Ha ho pelaelo hore batho, ka kakaretso, ba ja tsoekere e ngata haholo - leha ho le joalo re bonahala eka re khomaretsoe ho eona (mohlomong ka ho toba). Tsoekere e 'ngoe ea mefuta ea eona e mengata e kenngoa hoo e batlang e le lijo tsohle tse nkiloeng - ho thata ho fumana esita le moqhaka kapa sopho e se nang tsoekere, u se ke ua tlohela lijo-thollo, li-BBQ sauce le litholoana tsa makotikoting.
Na Tsoekere e mpe ho feta tse ling tsa Carbs?
Lik'habohaedreite tsohle (joaloka litapole, bohobe le pasta) li theohela ka har'a tsoekere 'meleng, empa ho na le tsoekere e kenyelletsang mohloli oa li-carbohydrate tse mpe ka ho fetisisa.
Lebaka ke hobane mahlaseli a fokotseha haholo-holo ho ba le tsoekere, athe tsoekere e mengata e na le karolo e kholo ea fructose, e nang le mathata a eona , hammoho le tsoekere. (Hlokomela hore tsoekere e ngata le eona e mpe, ke fructose eo feela eo ke e bitsang "ke bobe bo khethehileng.")
Tsela ea ho Fokotsa Tsoekere
Ho fokotsa ntho e itseng, u tlameha ho tseba hore na hokae, le moo "bong" ba hao bo boholo ka ho fetisisa e tla ba teng.
Lijo tse Natehileng - Ha o noa tsena, joalo ka batho ba bangata, ena ke eona tsela e mpe ka ho fetisisa ea ho ja tsoekere, kaha mefuta ea metsi e tsoekere e kena ka ho toba mali. U se ke ua nahana ka soda le ho feta - nahana ka lino tse tahiloeng , lemonade ea libotlolo, lino tsa lipapali, joalo-joalo.
2. Lipompong, Cookies, Lihobe, Ice Cream, Pies, Donuts, Muffins, joalo-joalo. Ena ke mofuta o mong o hlakileng oa lijo tse nang le tsoekere e ngata. Ho maketse hore ebe li-muffin li lethathamong lee? U se ke ua ba - li-muffin tsa khoebo hangata li na le tsoekere e ngata joaloka phako e lekanang le ea kaka.
Haeba ho bonahala ho le thata haholo hore u fane ka sena, leka ho fokotsa likarolo. Hangata ho loma ho seng kae feela ho molemo ka ho fetisisa. Hlile u lebise tlhokomelo ho thabo ea litsomi tseo mme u ka 'na ua makatsoa ke hore na u khotsofetse hakae. Ho molemo le ho feta, e-na le lisekoere tsa tsokolate e ntle e ntle, 'me u monate molomo o mong le o mong molomong oa hao.
Kapa leka lipepepe bakeng sa lijo tse nang le tsoekere tse se nang tsoekere , kapa u be le litholoana, ka ho khetheha li hlahisa litholoana tse tlase haholo ka tsoekere .
3. Jams, li-jellies, li boloka - Hangata li na le tsoekere e hloekileng - ka mantsoe a mang, khaba ea jeme e atisa ho ba le khaba ea tsoekere ho eona. Sheba Tataiso ena ea Litlhapi le Litlhapi Tse sa Fokolang ka Tsoekere .
4. Li-condiments le liaparo tsa salate - Ka nako e 'ngoe li tšosang hore na tsoekere e kae ka barbecue sauce, liaparo tsa salate, le marinades tse ling le li-condiments. Bala mangolo ka hloko! Leka ho fumana ketchup ntle le tsoekere, kaha mosa o tloaelehileng o na le teaspoon ea tsoekere bakeng sa khaba e 'ngoe le e' ngoe ea ketchup. Tabeng ea liaparo tsa salate, liaparo tsa fatše tse tlaase li atisa ho ba le tsoekere. Ho eketsehileng mabapi le liaparo tsa salate tse phetseng hantle le likhetho tse ntle tsa li-sugar-shaped condiments
5. Bala, bala, bala litemana tseo! Tsoekere e na le lintho tse ngata haholo, ho tloha ho li-appleauce ho pasta sauce. Ho na le mahe a linotsi-linotši tse halikiloeng le nama ea mahe a linotši. Haufinyane ke fumane bohobe boo ho neng ho e-na le mefuta e mehlano ea tsoekere ka lethathamong la motsoako.
Litlhahiso Tse Ling
- Leka ho khaola lijo tse monate bakeng sa beke kapa matsatsi a 10. Hangata sena se tla thusa ho senya tšepo ea rona ho bona. (Haeba u khaola li-carbs tse ling hape, sheba hore na u qeta beke ea pele .)
- E-ba le lijo tse sa tsoekere tse nang le tsoekere ka letsoho ( lethathamo la lijo tse se nang lijo tse ngata ).
- E-ba le mamello. Hoa tlhaho ho khetha lijo tse monate, empa re fetohile boemo bo monate ho lijo tse monate le tse monate ho feta nako (mohlala, Majoe a Flakes a na le tsoekere e eketsehileng ho bona ka lilemo tse leshome). Ha nako e ntse e feta, re tloaetse ho ja lijo tse seng monate haholo ebe re li khetha.
- Fumana boroko bo lekaneng. Ho hloka boroko ho amahanngoa le insulin ho hanyetsa, e leng se etsang hore ho be thata haholo hore 'mele o sebetsane le lik'habohaedreite.
Ho thoe'ng ka litlhapi tsa "Tlhaho"?
U se ke ua tšoaroa ke tsoekere e phatlalatsoang e le "tlhaho". Semela e nang le lero la metsi, mokelikeli oa raese, malt a harese, sirase ea sorghum, joalo-joalo, kaofela li hloekisitsoe ho semela se seng kapa tse ling 'me kaofela li theoha "tsoekere."
Litholoana tse omeletseng li phahame haholo ka tsoekere (2 tablespoons ea matsatsi a qhibililoeng a na le thispone ea tsoekere).
Haeba o leka ho itšolla pele ho tsoekere 'me u ka rata ho leka litholoana tse omisitsoeng, leka ka chelete e seng kae' me u bone kamoo u itšoarang kateng.
Ho thoe'ng ka Litlhapi tsa Sukari?
Ena ke ntho eo motho ka mong a lokelang ho iketsetsa qeto ka eona. Tse ling tsa menahano ea ka ke ena:
- Ke nahana hore matla a monate ka boeona a na le boiteko ba ho itokolla hōle, empa ba nkang tsoekere e ka ba "borokho" ba ho etsa joalo, kaha ha ba phahamise tsoekere ea mali.
- Haeba u batla "tlhaho" ka ho fetisisa ea baemeli ba tsoekere, leka erythritol , xylitol, kapa stevia. Leha ho le joalo, hlokomela hore le tsona ke lihlahisoa tse hloekisitsoeng.
- Ha ke nahane hore litlolo tse monate tsa maiketsetso ke bothata ho batho ba bangata ba itekanetseng (batho ba bang ba itšoara ho e mong kapa e mong oa bona). Boholo ba tsona bo monate haholo (makhetlo a makholo a monate ho feta tsoekere) hoo chelete e nyane feela e kenngoang. Ka sebele, haholo-holo bakeng sa batho bao 'mele ea bona e sa mamelle hantle tsoekere, ba ka khetha ho tsoekere, ka maikutlo a ka.
- Ka lehlakoreng le leng, ba bangata ba tsoekere ba kenang tsoekere, haholo-holo phofo, ba sebelisa tsoekere e le ho tlatsa! Kea li qoba, ke khetha mefuta e meng ea metsi ea sucralose kapa e 'ngoe ea lihlahisoa tsa "tlhaho" tse boletsoeng ka holimo.
- Lijo tse ncha li ja lijo tse nang le lisebelisoa tse kang li-sweeteners tsa maiketsetso.