Mekhabiso ea ho phomola ka potlako le e bonolo
Ho ka nna ha e-ba thata ho fumana seo u lokelang ho se etsetsa lijo tsa hoseng ha u sa le mocha ho ja lijo tse tlaase . Haeba u tloaetse ho fihla lebokoseng la lijo-thollo, bohobe ba bohobe, kapa pakete ea oatmeal, e ka ba e tšosang ho hlokomela hore u tlameha ho ba le moralo oa lijo tsa hoseng o fapaneng ka ho feletseng. Empa u se ke ua khathatseha, ho na le lijo tse sa tšoaneng tsa lijo tsa hoseng tsa lijo tsa hoseng.
Mahe
Lihoho ha lia lokela ho ba feela tsa botsoa hoseng ka Sontaha. Tse ling tsa litsela tsa ho li etsa kapele le ho le bonolo:
- Ba qalang ba ka 'na ba batla litlhaloso tse ling tsa kamoo ba ka etsang mahe ka litsela tse sa tšoaneng. Litaba tse monate ke hore o ka li pheha ka litsela tse sa tšoaneng, ho tloha ho phehile ho ea ho baka ho chesa esita le microwaving. U ka reka mahe a phehiloeng ka thata ha u sa batle ho qabana ho hang.
- Etsa frittata ea meroho 'me u ntan'o qhaqhoa kapa u sebelise li-frigo ho hula le microwave. Frittata ke mofuta oa sefapano pakeng tsa omelet le quiche, e entsoeng setofong 'me ka linako tse ling e felile ka ontong. Frittata ke tsela e ntle ea ho sebelisa meroho e setseng kaha u ka beha meroho leha e le efe eo u e batlang ho eona. Italy, frittatas ke lintho tse tloaelehileng lijong tse tlisoang lapeng. Ha ho nke nako e telele ho e etsa, mme o ka e sebelisa bakeng sa lijo tse 'maloa.
- Ho bile ho le bonolo ho senya feela litlhapi tse setseng le chisi tse nang le mahe. U ka etsa lisebelisoa tse kholo tsa sena mme u boloke tse eketsehileng ka mekotla ea polasetiki ea mofuta oa zip.
- Li-omelets ke tsela e 'ngoe hape e ntle ea ho sebelisa nama e setseng le meroho.
- Ho sebeletsa mahe a tloaelehileng kapa a omisitsoeng ho potlakile ho etsa. Haeba o ka khona ho tseba ho penya mahe a omisitsoeng feela ka pan, o tla khaola le ho hloekisa. Sebeletsa mahe a nang le tsoekere e tlaase le muffin ea folaxe , 'me u na le lijo tsa hoseng tse feletseng.
- Li-egg Florentine ke recipe e bonolo ha e sebelisa sesepa sa serame.
Lijoana
Mokhoa oa lijo-thollo o ka ba bothata ka lijo tse fokolang likolobe hobane li na le lik'habohaedreite tse ngata ka tlhaho ea bona. Mona ke litsela tse ling tse potolohileng:
- Lik'hemik'hale tse ling tse batang, tse kang Special K, li se li e-na le mofuta o tlaase oa carb. Ho molemo le ho feta ke tse ling tsa lijo-thollo tse phahameng, tse kang All Bran le Fiber One. U tla hloka ho hlahloba ka hloko lilabo, ha liforomo li fetoha.
- Ho na le lijo tse chesang tse nyane tsa carb, tse kang Flax-O-Meal, tse ka rekoang Inthaneteng. Kapa, o ka etsa peō ea folaxe hantle ka sekotlolo sa hau.
- U ka etsa granola ea hau e tlaase ka marang-rang ka linate le lipeo ho e-na le oatmeal kapa lijo-thollo tse ling 'me u se ke ua eketsa tsoekere.
- Batho ba bang ba nang le mekhoa e metle ba etsa li-cream tse ngata tsa koro ka mahe le chisi ea ricotta.
- Ha ho bonahale eka ho utloahala, o ka etsa protheine ea meroho e hlahisitsoeng (TVP) e faux oatmeal e makatsang joaloka ntho ea sebele.
Bohobe ba Borofu
U tla tlameha ho etsa liphetoho haeba lijo tsa hoseng tsa hau li ne li jella thepa le thepa e le hore u fokolise li-carbase.
- Li-muffin, li-biscuits le bohobe bo bong li ka etsoa ka lijo tsa foxxe , lijo tsa almonde , le tse ling tse tlaase tsa carb .
- Reka motsoako o tlase oa carb, kapa u o etse ho tloha qalong .
- Li-microwave li-puddings tsa lijo tsa hoseng ke khetho e ntle. Beha phofo ea folaxe le / kapa lijo tsa almonde ka sekotlolo se nang le metsi, lehe le litlolo tse kang monokotsoai, tranelate, chate ea peanut. Sebelisa monahano oa hau. U ka boela ua etsa pea ea pudding ea lijo tsa hoseng ntle le ho pheha, feela e tsoakane le yogurt le metsi le sehatsetsi bosiu bo bong le bo bong.
Kojoana, Cheese ea Cottage, Ricotta, Tofu
Khetha lebese le tlaase la carb le lihlahisoa tsa soya ho thabela lijo tsa hoseng.
- Lihlahisoa tsa lebese tse sonoang tse kang yogurt , cottage chisi kapa ricotta li ka kopanngoa le litholoana, tse kang monokotsoai o nang le serame, le linate kapa peō ea folaxe ho etsa lijo tsa hoseng kapele.
- E 'ngoe le e' ngoe e ka holimo e ka sebelisoa ho etsa lijo tsa hoseng ho sisinyeha ka phofo ea protheine le litholoana kapa monate. Kapa, ho sisinyeha ho ka etsoa ka feela phofo ea protheine le lebese la soy la unsy soiled, kefir, kapa metsi.
- Sebelisa tofu joaloka protheine e bohareng. Ho sisinyeha ho ka etsoa ho tloha tofu e bonolo, ha mefuta e tsitsitseng e ka sebelisoa ho li- tofu le lijana tse ling.