Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 168
Letlalo - 10g
Carbs - 19g
Protheine - 4g
Kakaretso Nako ea metsotso e 15
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook 0 mets
Litšebeletso tsa 12
Ts'ebetso ena e latsoa e tšoanang le eo ho e tsejoang, e ts'oaetsoang ea haeloute e lemalang e jala motho e mong le e mong ea ratang (mme e ka 'na ea fokotseha meeli haeba u sa mamelle lactose kapa u le lijo tse fokolang tsa FODMAP). Sejo se monate sa lebese ha se na lactose, empa se fana ka fiber e nang le phepo e nepahetseng le mafura a phetseng hantle a linate, lipeo tsa chia le linate.
Lisebelisoa tse ling tsa risepe ena li ka ba tse phahameng-FODMAP ha li jeoa ka bongata bo boholo; ho e boloka e le botsoalle ba IBS, e-na le e 'ngoe ea lintho tseo u li etsang ka nako e itseng. Li sebelisoa ka ho fetisisa tse batang kapa tse nang le serame, kahoo rera esale pele.
Lijo
- 1/3 senoelo se nang le tsoekere e sootho
- 1/4 senoelo metsi
- Tablespoons tse 2 tsa peanut
- 1 tablespoon oli ea canola
- 1 teaspoon vanilla extract
- Dipeo tse 3 tsa chia peo
- Senoelo sa 3/4 se nang le makotomane a hloekileng
- 1 senoelo sa rolled oats
- 1/4 senoelo sa phofo e sa hlahisoang ke cocoa
- 1/4 senoelo se tšeloa phofo ea sorghum
- 1/4 teaspoon letsoai
- Tsoekere e 2 ea tablespoons 'confectioners'
Litokisetso
- Kopanya tsoekere e sootho le metsi ka sekotlolo se senyenyane ho feta moeeng-mocheso o phahameng. Khothalletsa nako le nako feela ho fihlela tsoekere e qhibiliha; tlisa ho pheha 'me u' ne u belise metsotso e le 'ngoe.
- Fokotsa mocheso ho tlaase, eketsa pere ea pereate le oli ea canola, 'me u tsoele pele ho fihlela lero la peanut le qhibiliha. Tlosa mocheso 'me u kenye vanilla. Beha ka thōko.
- Eketsa peo ea chia, makotomane, li-oats, cocoa, phofo ea sorghum le letsoai ho sekotlolo sa lijo. Ts'ebetso ho fihlela motsoako o fetoha phofo e nyenyane. U ka 'na ua lokela ho emisa hang kapa habeli ho kopanya motsoako fatše ka sekotlolo. Tšela motsoako oa tsoekere o sootho 'me u qete ho fihlela motsoako o fetoha lekhalo le thata, hoo e ka bang motsotso.
- Fomela ka metsing a limilimithara tse 12 'me u li behe holim'a pampiri ea ho baka e nang le pampiri e tsoetseng pele. Hlahisa lihora tse 1.
- Kapele pele o sebeletsa, lerōle le tsoekere ea confectioners. Boloka tsena li lla ka setsing se sa sireletsoeng sekontiri sehatsetsing kapa sehatsetsing.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
E le hore u se ke ua fumana mokhoa ona oa gluten, sebelisa li-oats tse sa tsejoeng tse nang le gluten.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Litlhahiso tsa Blender: Sebelisa sekotlolo se ka hare sa motsoako oa peanut butter ho e-na le sekoti se senyenyane. Fula lipeo tsa chia , makotomane, li-oats, cocoa, phofo ea sorghum le letsoai ho blender ho fihlela motsoako o fetoha phofo e nyenyane. E kenyelletsa motsoako oa peanut butter le ho hlohlelletsa ho fihlela ho kopantsoe.
Haeba o qala ka makotomane a tala, ka letlalo, ka setofo sepeng sa bakeng sa 350F bakeng sa metsotso e 12 ho ea ho e 15, e susumetsang habeli ho fihlela ba fifala moriti kapa tse peli. Hlokomela hore u se ke ua li tlohela hore li chese. Ebe u beha makotomane a chesang ka har'a thaole e hloekileng ea kichineng ebe o senya thaole ho e tiisa ka hare.
Ba lumelle hore ba lule metsotso e 10. Ho boloka thaole e koetsoe, tšela linate hammoho ka matla ho senya letlalo. Letlalo le lenyenyane le ka 'na la sala, e leng hantle. Boloka linate tse eketsehileng bakeng sa tšebeliso ea ka moso sehatsetsing kapa sehatsetsing.