Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 388
Letlalo - 27g
Carbs - 10g
Protheine - 26g
Kakaretso Nako 27 metsotso
Qetella metsotso e 7 , pheha metsotso e 20
Litšebeletso 1
Ho koahela lijo tsa hoseng ka mokhoa o nepahetseng ho ka ba khetho e nepahetseng, empa haeba u sitoa ho mamella tortilla e nang le koro e phahameng FODMAP, e ka 'na ea baka matšoao a IBS. Ke hobane'ng ha u ka sebetsana ka katleho le ho senya, ho koala le ho feta khase e ngata haholo hoseng? Sejo sa hau sa hoseng se reretsoe ho u tlohela matla, u se ke ua ikutloa u sa phutholoha.
Ho e-na le ho koahela ka mahe le li-veggies, leka ho kenya li-veggies ka mahe a hao. Le roulade ea omelette e fana ka protheine e lekaneng (hoo e ka bang ligrama tse 25) ho u boloka u le ho fihlela nako ea lijo tsa mantsiboea le ho u fa li-veggies le meroho ka lekhetlo la pele hoseng, ha ho le e 'ngoe ea tsona e phahameng FODMAP (nahana ka li-mushroom le eiee e fumanoang monoaneng o tloaelehileng. ). E boetse e na le feta cheese, e leng, le hoja sehlahisoa sa lebese, se tlaase ka ho lekaneng ho FODMAP ka ho sebeletsa bakeng sa hau ho thabela sesebelisoa sa mahala.
Lijo
- Mahe a maholo a maholo
- 1 tablespoon lebese la almond le sa tsoekere
- 1/4 teaspoon letsoai
- 1/4 teaspoon pepere e ntšo
- 1/8 teaspoon turmeric
- 1/8 teaspoon komine
- 1/8 teaspoon paprika
- 1 teaspoon oli ea mohloaare
- 1/4 senoelo sa makhasi arula a hloekileng
- 1/4 senoelo se senya feta cheese
- 1/2 seroti se sa lekaneng, julienned
- 1/4 pepere ea tšepe, 'mala ofe kapa ofe, julienned
- 1/4 zucchini tse nyenyane, julienned
Litokisetso
1. Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya mahe, lebese la almonde, letsoai, pepere le linoko. Ho otla ho fihlela o kopantsoe hantle.
2. Chesa oli ea mohloaare ka paneng e se nang thala e 10-inch kapa skillet holim'a mocheso o mofuthu metsotso e 5 ho isa ho e 10.
3. Ho tšela ka lehlakoreng le leng. Cook e koahetsoe ke mocheso oa mocheso metsotso e 3 ho ea ho e 5, kapa ho fihlela u ka fula omelette ka bonolo ha u sebelisa spatula. Flip halofo 'me u phehele metsotso e meng e 2 ho ea ho e 3 ka lehlakoreng le leng.
4. Ha o loketse, tlosa mocheso 'me u lumelle ho pholile ka ho feletseng, hoo e ka bang metsotso e 10. U ka sebelisa nako ena ho khaola meroho ea hau.
5. Hlophisa makhasi arugula holim'a omelette e pholileng. Fafatsa cheese feta holimo, ebe u hlophisa lihoete, tšepe ea pepere le zucchini ka hare le bohareng. Tlohela ka lisenthimithara tse peli ho tloha pheletsong e le 'ngoe u se na letho bakeng sa ho phallela ha bonolo
6. Rula omelette, u boloke bohale tlas'a eona hang ha u phutholohile. Khaola halofo 'me u thabele!
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Pelisi ea sefahleho ea ho ikoa ha lehe ka boeona e na le mekhoa e mengata, kahoo ikutloe u lokolohile ho fetola ka litsela tse fapaneng. Cumin e ka eketsa setha sa Bochabela bo Hare, ka mohlala, kapa leka basil, oregano, kapa thyme bakeng sa tatso e ngata ea herby.
Ho tlatsa meroho ho boetse ho na le mekhoa e mengata hafeela u khetha li-veggies tse ke keng tsa baka matšoao a IBS. Mekhoa e meng e tlaase ho FODMAP e kenyelletsa limela, linaoa tse tala, parsnips, litapole, sipinake, turnips le radishes. Li-omelette tse tloaelehileng tse kang liieee le li-mushroom li phahame ka har'a li-mushroom tsa FODMAP tse nang le mannitol e ngata ka nako eohle, ha liiee li fana ka li-fructane tse ngata ka ho sebetsa.
E-ba hlokolosi ka ho sebelisa tsena haeba u sa ba khutlisa hape kapa ua tseba hore li baka matšoao a hau.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Pele o tšollela motsoako oa lehe etsa bonnete ba hore pan eohle e tlotsoa e le ho qoba omelette ho khomarela. Haeba u sebelisa pan e kholoanyane, hlokomela hore omelette e ka tsoa e otlolohile, e eketsa menyetla ea eona e hahola ha u se u loketse ho e pata.
Hona ke mang ea reng omelette roulades ke lijo tsa hoseng feela? Pholosa halofo ea moqolo 'me u kopane le quinoa kapa lijo-thollo tse fokolang tsa FODMAP tse kang buckwheat kapa raese bakeng sa lijo tsa motšehare tse lekaneng kapa tsa lijo tsa motšehare.