Ha u lemaletse ho tsamaea mehato e 10 000 ka letsatsi, joalokaha e ngotsoe papaling ea hau ea boikoetliso kapa ea boikoetliso, ha u batle ho senya streak ea hau hobane u fofa. Lifofane li ka u tsamaisa, haholo-holo ha u etsa liphetoho tsa ho fetola nako. U ka etsa'ng ho etsa bonnete ba hore u ikoetlisa ka mokhoa o lekaneng oa letsatsi la ho tsamaea ha moea 'me u boloke streak ea hau e phela? Hona u ka thibela joang ho tsosa lipelaelo ts'ireletseho ha u ntse u e etsa?
Tsamaea ka Makhetlo a 8 000 Mehato Pele U ea Sebaleng sa Boema-fofane
Ha u tsebe se tla etsahala ha u fihla boema-fofane. U ka 'na ua khomarela tšireletseho bakeng sa hora kapa ho feta. Tlhaselo ea hau e ka lieha ka mor'a hore ue palamise 'me u tla qabeletsoe ho lutse holim'a marulelo.
Papali ea hau e ntle ka ho fetisisa ke ho rera nako ea ho tsamaea pele u ea boema-fofaneng. Mohlomong u sireletsehile haeba u kena ka 8,000 pele o ea boema-fofaneng, e leng hora kapa ho feta ea ho tsamaea ka potlako . Etsa hore u roale bosiu pele u tsamaea e le hore u be le nako ea ho ikoetlisa. Haeba u lula hoteleng, bona hore na ba na le treadmill setsing sa bona sa boikoetliso kapa ba kope ho fana ka tlhahiso ea ho tsamaea / ho tsamaea tseleng haufi le. Etsa bonnete ba hore u lumellane le mehato ea hau ho app kapa k'homphieutha ea hau pele o ea boema-fofane.
Ho Tsamaea Sefofaneng
Haeba o tseba hore o sitoa ho kena litepisi tse lekaneng pele o ea boema-fofane, rera ho tsamaea boema-fofaneng. Ho molemo ho ba le leseli le khantšang kapa sutuk'heise ea mabili eo u ka e khonang habonolo kapa ho theola le ho theosa le lihlahisoa.
Haeba u itloaetsa ho fihla kapele ha boemo ba ts'ireletso bo lieha, u tla ba le hora kapa ho feta bakeng sa ho tsamaea. U lokela ho khona ho theola mehato ea 5000 ho ea ho 6000 ka hora ka tsela e bonolo empa e sa khaotse. Haeba u latela mehato ea aerobic kapa metsotso ea boikoetliso, u ka ba ua tsamaea ka potlako, haholo-holo haeba u iketsa eka u leka ho ikamahanya ka thata.
Sheba 'mapa oa boema-fofane' me u lokise tsela.
Hopola ho beha sehlopha sa hau sa maiketsetso kapa se nang le boikoetliso ka mor'a hore u se tlohele ho ea tšireletseho. Le hoja lihlopha tse ngata tsa ho ikoetlisa li ntse li tla nka mehato haeba e ka mokotleng oa hao, waistband pedometers e ka 'na ea se ke ea e-ba e nepahetseng joaloka ha e apere hantle. Etsa bonnete ba hore u lumellane le mehato ea hau ho app ea hau pele u kena ka sefofaneng.
Ho Tsamaea ka Sekepeng Sefofane
U ke ke ua kena litepising tse ngata ka sefofaneng, empa u lokela ho ikemisetsa ho fallela metsotso e seng mekae ka hora ho fokotsa kotsi ea tšelo ea mali. Haeba mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa o sa sebetse , o ka fumana litlhokomeliso tsa ho ema le ho falla ha u ntse u le sefofaneng. Ho molemo ho bala setulo sa likoloi e le hore u khone ho ea sebakeng sa polokelo ea boithabiso kapa bulkhead moo ho nang le sebaka sa ho tsamaea ka nakoana. U ka ba ua rera ho boloka setulo se haufi le joala moo u ka tsohang, ho otlolla, le ho tsamaea hanyenyane sebakeng se seng. U ka sebelisa marang-rang kapa li-app tse kang SeatGuru.com ho khetha litulo tse joalo.
Fitbit Alta e hloka mehato e 250 ka hora e le hore e lule e thabile, ha Apple Watch e batla feela hore u eme 'me u sebetse metsotso e le' ngoe. E-ba le tlhompho 'me u lumelle mang kapa mang ea batlang ho tseba hore u ntse u leka ho boloka mali a hao a ntse a potoloha.
Haeba li-Seatbel Seatbelts li khantša, u se ke ua tsoha, le haeba ho bolela hore o na le hora e sa sebetseng. Rera mehato e fetang 250 ka hora ea lifofane.
