Na u ikutloa eka u mosesaane haholo? Haeba ho joalo, o tla hloka ho eketsa tlhahiso ea hau ea caloric haeba u batla ho theola boima ba 'mele. Seo se bonahala se le bonolo, empa eseng haeba u phathahane hoo u sa jeng, u se u le mosesaane feela, kapa u na le bokuli bo u amang takatso ea hau.
Ho thoe'ng ka ho Etsa Litakatso Tse Matlafatsang ho Fokotsa Boima?
Lingaka li ka 'na tsa fana ka meriana e tla thusa ho ntlafatsa takatso ea lijo. Li akarelletsa tse ling tse khahlanong le ho tepella maikutlo, meriana ea steroid le lithethefatsi tse amanang le matekoane. Meriana ena e ka thusa empa o tla hloka ho sebetsa le ngaka ea hau ho fumana se molemohali ho uena. Ho na le lihlahisoa tse 'maloa tsa tlhaho tse ipolelang hore li na le takatso ea takatso ea lijo empa ha li bonahale li se na bopaki ba ho tšehetsa lipolelo tseo. Leha ho le joalo, li-zinc li tlatsetsa li ka thusa haeba u na le khaello ea zinki. Hape, ke ntho eo u lokelang ho e bona ngaka ea hao.
Ho Fumana Litlhapi Bophelong bo Botle-Ho Fumana Lijo
Haeba u se na takatso e ngata ea lijo, mohlomong u tla ba betere haeba u kenyelletsa lijo tse nyenyane tse hlahisang lijo letsatsi lohle. Haeba e le nako ea mohlomong u hloka ho eketsa boholo ba lijo tseo u se u ntse u li ja. Ha ho tsotellehe hore na u ja lijo tse ling kapa u eketsa boholo ba lijo tseo u atisang ho li ja, ke ho uena, empa u se ke ua oela lerabeng la lijo. Khetha lijo tsa boima ba 'mele tse nang le matla a maholo le a limatlafatsi. U hloka maikutlo a mang? Sheba lintlha tsena tse 11 tse bonolo tse tla u thusa hore u be le boima ba 'mele.
1 - E-na le sekheo se seng sa bohobe bo bongata ba lijo-thollo
Tsela e 'ngoe ea ho eketsa lik'hilojule tsa hao ke ho eketsa boholo ba lijo tsa hau. Qala ka lijo tsa hoseng tse monate 'me u na le selae se eketsehileng kapa tse peli tsa tomoso ea lijo-thollo tse nang le pere . Lihlahisoa tsohle li bohlokoa bakeng sa fiber ea bona le peanut butter ke khase-e boima 'me e mafura haholo le liprotheine.
2 - Add Cheese e eketsehileng ho Omelet - 'me u sebelise lehe e eketsehileng
Hangata li-omelets li etsoa ka mahe a mabeli kapa a mararo, cheese le mefuta e fapaneng ea lisebelisoa, kahoo li se li le matla haholo. Eketsa lik'hilojule tse eketsehileng ka ho sebelisa cheese e nyenyane le lehe le eketsehileng ka omelet ea hau. Empa u boloke sebaka sa li-veggies tse phetseng hantle joaloka spinach, pelepele le eiee, kapa mohlomong li-mushroom le litamati.
3 - Senya Apple ebe o Sebeletsa ka Nako ea Nut
Batho ba bangata ha ba fumane litholoana le meroho e lekaneng, 'me le hoja boholo ba tsona li le lik'hilojule tse tlase, ha u batle ho li tlohela. Kahoo eketsa lik'hilojule tsa nako ea hau ea bohobe ka ho bokella limela tse ling tsa almonde, tsa peanut kapa tsa cashew holim'a liapole tsa apole. Tatso e monate, mme o tla fumana limatlafatsi tse ngata hammoho le lik'hilojule tsa hau.
4 - Eketsa Sauces ea Cheese ho Green Veggies
'Mè oa hao o u boleletse hore u je veggies ea hau,' me o nepile. Meroho e mebala le e mebala-bala e tletse li-vithamine, liminerale le fiber. Empa, ba boetse ba tlase lik'halori. Etsa matla a hau a matla ka ho eketsa lero la cheese kapa sa cheese ho likokoana-hloko tseo u li ratang haholo.
