Mefuta e mengata ea likaroloana tse nang le li-package e na le tsoekere e ngata-ena ke mokhoa oa ho iketsetsa oona
Trail mix ke bohobe bo sa senyeheng, bo bobebe bo matla-bo bolelang hore lik'halori tse ngata li tletse lijo tse fokolang. E reretsoe ho fana ka lijo nakong ea ts'ebetso e thata, e kang ho tsamaea (kahoo lebitso). Mofuthu o tlaase oa carb ke mokotla o monate oa ho ba le lijo tse ngata pele kapa ka mor'a ho ikoetlisa kapa ho etsa lintho tse ngata feela, kapa feela e le bohobe bo potlakileng ka mokotlaneng oa hau-empa u hopole hore mefuta e mengata ea likoloi tse sa etsoang pele ho nako e sa tšoanelehe e le tlaase- carb.
Hangata li na le tsoekere e ngata, e fanang ka "matla a potlakileng" ka mokhoa oa likotopo, tsokolate tsa chikolete, le / kapa litholoana tse omisitsoe-empa o tla batla ho qoba boholo ba sena ka lijo tse tlaase tsa carb. Mona ke mokhoa oa ho etsa metsoako ea hau, hlahisa motsoako oa litlolo tse ntle le tse monate tseo u li batlang, 'me u boloke li-carbs.
Linate le peo
Mokhoa oa li-mixes o na le linate le lipeo tse ngata, tse leng lijo tse ntle haholo lijong tse fokolang haholo. Li na le mafura a phetseng hantle a pelo, a tlase ho li-carbs, 'me tse ngata li na le liprotheine tse phahameng. Li-Walnuts, linate tsa Brazil, lialmonde, makotomane, likhalutsoana, li-pecan, peō ea mokopu le peō ea soneblomo li eketsa mefuta e mengata ea methapo ea tsona, 'me li har'a tse ling tse tlaase ka ho fetisisa ho linate le lipeo; li-cashews le pistachios, ka mohlala, ba na le lik'habohaedreite tse nyenyane ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, linate tsohle le lipeo li ka nkoa e le lijo tse tlaase tsa carb .
U ka boela ua batla ho kenyelletsa linate tse letsoai ho e-na le ho sa tsitsisoe, tse tla eketsa tatso e ngata, le ho sebelisa litlhahiso tse latelang ho eketsa monate oa monate ho motsoako oa hau.
Litholoana Tse omisitsoeng
Ba sebetsang ka thata haholo ba atisa ho tlohela bonyane lik'habohaedreite tse seng kae ho feta ba sa sebeliseng. Lebaka le leng la lintho tse monate ke tatso, ha e le hantle. Mokhoa oa ho kopanya o ne o ke ke oa hlola o lekana ntle le monate ho eona; e ne e tla ba motsoako le peo ea peo.
Leha ho le joalo, litholoana tse omisitsoeng hangata li phahame haholo ka tsoekere 'me hangata ha li kenyelelitsoe lijo tse tlaase. Mona ke tsela e nepahetseng ea ho eketsa litholoana tse omisitsoeng moxeng o tlaase oa carb.
Sheba bakeng sa tsoekere e eketsehileng. Hangata litholoana tse omeletseng li kentse tsoekere; haeba litholoana li ne li se na tsoekere e ngata ho qala ka, u ka betha li tla eketsoa ha u ntse u sebetsa. Ka lebaka lena, monokotsoai, tse kang blueberries le cranberries, tseo hangata li khethang litholoana tse ntle ha li ja lijo tse tlaase, hangata li na le tsoekere e ngata haholo ha e omisitsoe ebile e rekisoa khoebong. Bala mangolo a mangata pele u reka le ho tlōla maruo leha e le afe a eketsang tsoekere (ka tlase ke tla hlalosetsa hore na u ka fumana unsweetened) joang.
Batla mefuta e sa tsoaneng ea litlolo kapa tse monate ka lero la litholoana. Edene Lihlopha li na le li-blueberries le li-cranberries tse khabisitsoeng ka ho lekaneng tse monate ka lero la apulo, mohlala. Mela e fofang ea kokonate e sa tsitsitseng e etsa hore ho be le monate o monate, o bobebe ho tsamaisa metsoako 'me ke li-carb haholo. Tse ling tsa litholoana tse omeletseng tsa tsoekere li ka khoneha ho fumana limmarakeng tse khethehileng tsa lijo tsa bophelo empa hangata li theko e boima haholo. Mohloli o mong ke k'hamphani ea Karen's Naturals e nang le meroho le litholoana tse omisitsoeng tse se nang letho. Libaka tse ling tsa lijo tse phetseng hantle li na le lihlahisoa tsa tsona, tse kang mango e omisitsoeng ea Trader Joe , fragole le phaenepole.
Hlokomela hore ho bala feela phepo e nepahetseng ho lihlahisoa tse ling tse omisitsoeng li ka thetsa hobane tlhahiso ea phepo e nepahetseng ke ea boima 'me e bobebe ho tloha ha metsi ohle a tlosoa (ho fapana le litholoana tse tloaelehileng tse omisitsoeng). Ho etsa mohlala, 1.5 oz ea li-cranberries tse omisitsoeng li omeletse ka lik'hilograma tse 3 ka molumo.
Sebelisa chelete e menyenyane. Lihlahisoa li na le ligrama tse 125 tsa lik'habohaedreite tse sebetsang ka senoelo, leha ho le joalo, hobane li le matla ka monate le tatso, tsohle tseo u li hlokang ke morara o omisitsoeng ka linate tse ngata le lipeo bakeng sa phapang e ntle. Ho molemo le ho feta ho omella ke currants hobane li nyane mme kahoo li paka lipalo tse seng kae.
Iketsetse. Hoa khoneha ho etsa hore litholoana tsa hao tse omisitsoeng li hlahe, kapa ka ho kenyelletsa tsoekere e kenang. Ha ke na dehydrator, empa ke ile ka hlahisa mokhoa oa ho etsa li-cranberries tse omisitsoeng ka tsoekere .
Etsa halofo le halofo. Ha u reka mabenkeleng kapa u reka Inthaneteng, batla sepakapaka se tsamaisitsoeng pele ho nako ebe o khetha e nang le li-carbs tse nyane le e ngata ka ho fetisisa ea tsoekere. Ebe, "hlakola" ka ho kopanya kopi ea motsoako oo le linoelo tse 'maloa tsa linate tsa hau, lipeo le kokonate ea unsweetened.
Tlhaloso e Bonolo ea Motsoako oa Ntle oa Carb
Ena ke monyetla o le mong feela, ehlile.
- 1 senoelo se halikiloeng
- 1 senoelo se ommeng kapa se ommitsoeng
- 1 senoelo sa mokopu kapa squash ( Joang ho Koahela Peō ea Peō )
- 2 oz a kokonate e sa tsoehang
- ½ senoelo sa morara o omisitsoeng kapa currants (o se nang letho, ke hore u se ke oa kena ka bongata kamoo ho ka khonehang)
Boitsebiso bo nang le phepo: Sena se lokela ho etsa likarolo tse 16 tsa senoelo sa ¼ ka seng. Ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe e tla ba le ligrama tse 6,5 tsa lik'habohaedreite tse nang le lik'hilograma tse 3,5. Haeba u etsa motsoako o le mong ntle le morara o omisitsoeng, o nka li-servings tse 14, e mong le e mong o tla ba le ligrama tse 4 tsa lik'habohaedreite le ligrama tse 3 tsa fiber .