Sebaka sa Nako ea ho Tsamaea Leeto
Haeba u sebelisa mokhoa oa ho ikoetlisa ka boiphihlelo ka lenaneo, u tla bona liphello tse makatsang ha u fetola libaka tsa nako. Ho ea bochabela, letsatsi la hau le tla khutsufala. Ho ea bophirimela, ho tla feta. Empa hangata ha ho tsejoe hantle ha lihora li tla qetella li baloa qetellong ea letsatsi ha tracker ea hau e lumellana. Haeba u entse pakane ea hau ea khato e 10 000 lapeng kapa boema-fofaneng, e lumellane le lenaneo pele u kena ka sefofane 'me u fetole libaka tsa nako.
Merero ea hau e ntle-e reretsoe ea ho kena mehatong ea hau letsatsi le leng le le leng, u se ke ua ba le lithako tse fapaneng, e ka fela ka lebaka la phetoho ea libaka tsa nako.
Layover Mehato
Ho tsosoa ke monyetla o motle oa ho kena litekanyetsong tse eketsehileng boema-fofaneng, 'me ha ho motho ea bonang mosebetsi haeba u tsamaea ka potlako kamoo u ka khonang ho hokahanya. Haeba u le khutšoanyane ka mehato ea aerobic , ena ke nako e ntle ea ho e etsa. Sheba limmapa tsa boema-fofaneng makasineng ea lifofane bakeng sa ho fihla le ho tloha liheke le ho rera hore na u tla tsamaea joang pakeng tsa bona. Etsa bonnete ba hore u lumellane le mehato ea hau haeba u ka khona pele u palama sefofane se latelang.
Litšitiso Tsa ho Tsamaea Nakong ea Hao e Fihlileng
U fihlile! U ka kenella mehato ha u ntse u fofa 'me u etsa tsela ea hau ea ho nka thoto ea hau' me u fumane lisebelisoa tsa fatše. Empa bakeng sa maeto a machaba, u ka 'na ua tobana le mela e telele le ho lieha haeba u tlameha ho feta ka lipatlisiso tsa meetlo le tsa bojaki. Esita le ka hare ho naha, u ka tlameha ho tsamaea ka ts'ireletso hape ha u fetola li-terminals. Tsena tsohle li ka ja nako ea hau e reriloeng ho tlatsa mehato ea hau ea 10 000. Ho fokotsa hanyenyane ka mekhahlelo e nyenyane kapa ho tsamaea sebakeng se khoneha, empa ha u batle ho tsosa lipelaelo ts'ireletseho, kahoo e boloke e le pono.
Ho tloha boema-fofaneng ho ea hae kapa hotele ho ka boela ha e-ba nako e 'ngoe ea nako ea ho lula ka terene, bese kapa koloi. E ka baka tšenyo e eketsehileng ho boiteko ba hau ba ho falla ka hora, u se ke ua ba le sepheo sa kakaretso ea mohato oa hau. Terene ea terene e u fa monyetla o motle oa ho ema le ho falla hanyenyane.
Rera ho Tsamaea Nakong ea Hao ea ho qetela
Haeba u le khutšoanyane ho mehato, ho molemo ho rera nako ea ho tsamaea haufinyane ha u fihla sebakeng sa hau sa ho qetela. Haeba u kopana le metsoalle kapa lelapa, lokisetsa esale pele hore u thabele ho tsamaea hammoho ho lokisa lik'hamphani ka mor'a nako ea hau ea maeto. E tla ba molemo ho bohle. Ho ikoetlisa ho buelloa ho thusa ho fokotsa liphello tsa jet lag . Ha u fihla moo, tsamaea!
Hacks ho fihlella mohatong oa hau
Haeba lits'ebetso tsa hau tse ntle-tseo u li entseng li ile tsa tsamaea ka thata, u ka leka ho etsa litekanyetso tsa hau tse 10 000 ka letsatsi . U ka leka ho kenya pedometer ea hao ho raeta ea hao kapa ho e kenya ka har'a sock ea hao le ho otlolla leoto la hau morao. U ka qhekella lihlopha tse ngata tsa ho ikoetlisa tse tsamaeang ka letsoho. Ho bonolo ho tsamaisa matsoho a hao ka moqoqo oa pele-le-morao ha u ntse u lutse kapa u emetse mola ho feta ho leka ho ema le ho ea sebakeng se seng. Ka lehlakoreng le leng, e tsamaisa le ho ikoetlisa, empa ka lehlakoreng le leng, ha e le hantle "mehato." Ke khetho ea botho haeba u etsa qeto ka eona kapa u leka ho senya mohato o mong ho eketsa mehato ea hau. U se ke ua bolella metsoalle ea hau ea Fitbit!