Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 185
Letlalo - 11g
Carbs - 6g
Protheine - 17g
Kakaretso Nako ea metsotso e 15
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 10
Litšebeletso 2
Ena ke recipe e bonolo haholo 'me e jere mavithamine, li-antioxidants, fiber le protheine. Kea e rata ka lijo tsa motšehare, 'me e ne e tla etsa lijo tsa motšehare ka ho feletseng. O ka sebeletsa batho ba le mong, ba babeli kapa ba bararo ho itšetlehile ka palo ea mahe ao u a sebelisang. Motho a le mong a ka fumana hore sena ke sipinach haholo, kahoo sebelisa kahlolo ea hau. Haeba u sebelisa sipinachi e ncha ho e-na le ho qhibiliha, ke sipinake e laolehang haholoanyane, kaha e theoha haholo.
U tla hloka skillet e nang le sekwahelo bakeng sa risepe ena. Sekoti se seng sa stick se molemo ka ho fetisisa.
Lijo
- Li-ounces tse 10 tse khethiloeng sipinake e leqhoa
- Mahe a mane a mahareng
- 2 tablespoons grated parmesan chisi
Litokisetso
- Thaw sipinake. U ka e etsa ka metsi a seng makae haeba u batla (koahela skillet) kapa microwave kapa feela ka counter. Abela sepakapaka se lefshoa kapa se hloekileng ka tlase ea pan.
- Ha spinach e chesa, qhaqha mahe ka holimo. Beha sekwahelo holim'a pan. Ka metsotso e seng mekae, mahe a tla pheha mouoane.
- Ha ba le kamoo u li ratang kateng, fafatsa chisi holimo ho mahe ebe u kenya sekoahelo ho fihlela cheese e qhibiliha.