Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 300
Letlalo - 17g
Carbs - 1g
Protheine - 34g
Kakaretso Nako ea 25 metsotso
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook 10 mets
Litšebeletso 6 (li-ounise tse 'ngoe le e' ngoe)
Salmone ke tlhapi ea bobeli e tummeng ka ho fetisisa Amerika, ka mor'a tuna e entsoeng ka makotikoting. Hona ke hobane'ng? Ke bobeli ba limatlafatsi le bo monate. Ha re le babeli ba nang le sipinake ea rona e tlase ea FODMAP le basil pesto (ha ho na konofolo le chelete e lekaneng ea chisi e kenyelletsoeng), baeti ba hau ba lijo tsa mantsiboea ba tla thabela mokete o monate le o nkhang hamonate oa menyetla. Sebeletsa ka holim'a balsame e nang le asene e bosoeu kapa e tšoeu. Litlhapi li ka tsosolosoa ka bonolo kapa li thabela ho bata, ka salate e khethiloeng likomkomere le dicate ea diced.
Lijo
- 3 tablespoons oli ea mohloaare
- 2 tablespoons metsi
- 1/8 teaspoon letsoai
- 1 tablespoon linate tsa phaene
- Likopi tse 2 tse tletse makhasi a spinach
- Senoelo sa ½ se jere setsi se hloekileng
- ¼ senoelo grated Parmesan chisi
- 2 lik'hilograma tsa saalmon fillet
- Senoelo sa ¼ se fokotsehileng feta cheese
Litokisetso
- Hlahloba oli ea mohloaare, metsi, letsoai, linate tsa phaene le parmesan ka sekotlolo sa blender kapa processor processor. Eketsa sipinake le makhasi a basil ha mochine o ntse o matha mme o sebetsana le pesto ho fihlela ho etsoa phala e nyenyane.
- Beha sebaka se ka holimo sa ontong e ka bang li-intsithara tse 6 ka tlase ho broiler 'me u li bokele pele ka koloi ea koloi. Tšoaea lekhapetla la ho baka kapa pitsa e nang le litapole ka foil bakeng sa ho hloekisa habonolo.
- Khaola litlhapi likotoana tse 6 'me u behe lihlahisoa tsa nama holim'a setepe se lokisitsoeng sa ho baka. Roala ka metsotso e 6, ebe u tšela salmon holimo ho fihlela letlalo le hlajoa, ka metsotso e 2.
- Tlosa pan ho tsoa ka ontong 'me u sebelise fereko ho phahamisa letlalo ho saalmon. Etsa bonnete ba hore salmone e haufi le ho etsoa; hula ka mahlakoreng a mangata ho e 'ngoe ea lihlopha tse nang le lifereko tse peli. Haeba e e-s'o fane ka bonyane karolo ea 75 lekholong ka ho, e tsoele pele ho koahela metsotso e 'ngoe kapa tse peli. Haeba e se e felile, jala pesto ka holimo holim'a li-salmon, ebe u fafatsa feta cheese. Khutlela ho broiler ka metsotso e 2 ho ea ho e 3, ho fihlela pesto e phunya le feta e fokotseha. Sebeletsa hang-hang.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Kakaretso efe kapa efe ea sapinake ho basil e ka sebelisoa mofuteng ona, kahoo sebelisa ho ea ka tatso ea hau!
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho pheha nako bakeng sa saalmon ho ka fapana haholo ho latela mefuta e fapa-fapaneng ea saalmon le boholo ba li-fillets. Fetola ka tsela e nepahetseng.
E le hore u boloke nako, reka chisi ea Parmesan e nkiloeng pele.
Etsa bonnete ba hore o sebelisa fat-fat feta e entsoeng ka lebese la khomo kapa la nku.
Lihlahisoa tse fokolang tse fokolang li ke ke tsa theoha tlas'a broiler.
Refrigerate leha e le efe e setseng ea pesto, e koahetsoeng ka thata, ho sebelisoa hamorao holimo ho pasta ea hau e sa rateng ea gluten kapa ha sandwich e hasana.