5 - Eketsa linate tsa chopped, lihoete, litholoana le mahe a linotši ho noa
Mona ke e 'ngoe ea likhopolo tseo re li ratang haholo. Qala ka lejoe le monate le nang le monate oa Segerike 'me u kenye karolo e ngata ea walnuts, lialmonde kapa li-pecans, hammoho le li-oats le litholoana tseo u li ratang haholo. E phahame ka khaba ea mahe a linotši, 'me u na le bohobe bo monate ka ho fetisisa le bo monate ka ho fetisisa. Yogurt e na le libaktheria tsa botsoalle tse thusang ho boloka maru a hao a phela hantle 'me linate li na le mafura a molemo' me li eketsa lik'hilojule tseo u li hlokang.
6 - Litapole Tsa Hao Tse Hlahang ka Setlama sa Mosotho
Litapole li ka lehlakoreng la starchy, kahoo li na le mohloli o motle oa lik'hilojule. Hlakola lik'halori ka ho eketsa tranelate e bolila. Litapole li fumana phofu e mpe hobane li phahame lik'habohaedreite, empa 'mele oa hau o sebelisa li-carbs bakeng sa matla le litapole li na le divithamini, liminerale tse ngata le fiber . K'halme e nkhang hamonate e eketsa khalsiamo le lik'hilojule tse eketsehileng. U ka boela ua eketsa lik'hilojule ka cheese kapa gravy.
7 - Tšoara lebokose la Trail bakeng sa Snack e Loketseng
Trail mix ke motsoako oa linate, peo, litholoana tsa lijo-thollo le tse omisitsoeng. U ka reka seterateng sebapeleng kapa u iketsetse. Ha e le hantle, o ka eketsa lik'hilojule tse 'maloa ka ho eketsa lisebelisoa tsa tsokolate. Etsa hore tsela ea hau e kopane ka mokotla oa polasetiki kapa sesebelisoa 'me u tsamaee le uena, kahoo o na le ho hong hoo u ka o kenyang letsatsi lohle.
8 - U ka eketsa protheine ea hau ea intake (le lik'halori) ka li-barinete tsa protheine
Liprotheine li tšoana le ho latellana empa ha ho letho le phoso. U ka etsa liprotheine tsa hau kapa u reka liballo leha e le life tsa li-grocery kapa tsa polokelo ea lijo. Hlahloba lebokose la Tlhahiso ea Nutrition ho bona hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li fumanang ha u sebeletsa.
9 - Ja likarolo tse kholo tsa meroho ea starchy e kang litapole le poone e monate
Poone e monate le litapole ke meroho e nang le phepo, 'me e boetse e le lehlakoreng la starchy, kahoo le tsona li na le lik'hilojule tse phahameng ho feta limela tse tala. Kahoo, ha u ntse u sa batle ho tlohela limela tsa Brussels, broccoli le kale, u ka ikutloa u lokolohile ho laola litapole le poone e monate. Litapole tse monate li ntle hape.
10 - Noa lebese le feletseng, lekholong la 100% la lero la tholoana kapa la meroho
U tla hloka ho noa seno letsatsi lohle. Li-sodas tse tsoekere li ka 'na tsa lekoa,' me ha li ntse li le lik'hilojule tse phahameng, ha li na tse ling tse nang le phepo e nepahetseng. Khetha lebese kaofela kapa litholoana le limela tsa meroho ho eketsa lebelo la hao la letsatsi le letsatsi la vithamine le diminerale.
11 - Khetha Li-Soups tse Hlaselitsoeng ka Maroho a Hlakileng
Sopho e entsoeng ka metso e feta lik'hilojule ho feta ho hlaka sopho ea moro. Sejana se seholo sa sopho e entsoeng ka letsoai le bohobe bo mofuthu bo mofuthu bo ka etsa lijo tse matla haholo . Boloka li-sopho tsa hau tse nang le phepo hantle ka ho khetha tranello ea li-mushroom, li-mushroom kapa mefuta e tšoanang ea sopho.
> Mehloli:
> Batho ba R, Nichols, W. "Na re Lokela ho Sebelisa Litlhahiso Tse Khotsofatsang Bakeng sa Mafutsana a Hlokang Matsoho?" J Fam Pract. 2007 September; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Khohlano ea Zinc le Thabiso ho Batho ba baholo: Tlhahlobo ea Lingoliloeng." Buisana le Pharm. 2016 May; 31 (5): 267-70.
> Univesithi ea New Mexico Setsi sa Kankere se Akaretsang. "Ho ja lijo tse fosahetseng / ho ikutloa ka botlalo pele ho nako (Satiety Early)."