mme ha ba mathe letsatsi le pele. Ba re ba ikutloa ba le bocha 'me ba itokisitse ha ba fihla molaong oa pele. Empa ba bang ba matha ba tla hlapanya ka ho bapala habonolo metsotso e 20 letsatsing pele ho peiso, ba re e ba thusa ho lokolla le ho tlosa maikutlo a ts'oaetso.
Kahoo, u hloka ho etsa se sebetsang hantle ka ho fetisisa ho uena. Haeba u mofuta oa motho ea nang le matšoenyeho a morabe , ho ka 'na ha e-ba molemo hore u etse metsotso e 20 ka nako e khutšoanyane. Empa haeba u nahana hore u phomola ha u phomola, joale u phomole nakong ea lihora tse 24 tse lebisang peisong. Eng kapa eng eo ue etsang, etsa bonnete ba hore ha u etse mosebetsi o boima ka nako e telele kapa o matla, joaloka nako e telele, ho ikoetlisa ka potlako, kapa koetliso ea matla, e tla etsa hore u ikutloe u khathetse kapa u hlomohile letsatsing le hlahlamang. E boloka e le khutšoanyane ebile e le bonolo.
3 - Na nka matha 5K ntle le koetliso?
Karabo ke hore e itšetlehile ka boemo ba hau ba ho ikoetlisa hona joale. Haeba u se u ntse u le motho ea mahlahahlaha 'me u ntse u etsa boikoetliso ba cardio (ho khanna, ho sesa, ho tsamaea, joalo-joalo), u ka khona ho e phetha le haeba u sa ntse u sebetsa kamehla. U ka 'na ua batla ho sebelisa mokhoa oa ho tsamaea / o tsamaeang , o bolelang hore o tla etsa nako ea ho tsamaea le nako ea ho tsamaea. Ho nka nako e khutšoanyane ea ho tsamaea ho lumella ho matha karolo e kholo ea peiso, ho fapana le ho matha ntle le ho emisa sebaka ebe joale o tlameha ho tsamaea bakeng sa peiso eohle ka lebaka la mokhathala. Tsela ea ho tsamaea / ea ho tsamaea e boetse e sireletsehile bakeng sa ba matha ba sa rutehang hobane ho tsamaea ha nako ho fokotsa ho senyeha 'meleng oa hao le ho fokotsa kotsi ea kotsi
Haeba u ntse u e-na le libeke tse 'maloa ho ea pele ho 5K, leka ho latela e' ngoe ea lipampiri tsena, ho itlhahisa hantle ka ho fetisisa ea peiso ka katleho le ka katleho.
- 5K Moqalo oa Kemiso ea Libeke tse 4
- 5K Pakeng tsa 4-Kemiso ea Libeke
- 5K Kemiso ea Thuto ea Libeke tse 4
Eng kapa eng eo ue etsang, u se ke ua leka ho phallela peisong. Haeba u matha ka thata haholo mme u telele matsatsing a lebisang ho 5K, e ka ba bohloko feela, eseng ho u thusa. 'Mele oa hau ha o etse hore lintho li fetohe ho fihlela ka matsatsi a 10-14 ka morao koetliso, koetliso e matla ka libeke tse peli pele ho moo e ke ke ea u thusa. E ka 'na ea e-ba le phello e fapaneng' me ea u siea u nyahame ebile u tsielehile ka letsatsi la morabe. Joalokaha u tla bona lenaneong la koetliso la 5K, ho molemo ho etsa metsotso e peli kapa e meraro e bonolo ea metsotso e 20 ho isa ho e 30 bekeng pele ho peiso. Nka matsatsi a le mong kapa a mabeli pele letsatsi la morabe.
Hape sheba: Tsela ea ho Koetlisa 5K ka Libeke tse peli
4 - Nka Etsa esale pele Nako ea ka ea 5K joang?
Ho bolela hore 5K ea hau e ka ba thata, haholo-holo ha u e-s'o ka ua matha peisong pele. Hape ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lipapali, tse kang ho itokisa 'meleng le kelellong bakeng sa peiso, boemo ba leholimo, bophahamo boemong, bongata, joalo-joalo.
Haeba u sa tsoa matha peisong e 'ngoe ka nako e fapaneng kapa u fihlile nako e telele, u ka ipeha tekanyo ea seo u ka se khonang ho sebetsa ka ho sebelisa k'harasetha, e kang moqapi oa nako ea ho bapala nako ea nako ka ho matha Botlalo. U khaola mehla ea hau, tekano, le nako / sebaka sa morabe oa morao tjena. Moqapi o o bonts'a hore na o ka etsa joang marabeng maetong a mang, ho kenyelletsa 5K.
Hape bona: Nako e Molemo ea 5K ke efe?
5 - Na ke lumelloa ho tsamaea nakong ea 5K?
E, ka sebele u ka tsamaea nakong ea 5K! U ka ba ua batla ho nka khefu ea ho tsamaea ka morero ho fana ka mesifa ea hao e phomolo khefu. Nako e khutšoanyane ea ho tsamaea e ka boela ea senya monotone nakong ea peiso, e ka u thusang ho sebetsana le mathata a kelello le mathata leha e le afe ao u ka 'nang ua e utloa.
