Li-carbohydrate 'mele oa hau o sebelisa matla ho theohela likarolong tse peli tsa tsoekere le masapo. Tse peli tsa tsona li fokotsehile ka tsoekere e bonolo meleng ea mali. Le hoja fiber e boetse e na le lik'habohaedreite, ha e robehe 'me e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba' mele oa hao. U ka 'na ua batla ho fokotsa lik'habohaedreite e le karolo ea lijo tsa lefu la tsoekere kapa ho laola boima ba' mele.
Lijo tse phahameng tsa lik'habohaedreite li kenyelletsa lijo le lino tse latelang.
Li-Sugar Foods
Litlhapi li ka sebelisoa ke 'mele kapele bakeng sa matla le ho ba le phello e potlakileng ka tsoekere ea mali. Lijo tsena ke mehloli e tloaelehileng ea tsoekere lijong tsa hau.
- Lino : Lino tse tahang li akarelletsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho lino tse nooang ho fihlela ho noa lino tsa kofi ho tee e entsoeng ka botlolo. Hape, li-cocktails li ka ba le tsoekere e ngata. Ha u leka ho fokotsa li-carbs, u tla batla ho hlahloba lino tse nang le tsoekere . Metsi a phatsimang a khanyang a ka ba sebaka se khathollang. Haeba ka tloaelo u noa lino tse monate, ho etsa swap mona ho ka etsa phapang e khōlō lijong tsa hau .
- Desserts: Cake, ice cream, candy, le tse ling tse monate ke mehloli e hlakileng ea tsoekere. Ho na le diresepe le likhopolo bakeng sa lijo tse fokolang tsa carb e le hore u tle u khone ho ba le kaka ea hau, hape u e je hape.
- Lijo tse nang le Sugar Added: Litlhapi li kenngoa lijong tse ngata hobane batho ba na le leino le monate la tlhaho 'me ba fumana lijo tse nang le tsoekere li thabisang haholoanyane. U tla batla ho kenya li -condiments tse ka tlaase ho carbs ho etsa phapang. Indasteri ea lijo e hlahile ka litsela tse ngata tsa pōpo ea ho re "tsoekere." Libukeng tse nang le phepo e nepahetseng, batla li-molasses, mahe a linotši le lisebelisoa tse ling tse bolelang tsoekere e eketsehileng . Haeba u batla ho fokotsa tsoekere , hlahloba lebokose la phepo ho tsohle tseo u li rekang. Haeba e meng ea metsoako e nang le tsoekere e thathamisitsoe haufi le holimo ho lethathamong la lengolo la phepo ea lijo kapa haeba ho na le tse fetang tse le 'ngoe ho lijo leha e le life, li phahame likarabeng.
- Litholoana : Hangata litholoana tse ngata li na le tsoekere, tse kang libanana tse butsoitseng le lifeiga. Litholoana tse omeletseng li na le tsoekere e tloaelehileng ea tlhaho 'me e ka nna ea eketsa tsoekere hape. Litholoana tsa makotikiti li ka 'na tsa tlala sirapo ea tsoekere. Empa litholoana ke karolo ea phepo e nepahetseng 'me tse ngata li na le fiber e molemo le livithamine, ka hona hlahloba lethathamo la litholoana tse tlaase tsa carb tseo u ka li thabelang ka mocheso o seng mokae.
Lijo Tse Phahameng
Ha e le hantle li-starches li na le likhoele tse telele tsa 'mele, ka hona kaofela ha tsona li senya ho fihlela tsoekere' meleng. Lijo tse phahameng tsa starch li kenyelletsa:
- Meroho e tsitsitseng: Litapole , litapole, le poone ke mehlala ea carb e phahameng, meroho e mafura. Tsela e potlakileng ea ho nahana hore na meroho ke starchy e tsoa mohlolong. Meroho le lipeo hangata ke tsona tse phahameng ka ho fetisisa, tse lateloa ke litholoana tsa semela, tse nang le stems le makhasi a tlaase haholo. Empa ho na le meroho e tlaase ea carb eo u ka e khethang ho tloha karolong efe kapa efe ea semela. Meroho e ka ba mohloli o motle oa fiber.
- Lerumo : Lijo tse ling tse entsoeng ka phofo, ho akarelletsa bohobe, li-crackers, donuts, likuku, di-cookie, le li-pastries li phahame haholo. Hona ho joalo le ka lijo-thollo tse feletseng, empa e se 'nete ka litlolo tse entsoeng ka linate kapa lipeo, tse kang phofo ea almonde.
- Lihlahisoa tsohle: Meroho, harese, oats, quinoa, le lijo tse ling kaofela li phahame haholo.
- Li-legumes: Lioa le lierekisi li na le starch e ngata, empa li butsoe butle-butle , haholo haeba linaoa li sa le makotikoting kapa li hloekisitsoe.
Ntho e mpe ka ho Fetisisa ea Bobebe
Lijo tse mpe ka ho fetisisa tsa li-carb tseo u ka li jang ke tsona tse sebelisoang haholo. Sena se kenyeletsa boholo ba lijo-thollo tsa hoseng le lijo tse entsoeng ka phofo e tšoeu kapa tse ling tsa lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng . Ho molemo haholo ho fumana li-carbs tsa hau ho tsoa ho ntho e entsoeng.