Litlhahiso tsa ho laola pele ho morabe Jitters le Performance Ho tšoenyeha

Hoo e batlang e le mohlankana e mong le e mong o fumana li-jitters pele ho morabe kapa matšoenyeho a ts'ebetso ka nako e itseng. 'Me hangata ha e tlohe ha u ntse u e-ba semathi se nang le phihlelo. Ha e le hantle, ba bang ba matha ba ikitlaetsa haholoanyane ha lipapali tsa bona li ntlafala. Latela litlhahiso tsena hore u atlehe ho laola matšoenyeho a ts'ebetso ea morabe oa hao le tšebeliso ea hau ea ho tsuba pele ho marabe.

1 - Lebella ho sa lebelloa

Justin Case / Getty Images

Ho itokisetsa ho sa lebelloang ho ka boela ha tlisetsa matšoenyeho a hao boemong bo ka sebetsang. Itloaetse ho matha ka maemo a leholimo a mefuta eohle: pula, lehloa, ho robala, mocheso. Kahoo haeba pula e le ts'ebetsong ea letsatsi la peiso 'me u se u ntse u matha pula , ke ntho e le' ngoe e nyenyane e lokelang ho tšoenyeha ka.

2 - Itokisetse

Nick Veasey / Getty Images

Karolo ea ho itokisetsa morabe oa hau ho totobetse hore u etsa bonnete ba hore u koetlisa hantle. Empa o ka etsa lintho tse ling ho thusa hore u ikutloe u le motle haholo bakeng sa morabe oa hau, o ka fokolang matšoenyeho a hau a pele ho morabe. Ka mohlala, balemi ba bangata ba rata ho ithuta 'mapa oa tsela e le hore ba tsebe hantle hore na ba ka lebella eng. Haeba u tseba hore liteishene tsa thuso li tla ba lik'hilomithara tse ling tse lekaneng, u tla ikutloa u sa tšoenyehe hakaalo ka ho lula u phalletsehile nakong ea morabe oa hau.

Haeba u e-ea peisong 'me u tšoenyehile ka ho lebala sehlooho sa bohlokoa sa morabe, qala ho paka ka mathoasong' me u sebelise lethathamo ho netefatsa hore ha u lahlehe letho. Ho leta ho fihlela motsotsong oa ho qetela ho itokisetsa ho tla eketsa matšoenyeho a hau.

Le hoja u sa batle ho hlahloba boemo ba leholimo ka ho feteletseng, ho molemo ho ba le maikutlo a tloaelehileng a hore na maemo a leholimo a ka ba teng joang e le hore u ka rera seaparo sa hao sa morabe ebe u qala ho itokisetsa kelello bakeng sa letsatsi leo. Fumana litlhahiso tsa ho palama nakong ea serame , ea chesang kapa ea lipula.

3 - ntshetsa pele mekhoa ea pele ho lipapali

Litšoantšo tsa Tetra - Erik Isakson / Brand X Pictures / Getty

Ho e-na le ho leka ho loantša matšoenyeho a ts'ebetsong, baatlelete ba phahameng ba sebelisa mekhoa ea pele ea morabe ho ba thusa ho e laola. Ba ka 'na ba mamela' mino, ba rapela, ba nahanisisa , kapa ba feta mofuthu o itseng. Sebetsa ho ntlafatsa litloaelo tsa hau pele ho morabe mme u li etse pele ho morabe o mong le o mong, kahoo ba tloaelane le ho phomola.

4 - Leka ho teba ho teba

Georgijevic / Getty Images

Ha u tšoenyehile, ho hema ha hao hoa teba. Ha u ntse u feta litloaelo tsa hau pele ho morabe, leka ho phefumoloha ka ho teba ho tswa ka mpa . U tla ikutloa u khotsofatsa hang-hang. Tsoela pele ho phefumoloha ka ho teba ha u matha ho lula u khobile matšoaisong nakong ea peiso mme u thuse ho thibela litepisi tse lehlakoreng .

5 - Sebelisa ho bonahatsa

Michael Blann / Allsport Concepts / Getty

Ho bonts'a maikutlo ke mokhoa o sebelisoang ke baatlelete ho ntlafatsa maikutlo a bona le ho fokotsa ts'ebeliso ea matšoenyeho. Libeke tse 'maloa pele ho morabe oa hau, qala ho iponahatsa u qalile peiso, u matha ho eona, le ho fihla qetellong. Nahana hore na u tla apara eng, ke mang ea tla u shebella, le hore na u tla ikutloa joang ha u utloa batho ba thabile ha u tšela khoeli.

Ke hobane'ng ha ho shebella litšoantšo ho thusa ho fokotsa ts'ebetso ea matšoenyeho? U tla felisa-kapa bonyane ho fokotsa-ho tšaba ntho e sa tsejoeng, e leng sesosa se seholo sa khatello ea kelello. Ha u nahana hore u matha peisong ea hau, u itloaelitse ka se ka 'nang sa etsahala, hammoho le hore na u ka itšoara joang.

6 - Baleha ntle le tebello

kali9 / Getty Images

Ho beha litebello tse phahameng ke e 'ngoe ea lisosa tse kholo tsa ho ba le matšoenyeho pele ho morabe hobane u beha khatello e ngata hore u finyelle pakane e itseng. Beha litebello tsa hau ka thōko 'me u tsepamise kelello mosebetsing oa hau. U tla ikutloa u khobile matšoafo, e leng se ka u thusang ho matha peisong e kholo.