Ha e le hantle, haeba u rerile ho tsamaea boholo ba morabe oa hau, u lokela ho etsa bonnete ba hore peiso eo u e ngolang bakeng sa ho tsamaea ka botsoalle. Ho na le li-5K tse nang le linako tse khaotsoeng , moeli oa nako eo bohle ba kenang moeli ba lokelang ho fihla kholeng.
Hape sheba:
6 - Ke eng eo ke lokelang ho e apara ka lebelo la 5K?
Molao oa bohlokoa ka ho fetisisa oa seo u ka se apereng ha u ntse u le 5K ke "Ha ho letho le lecha ka letsatsi la morabe." Letsatsi hase nako ea ho leka lieta kapa liaparo tse ntle. Haeba o leka liaparo kapa lieta tse ncha, ba ka 'na ba qetella ba ikutloa ba sa phutholoha' me ba lebisa ho ts'oaroa kapa ho senya. Liaparo tsa hao tsa letsatsi tsa morabe li lokela ho ba liaparo tsa hau tse ratehang le tsa 'nete, tseo u li ratang, lieta, le lintho tse ling tseo u li hlokang hore u li apere peisong ea hao.
Etsa bonnete ba hore hlahloba boemo ba leholimo, e le hore u ka rera seaparo sa hao sa moralo ka tsela e nepahetseng. Sheba lihlooho tsena bakeng sa litlhahiso tsa hore na u ka apara joang ka maemo a sa tšoaneng a leholimo:
- Tsela ea ho apara bakeng sa ho futhumala ha meteo
- Kamoo U ka Apereng Kateng bakeng sa Mahlaseli a Mongobo a Mongobo
- Kamoo U ka Apereng Kateng bakeng sa Matla a Phallang
U se ke ua lebala hore u lokela ho apara botho ea hau (eo hangata e nang le sesebelisoa sa hau sa nako ea B-tag ka morao) ka pel'a sesepa sa hau. Seo se etsa hore ba boholong peisong ba tsebe hore u morabe oa lipapali ea molao mme e tla lumella 'mino oa lipapali (haeba ho le joalo) ho u khetholla lipapaling tsa hao tsa papali .
Etsa bonnete ba hore u behe liaparo tsa hau bosiung ba pele ho morabe oa hau, kahoo ha u phalle le ho leka ho fumana lintho hoseng.
7 - Nka apara li-headphones ka 5K?
Ntle le ha u ntse u hlōlisana ka moputso ka 5K, u lumelloa ho apara li-headphone. Empa batsamaisi ba bangata ba merabe ba ntse ba nyahamisa ho sebelisa li-headphones nakong ea merabe ka mabaka a tšireletso. Haeba u mametse 'mino nakong ea peiso, u ka' na ua se ke ua utloa litaelo tse tsoang ho ba boholong ba morabe le lipapali tse ling thutong eo. E 'ngoe ea melao ea motheo ea mekhoa e metle ea libapali ke hore u ka utloa ba bang, kahoo u ka tsoa kapa ua emisa, ha ho hlokahala.
Temoso e 'ngoe mabapi le ho apara li-headphone nakong ea peiso ke hore u tla hloloheloa ke thabo e ngata ea peiso. U ke ke ua khona ho mamela lihlopha, u utloe batho ba thohollang, kapa u bue le limathi tse ling. Hape ho na le monyetla oa hore 'mino oa hau o mamelang' mino o khaotse ho sebetsa nakong ea morabe oa hau, kahoo ke habohlokoa hore u se ke ua itšetleha ka ho feletseng ho oona.
Haeba o hloka 'mino oa hau hore o lule o susumelletseha kapa o otla ho hlonama nakong ea peiso, leka ho e sebelisa ka molumo o tlaase kapa ka o mong oa tsebe, e le hore u ka utloa.
8 - Ke noa Metsi joang ha ke matha?
Ba 5K ba tla ba le bonyane seteishene se le seng sa metsi thupelong, kahoo u tla fumana monyetla oa ho noa metsi nakong ea peiso. Hang ha u nka senoelo sa metsi ho baithaopi ba peisong, u se ke ua lekeha hore u se chese ka potlako. Finyella lehlakoreng le leng la senoelo, ka hona se supa, joaloka V. Haeba senoelo se se se tletse, sena se tla lumella metsi a mang a mang hore a tsoe, kahoo ha a tšolle sebakeng sohle. 'Me ho tšoara senoelo ka holimo joalo ho tla thusa ho boloka metsi kaofela ebe ho u lumella hore u noe metsi butle-butle ebe u se ke ua phahamisa nko. Beha ntlha e tobileng ea senoelo molomong oa hau le ho noa metsi. Nka nako ea hao - ha ho hlokahale hore u noe tsohle ka sese e le 'ngoe.
Hape bona: Methati e mengata ea ho nka metsi ho tloha liphallelo tsa thuso
Keletso e eketsehileng ea 5K: